- Ce să faci pentru sănătate toată viața
- 1. Faceți verificări anuale
- 2. Mănâncă sănătos
- 3. Practicați activitatea fizică în mod regulat
- 4. Nu fuma
- 5. Bea multa apa
- 6. Nu vă expuneți la soare fără protecție
- 7. Controlează stresul
- 8. Utilizați medicamente numai cu indicație medicală
- 9. Evitați examenele excesive
- 10. Consumați anti-oxidanți
Pentru a trăi mai mult și în sănătate este important să vă mențineți în mișcare, să practicați o activitate fizică zilnică, să aveți o dietă sănătoasă și fără excese, precum și să faceți controale medicale și să luați medicamentele indicate de medic.
Pe de altă parte, având anumite atitudini precum fumatul, consumul prea mult de produse industrializate, expunerea la soare fără protecție și chiar să trăiești cu multe griji și stres, poate face ca această îmbătrânire să fie mai rapidă și cu o calitate mai mică.
Astfel, chiar dacă genetica este importantă și speranța de viață a brazilienilor este în jur de 75 de ani, este posibil să trăiască mai mulți ani și într-un mod sănătos. Dar, pentru aceasta, este necesar să se încerce diminuarea efectului uzurii naturale a organismului, care crește în anumite situații cotidiene.
Ce să faci pentru sănătate toată viața
Îmbătrânirea este un proces natural, dar unele sfaturi pot fi urmate pentru a evita acest proces și pentru a reduce contactul organismului cu substanțe care provoacă boli și, astfel, pentru a obține o viață de calitate și sănătoasă. Pentru aceasta, este necesar să:
1. Faceți verificări anuale
Urmărirea cu consultări medicale și examene de laborator sau imagistică, efectuate de obicei de la vârsta de 30 de ani, poate indica boli precum colesterolul ridicat, diabetul, hipertensiunea arterială, bolile la sân și prostata mărită, de exemplu, și trebuie efectuate anual sau în timpul stabilit de medic.
Aceste verificări sunt importante pentru a detecta cât mai devreme semne de boală și pentru a le trata înainte de deteriorarea organismului.
2. Mănâncă sănătos
Mâncarea sănătoasă constă în a prefera să mănânce fructe și legume, pe lângă evitarea alimentelor industrializate, deoarece conține aditivi chimici, cum ar fi grăsimi trans, conservanți, glutamat monosodic, pe lângă arome, coloranți și îndulcitori artificiali care, atunci când sunt consumați, răspândit prin fluxul sanguin și provoacă o serie de evenimente care determină îmbătrânirea organismului. Consultați sfaturi pentru a face cumpărături sănătoase și pentru a evita alimentele care afectează sănătatea.
De asemenea, este recomandat să acordați preferință alimentelor organice, întrucât cele care sunt vândute frecvent pe piețe pot fi bogate în pesticide, care conțin substanțe insecticide, îngrășăminte sintetice și hormoni, care, în exces, pot fi toxice și accelerează îmbătrânirea.
În plus, este important să gestionați cantitatea de alimente, deoarece consumul mic este o modalitate de a evita producerea de substanțe și radicali liberi care provoacă uzura și îmbătrânirea.
3. Practicați activitatea fizică în mod regulat
Exercitarea de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, dar în mod ideal de 5 ori pe săptămână, îmbunătățește reglarea hormonală, circulația sângelui și eliminarea toxinelor din organism, făcând organele să funcționeze mai bine și să rămână sănătoase. mai mult.
În plus, exercițiile fizice și o dietă echilibrată ajută la menținerea tonusului muscular, ceea ce reduce fragilitatea și scade la îmbătrânire, deoarece crește cantitatea de calciu din oase și mușchi, pe lângă împiedicarea dezvoltării unor boli precum osteoporoza, diabetul, hipertensiune arterială și cele legate de imunitate.
Cu toate acestea, atunci când exercițiile fizice se fac în exces și nu respectă limitele fiziologice ale organismului, cum ar fi maratoane de alergare și sporturi foarte stresante, organismul produce mai mulți radicali liberi datorită efortului excesiv, care accelerează îmbătrânirea.
Deci, idealul este să faci o activitate fizică care să fie plăcută și care să întindă corpul, dar nu trebuie să ajungi la punctul de a alerga sau de a purta prea mult. De asemenea, este important să vă luați 1 sau 2 zile de odihnă pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze. Aflați mai multe despre beneficiile activității fizice la bătrânețe.
4. Nu fuma
În compoziția țigărilor există aproape 5.000 de substanțe, dintre care peste 50 se dovedesc a fi cancerigene, deoarece provoacă efecte toxice pentru organism și provoacă o îmbătrânire mai rapidă, prin urmare, pentru a trăi mai mult și mai bine, este important să scăpați de această dependență.
