Cum să ai o burtă definită

Pentru a avea o burtă definită, este necesar să existe un procent redus de grăsime corporală, aproape de 20% pentru femei și 18% pentru bărbați. Aceste valori sunt încă în conformitate cu standardele de sănătate.

Atât exercițiile, cât și dieta, pentru pierderea de grăsime și pentru a avea o burtă definită, trebuie urmate cel puțin 3 luni. Astfel, este posibil să observați, să evaluați rezultatele și să faceți modificări în antrenament sau dietă, pentru a ajunge mai repede la burta definită.

Timpul pentru a ajunge la o burtă definită este în jur de trei luni, bazându-se pe un indice de grăsime corporală (IMC) apropiat de 18 ani și un antrenament localizat și bine orientat, de către un profesionist activități fizice.

Cum să ai o burtă definită

Pentru a avea o burtă definită, este important să:

Pierdere în greutate (în cazul în care cantitatea de grăsime corporală este mare) Să aveți o dietă țintă cu conținut redus de grăsimi, faceți o activitate fizică regulată care implică cheltuieli mari de energie

Grăsimea corporală este foarte greu de ars, în special în burta femeilor, deoarece uterul este situat în acea regiune și este acoperit cu grăsime. De aceea, doar antrenamentul nu ajută la atingerea rapidă a unui burtă definit, dacă în dietă există un aport mai puțin de grăsime.

Dieta pentru a obține un burtă definit

Dieta pentru a obține o burtă definită ar trebui să implice:

Apă frecventă de apă. Apa, pe lângă faptul că ajută la menținerea regulată a intestinelor, ajută la eliminarea organismului de toxine, menținând sănătos corpul și organele, cum ar fi rinichii și ficatul. Evitați consumul de grăsimi. O strategie bună de reducere a consumului de grăsimi este să începi prin eliminarea grăsimilor saturate și aceasta implică untul, grăsimile din carne și alimentele procesate, cum ar fi lasagna sau fursecurile. Sugestia aici este să mâncați alimente naturale, fără procesare. Mănâncă mese regulate, bogate. Aceasta înseamnă că mănâncă o varietate de alimente, de preferință de origine organică, cu volume mici și adesea, la fiecare 3 ore, de exemplu, pe parcursul zilei. Acest lucru va menține curba glicemică în control și bunăstarea fizică și psihică. Consecința acestui obicei este reducerea caloriilor consumate zilnic.

Exercițiu pentru definirea abdomenului

Cele mai bune exerciții pentru a avea o burtă definită sunt cele care lucrează regiunea abdominală, cum ar fi scândura abdominală sau gimnastica hipopresivă, de exemplu. Vedeți cum se face tablă în acest videoclip:

Pentru cele mai bune rezultate, aceste exerciții trebuie efectuate zilnic. Dacă întâmpinați dureri atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții, trebuie să căutați îndrumări profesionale pentru a le efectua.