Acasă Tauri Cum să luați, beneficiile și riscurile suplimentelor cu bcaa

Cum să luați, beneficiile și riscurile suplimentelor cu bcaa

Anonim

Suplimentele BCAA trebuie luate înainte și după antrenament, deoarece ajută la reducerea afectărilor musculare cauzate de exercițiile fizice, sporind formarea mușchilor.

În general, se recomandă să luați 2 capsule de 1 până la 3 ori pe zi, între mese și după antrenament, pentru a crește performanța în timpul antrenamentului și pentru a evita risipa musculară.

Beneficiile suplimentelor BCAA

Suplimentele BCAA sunt deosebit de importante pentru oricine antrenează activ sau practică antrenamentul în greutate, iar principalele sale beneficii sunt:

  • Preveniți pierderea masei musculare; reduceți durerile musculare după antrenament, reducând daunele pe care le provoacă exercițiile musculare; creșteți performanța și performanța în timpul antrenamentului; ajutați la formarea masei musculare.

Pierderea masei musculare se întâmplă din cauza degradării masei musculare care se poate întâmpla în timpul și după antrenament, iar acest lucru este cauzat de faptul că organismul nu este capabil să se furnizeze în timpul antrenamentului din cauza lipsei de aminoacizi, începând să aducă aminoacizi din mușchi, astfel încât aceștia să poată fi folosit pentru a produce energie pentru restul corpului.

În plus, BCAAs sunt, de asemenea, foarte bune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece stimulează arderea grăsimilor în timpul exercițiului fizic, ceea ce face o opțiune bună pentru oricine caută să ardă grăsime și să slăbească.

Riscuri de administrare a suplimentelor BCAA

Suplimentele BCAA pot reprezenta, de asemenea, riscuri pentru organism, deoarece excesul de aminoacizi din organism poate supraîncărca rinichii, cauzând disconfort, greață sau greață și chiar pot provoca pietre la rinichi în timp.

Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul înainte de a începe să luați suplimente BCAA, mai ales dacă aveți probleme grave de sănătate, istoric de alergii sau boli sau probleme renale. În plus, utilizarea BCAAs este contraindicată copiilor, adolescenților și persoanelor cu insuficiență renală.

Când ar trebui să iau BCAA-uri?

Ar trebui să luați suplimente BCAA dacă practicați activități fizice de mai mult de 3 ori pe săptămână, fiind adecvate în special pentru sportivi și culturisti. În plus, BCAAs sunt deosebit de importante în perioadele de oboseală mai mare și la antrenament cu cerințe fizice mari, iar aportul lor poate fi asociat cu utilizarea altor suplimente pentru a câștiga masă musculară.

Exemple de suplimente BCAA

Câteva exemple de suplimente BCAA bune sunt:

  1. BCAA 2400, cu 200 de capsule de la Nitech Nutrition, care costă aproximativ 35 de reali; Top Ammino BCAA, cu 240 de capsule de la IntegralMedica, care costă aproximativ 120 de reais; BCAA 2400, cu 450 capsule de la Max Titanium, care costă aproximativ 120 de reais. BCAA Black, 200 g de la Probiótica, care costă aproximativ 130 de real.

Exemple de supliment BCAA

Ce sunt BCAA-urile?

BCAA sunt suplimente care conțin aminoacizi esențiali cu lanț ramificat, care se găsesc în proteine ​​din întregul corp, în special în țesutul muscular.

Acești aminoacizi sunt 3, leucină, izoleucină și valină, care sunt prezenți în diferite alimente, cum ar fi carne, pește și ouă, de exemplu, și sunt desemnați ca fiind esențiali, deoarece sunt esențiali pentru organism.

În plus, ceea ce mănânci înainte și după antrenament este foarte important, deoarece aceste mese sunt cele care vor furniza energia necesară, îmbunătățind calitatea și performanța antrenamentului. La aceste mese, este important să mâncați alimente bogate în proteine ​​și să știți ce ar trebui să mâncați, consultați sfaturile nutriționistului nostru și urmăriți videoclipul:

În plus față de BCAA, aflați cum să utilizați proteine ​​din zer pentru a îmbunătăți performanțele de formare.

Cum să luați, beneficiile și riscurile suplimentelor cu bcaa