- Simptomele contracturii musculare
- Cum de a trata o contractură musculară la domiciliu
- Ce să faci pentru a evita contracturile musculare
Contractura musculară apare atunci când mușchiul se contractă incorect și nu revine la starea sa normală de relaxare. Contracturile se pot întâmpla în diferite părți ale corpului, cum ar fi gâtul, colul uterin sau coapsa, de exemplu, și pot apărea după exersarea unui exercițiu foarte puternic, a unui somn rău sau a unei tensiuni excesive în organism cauzate de stres și griji excesive.
Contractura provoacă durere, disconfort și limitează adesea mișcarea, care în majoritatea cazurilor poate fi simțită cu ușurință atunci când mâna este așezată pe mușchi și se observă o parte mai dureroasă și mai rigidă. Acest tip de leziune musculară este foarte frecventă la cei care petrec mult timp lucrând în birouri în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp și, în general, nu practică în mod regulat nicio activitate fizică.
Simptomele contracturii musculare
Unele dintre simptomele care indică prezența unei contracturi musculare sunt:
- Durere și disconfort, în special dacă este la nivelul gâtului, colului uterin, coapsei, spatelui, gambei și gluteului, de exemplu; Prezența unei părți a mușchiului care este mai dureroasă și mai rigidă, asemănătoare cu o minge sau o forfecă; Dificultate în întinderea mușchiului afectat din cauza durerii; Dificultate de mișcare a articulației sau membrului în apropierea mușchiului dureros.
Cum de a trata o contractură musculară la domiciliu
Tratamentul contracturii musculare se poate face acasă, iar pasul cu pas pentru a trata o contractură include:
- Luați o baie de apă caldă, permițând apei calde să cadă direct în regiunea contracturii, dacă este posibil. de ori pe zi. Masează regiunea de contractură cu mișcări puternice, circulare, folosind o cremă hidratantă sau ulei esențial relaxant, mai ales dacă simțiți o peletă sau o forfecă. Faceți unele întinderi, care fac posibilă întinderea și exercitarea mușchiului afectat, deoarece, deși inițial aceste întinderi pot provoca dureri, va ajuta la ameliorarea tensiunii în regiunea contracturii, ajutând la relaxarea mușchiului. Vedeți câteva întinderi pe care le puteți face dacă contractura dvs. este pe gât făcând clic aici.
În plus, în perioadele cu oboseală mai mare, când există o mulțime de tensiuni musculare și contracturile sunt recurente, puteți recurge la utilizarea medicamentelor pentru relaxarea mușchilor, cum ar fi Miosan sau Dorflex, de exemplu. Aceste remedii, pe lângă faptul că ajută la relaxare, ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii și a somnului mai bun, deoarece efectul lor relaxant asupra mușchilor favorizează somnul și odihna corpului. Vedeți alte exemple de relaxante în remedii cu efect de relaxare musculară.
Cu toate acestea, dacă cu acest tratament contractura nu trece și durerea și simptomele persistă mai mult de 7 zile, ar trebui să vă adresați unui medic sau fizioterapeut, deoarece în acest caz este posibil să aveți o contractură mai severă care necesită monitorizare medicală și terapie fizică.
Ce să faci pentru a evita contracturile musculare
Pentru a evita contracturile musculare, există câteva sfaturi care vor face diferența, cum ar fi:
- Dormiți cu o pernă joasă sau fără pernă dacă dormiți pe spate sau pe partea laterală; Evitați stresul și grijile, încercând să vă relaxați ori de câte ori este posibil; Corectați postura și mergeți sau stați întotdeauna cu spatele și schimbați-vă dreapta; Vedeți cum puteți corecta postura proastă în Cum să evitați 7 obiceiuri care afectează postura; Evitați mișcările bruște sau eforturile fizice exagerate.Nu încrucișați-vă picioarele în timp ce stați pe perioade lungi de timp. de cel puțin 2 ori în timpul programului de lucru, de preferință o dată dimineața și odată după-amiaza. Vedeți ce exerciții de întindere puteți face la serviciu făcând clic aici;
În plus, un stil de viață sedentar contribuie, de asemenea, la apariția contracturilor musculare, de aceea este recomandat să practici anumite activități fizice, cum ar fi înotul sau Pilates, de exemplu, care întăresc mușchii și ameliorează stresul și tensiunea acumulată. Contracturile musculare, în general, sunt frecvente la persoanele care petrec mult timp lucrând în birouri, întotdeauna în aceeași poziție și pentru perioade lungi de timp.
