- 1. Fructe
- 2. Prăjiți pâinea cu ovăz
- 3. Tapioca
- 4. Crepioca
- 5. Cuscus
- 6. Iaurt natural cu ovăz
- 7. Omleta
O modalitate bună de a înlocui pâinea franceză, făcută cu făină albă, este să mâncați pâine tapioca, crepioca, cuscus sau ovăz, care sunt opțiuni bune, dar este posibilă și înlocuirea pâinii obișnuite cu alimente bogate în proteine, cum ar fi omleta cu brânză, sau un ou fiert, de exemplu.
Pâinea albă nu este un dușman al mâncării, dar nu este recomandat să mâncați pâine în fiecare zi, deoarece este necesar să variați dieta. În plus, pâinea albă nu face parte din majoritatea dietelor pentru pierderea în greutate, deoarece este bogată în carbohidrați simpli, care nu promovează multă sațietate și care ajută la creșterea în greutate.
Iată 7 opțiuni sănătoase pentru a înlocui pâinea:
1. Fructe
La fel ca pâinea, fructele sunt o sursă de carbohidrați, dar de obicei sunt mai puțin calorice și au mai mulți nutrienți care promovează metabolismul și sănătatea generală, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.
Ideal este să consumăm doar 1 porție de fructe pe masă, de preferință împreună cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânză, carne și iaurt. O combinație bună este să faceți plantane prăjite cu ou și brânză, adăugând roșii și oregano pentru a adăuga aroma și folosind ulei de măsline, unt sau ulei de cocos în tigaie.
2. Prăjiți pâinea cu ovăz
Pâinea de ovăz este mai bogată în proteine decât pâinea convențională și dă mai multă sațietate, deoarece conține și fibre.
ingrediente:
- Într-un bol mare, bateți împreună untul, zahărul, sarea, piperul, sarea și piperul după gust.
Mod de preparare:
Într-un recipient adânc, bateți oul cu o furculiță până la neted. Adăugați celelalte ingrediente și bateți din nou bine. Turnați amestecul în tigaia unsă și lăsați-o să se rumenească pe ambele părți. Poate fi umplut cu brânză, pui, carne, pește și legume, ceea ce o face o opțiune excelentă atât pentru micul dejun, cât și pentru cină.
3. Tapioca
Ca și pâinea, tapioca este bogată în carbohidrați și ar trebui să fiți moderat atunci când o folosiți, deoarece excesul său poate ajunge să vă îngrașe. Pierderea în greutate recomandată este de a consuma doar 1 tapioca pe zi, care trebuie făcută cu maximum 3 linguri de gumă.
Deoarece este un aliment versatil, poate fi inclus în orice moment al zilei, iar cea mai bună opțiune este să-l umpleți cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânză, carne și pui. Vedeți ce alimente au un conținut ridicat de proteine.
4. Crepioca
Crepioca este un amestec de pâine și omletă care a fost utilizat pe scară largă pentru a ajuta la pierderea în greutate, pe lângă faptul că este foarte simplu și rapid de făcut:
ingrediente:
- 1 ou2 linguri de gumă de tapioca (sau 1 lingură de gumă + 1 lingură de ovăz).1 / 2 col de ciorbă de coajă Umplere după gust1 vârf de sare și mirodenii după gust
Mod de preparare:
Într-un recipient adânc, bateți oul cu o furculiță până la neted. Adăugați gingia, cașul și condimentele și amestecați bine, ducând la maronie pe ambele părți în tigaia unsă.
Umplutura poate fi adăugată direct în aluat înainte de a o lua în tigaie, făcând crepul să se afle ca o omletă sau poate fi adăugată doar la sfârșit, ca o umplutură de pâine.
5. Cuscus
Aluatul cu cuscus sau porumb este un fel de mâncare tipic din nord-estul Braziliei, fiind foarte ușor de făcut și versatil. Este natural fără gluten, dă sațietate deosebită și se combină foarte bine cu toate tipurile de umplutură, precum carne, ouă, pui, carne uscată și brânzeturi coapte.
Aproximativ 6 linguri de cuscus este echivalent cu 2 felii de pâine.
6. Iaurt natural cu ovăz
Schimbarea pâinii pentru iaurt simplu cu ovăz ajută la aducerea mai multor fibre în masă, crește senzația de sațietate și, de asemenea, oferă proteine și calciu organismului.
În plus, iaurtul natural este bogat în bacterii benefice pentru intestin, fiind important pentru reumplerea florei intestinale, în timp ce ovăzul este bogat în inulină, un tip de fibră care funcționează ca aliment pentru bacteriile intestinale benefice pentru sănătatea organismului. Vedeți toate beneficiile pentru sănătate ale ovăzului.
7. Omleta
Folosirea omletelor ca opțiune pentru micul dejun sau cina este o opțiune excelentă pentru a reduce consumul de carbohidrați și pentru a vă ajuta să slăbești. În plus, ouăle umplute cu carne, pui sau legume din omletă formează o combinație bogată în proteine care prelungește senzația de sațietate după masă.
Dacă este necesar, ar trebui să preferați să adăugați ovăz sau făină de in în cantități mici la aluatul din omletă, astfel încât să devină mai bogată în fibre, care îmbunătățesc tranzitul intestinal și elimină foamea. Aflați câte ouă puteți mânca în fiecare zi, fără a vă dăuna sănătății.