Pe lângă faptul că nu fumează, ar trebui să evităm mediile cu fum de țigară, deoarece acestea provoacă și aceste efecte negative asupra organismului, care se numește fumat pasiv.
Atunci când fumătorii renunță la acest obicei, efectele negative ale țigărilor sunt diminuate treptat asupra organismului din prima zi, până când, în 15-20 de ani, riscurile dispar complet, astfel încât oprirea fumatului este un mare pas împotriva îmbătrânirii și formarea cancerului.
5. Bea multa apa
Apa potabilă sau lichide precum sucuri naturale, ceaiuri și apă de nucă de cocos, ajută la creșterea filtrării sângelui prin rinichi, accelerând eliminarea substanțelor rele din organism, produse prin digestia alimentelor sau a medicamentelor, de exemplu.
În plus, apa menține celulele corpului hidratate, ceea ce îmbunătățește funcționarea acestora. Aflați cantitatea ideală de apă pentru a bea în fiecare zi.
6. Nu vă expuneți la soare fără protecție
Razele soarelui conțin radiații UV care, în exces, provoacă leziuni ale pielii și îmbătrânire, pe lângă creșterea riscului de cancer și scăderea imunității. Așadar, este foarte important să folosiți protecție solară și, în zilele însorite, este recomandat să purtați pălării și ochelari de soare, în plus pentru a evita să mergeți la plajă și să fiți la soare între orele 10 și 16:00. Aflați mai multe despre vătămările soarelui excesiv și cum să vă protejați.
7. Controlează stresul
Stresul excesiv și anxietatea cresc producția de hormoni răi, precum adrenalina și cortizolul, care accelerează viteza de îmbătrânire și cresc șansele de a dezvolta boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă.
Pentru a evita acest efect, este important să menținem obiceiuri care cresc bunăstarea, păstrând pozitivitatea și buna dispoziție, pe lângă activitățile care ajută la buna funcționare a minții, precum yoga, tai chi, meditație, reiki și masaje, care întârzie îmbătrânirea, deoarece ajută creierul să acționeze într-un mod mai bun, pe lângă reglarea producției de hormoni, scăderea cortizolului și a adrenalinei și creșterea serotoninei, oxitocinei și melatoninei, de exemplu.
Verificați cum se face tratamentul anxietății.
8. Utilizați medicamente numai cu indicație medicală
Când acționați asupra organismului, medicamentele provoacă o serie de efecte secundare care influențează funcționarea organismului și, atunci când sunt utilizate inutil sau în exces, consecințele negative pot depăși efectele bune ale ingredientelor active.
Pe de altă parte, medicamentele ilicite, pe lângă faptul că nu au niciun beneficiu, aduc doar efecte negative și secundare organismului, ceea ce facilitează uzura și formarea bolilor.
Aflați mai multe despre riscurile de a lua medicamente fără sfaturi medicale.
9. Evitați examenele excesive
Testele precum radiografiile și radiografiile conțin multă radiație, așa că nu trebuie să mergeți întotdeauna în camera de urgență pentru a solicita o radiografie sau pentru a face acest tip de testări dese și inutile.
Acest lucru se datorează faptului că, în acest sens, corpul intră în contact cu o cantitate mare de radiații care provoacă daune moleculelor și celulelor organismului și accelerează îmbătrânirea, pe lângă creșterea riscului de cancer.
10. Consumați anti-oxidanți
Antioxidantii, cum ar fi vitamina C, vitamina E, licopen, beta-caroten, zinc, seleniu, magneziu, calciu și omega 3 încetinesc îmbătrânirea, deoarece acționează prin scăderea acțiunii radicalilor liberi din organism, care sunt substanțe toxice pe care le producem ca urmare a reacțiilor a organismului, în principal datorită alimentelor, consumului de medicamente, consumului de băuturi alcoolice și contactului cu poluarea.
Antioxidanții se găsesc în legume și cereale, cum ar fi kale, morcovi, roșii, broccoli, papaya și căpșuni, de exemplu, și, de preferință, ar trebui să fie consumate în acest fel. Cu toate acestea, ele pot fi găsite și sub formă de suplimente cumpărate de la o farmacie, iar utilizarea lor trebuie întotdeauna ghidată de un medic sau nutriționist. Verificați lista alimentelor antioxidante.
Urmăriți următorul videoclip, în care nutriționistul Tatiana Zanin și dr. Drauzio Varella vorbesc într-un mod relaxat despre subiecte precum obezitatea, consumul de alcool și țigară și ce să faceți pentru a avea un stil de viață sănătos:
