Biotina este o vitamină esențială a complexului B, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7 sau H, care îndeplinește mai multe funcții în organism, ajutând la menținerea sănătății pielii, părului și sistemului nervos. Pentru a combate căderea părului și a face să crească mai repede, se recomandă să luați între 5 și 10 mg de biotină pe zi.
Cantitatea recomandată de biotină poate fi obținută consumând alimente bogate în această vitamină, cum ar fi alunele, migdalele și alunele, de exemplu, sau luând un supliment de biotină, iar consumul acesteia ar trebui să fie ghidat de un medic sau nutriționist.
Această vitamină ajută, de asemenea, la reducerea matreții, la întărirea unghiilor, la îmbunătățirea circulației sângelui și la favorizarea absorbției intestinale a altor vitamine B. Vezi mai multe despre proprietățile biotinei.
Beneficiile pentru păr
Unele studii arată că biotina ajută la metabolismul nutrienților și favorizează producerea de cheratină, o proteină importantă care face parte din păr, piele și unghii. În plus, se crede că ajută la menținerea hidratată a pielii și a scalpului, la promovarea creșterii părului mai puternic și mai rezistent, la repararea grosimii sale și la prevenirea căderii părului, pe lângă asigurarea unui aspect mai frumos și mai tineresc părului.
Cu toate acestea, nu este încă clar cum acționează biotina asupra părului și pielii, fiind necesare studii suplimentare științifice pentru a demonstra modul în care funcționează această vitamină în organism.
Atunci când căderea părului se datorează geneticii, ca în alopecie androgenică, efectele biotinei sunt aparent mai limitate. Pe lângă biotină, se recomandă adoptarea unor obiceiuri care ajută la întărirea părului, cum ar fi evitarea folosirii pălăriilor și pălăriilor și evitarea fumatului. Consultați mai multe sfaturi pentru ca părul să crească mai repede.
Cum să luați suplimentul de biotină
Recomandarea zilnică pentru biotină este de 30 până la 100 mcg pentru adulți și 25 până la 30 mcg pentru copiii între 4 și 10 ani, care pot fi obținute consumând alimente bogate în această vitamină sau printr-un supliment nutritiv.
1. Supliment
Nu există o doză recomandată de biotină, de aceea este recomandat să o luați conform recomandărilor medicului sau nutriționistului, deoarece cantitatea de biotină poate varia în funcție de marca suplimentului. Cu toate acestea, singura doză care a fost încercată oral la om pentru a întări unghiile și părul a fost de 2, 5 mg pe zi timp de 6 luni.
Pe lângă suplimentul de biotină, există și șampoane care conțin această vitamină și, deși nu sunt dovedite științific pentru a ajuta la întărirea părului, se crede că utilizarea sa zilnică ar putea consolida fibrele și ar favoriza creșterea acestuia.
2. Alimente cu biotină
Consumul zilnic de alimente bogate în biotină, cum ar fi alune, alune, tărâțe de grâu, nuci tocate, ouă fierte, pâine cu cereale integrale, migdale, printre altele, poate ajuta, de asemenea, la combaterea căderii părului și a face ca părul să crească mai repede.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți mai multe alimente care vă ajută părul să crească:
