Pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumi zilnic 1 lingură din această semință amestecată cu apă înainte de prânz și cină, deoarece îți oferă senzația de sațietate și reduce absorbția caloriilor din intestin.
Pentru a face corect, ar trebui să puneți 1 lingură de semințe de chia într-o jumătate de pahar de apă și lăsați-o să se odihnească timp de 15 minute, astfel încât semințele să absoarbă apă, beând amestecul cu 20 de minute înainte de masă.
De ce chia devine subțire
Chia subția datorită prezenței de nutrienți care controlează foamea și care aduc beneficii organismului, cum ar fi:
- Fibrele: dau senzația de sațietate și scad absorbția grăsimilor din intestin; Omega-3: grăsime bună, care reduce inflamația în organism și protejează inima; Proteine: da senzatia de satietate si face ca foamea sa dureze mai mult pentru a reveni.
Pentru ca efectul de slăbire al chia să funcționeze, este important să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece apa împreună cu semințele vor crește sațietatea și vor îmbunătăți tranzitul intestinal.
Pentru a pierde în greutate în sănătate este important să mănânci alimentele potrivite la momentul potrivit, ceea ce nu este întotdeauna ușor din cauza prezenței foamei. Așadar, vedeți ce trebuie să faceți pentru a nu vă înfometa în următorul videoclip:
Ulei de chia în capsule
Pe lângă semințele proaspete, este posibilă utilizarea uleiului de chia în capsule pentru a pierde în greutate și a arde grăsimea. Pentru aceasta, trebuie să consumați 1 - 2 capsule de ulei înainte de prânz și cină, deoarece acest efect este similar cu cel al chia proaspătă.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că utilizarea de chia în capsule trebuie făcută doar de către copii și femei care sunt însărcinate sau alăptează sub îndrumarea medicului sau a nutriționistului.
În plus față de a pierde în greutate, această sămânță îmbunătățește, de asemenea, sănătatea inimii și controlează diabetul, așa că vezi mai multe beneficii ale chia
Retete cu chia
Tort cu chia
Această rețetă pentru tort integral cu chia ajută la reducerea constipației, deoarece crește și hidratează tortul fecal, reglând tranzitul intestinal.
Puteți adăuga, de asemenea, semințe de chia într-o altă rețetă de tort, deoarece chia nu scade din aroma originală și crește valoarea nutritivă a rețetei. În plus, chia poate fi folosită și în salate, vinetă, smoothie-uri de fructe sau iaurt, de exemplu, pentru a crește cantitatea de fibre din dietă.
ingrediente
- 340 g de morcov tocat, 115 g margarină, 1 cană de zahăr brun, 1 cană de făină integrală de grâu, o jumătate de cană de chia, 4 ouă medii, 1/4 cană de cacao pudră, 2 lingurițe de extract de vanilie, o jumătate de linguriță de drojdie.
Mod de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ºC. Topiți chipsurile de carob într-un cazan dublu și depozitați În alt recipient, bateți zahărul cu margarina și adăugați ouăle și amestecați morcovul și vanilia, amestecând bine. Cerneti pudra de cacao, faina, chia si drojdia. La final, amestecați celelalte ingrediente și coaceți timp de 35 până la 40 de minute.
De asemenea, este posibil să adăugați nuci, migdale sau alte fructe uscate în partea de sus a tortului, înainte de a fi introduse în cuptor, pentru a schimba aroma și a obține beneficiile acestor alimente.
Clatita cu chia
Această rețetă pentru clătite cu chia este o modalitate excelentă de a combate constipația într-un mod delicios, deoarece chia este o sămânță cu multă fibră care ajută la reglarea intestinului.
În plus, semințele de chia sunt de asemenea foarte bune pentru combaterea gastritei și combaterea glicemiei în cazul diabetului.
Pentru a îmbunătăți clătita, este posibil să umpleți clătita cu umplutura preferată, care poate fi dulce sau sărat, în funcție de scopul fiecărei diete.
ingrediente:
- ½ ceașcă de semințe de chia1 cană de făină de grâu1 cană de făină integrală de grâu 1/2 de lapte de soia pudră1 vârf de sare3 căni și jumătate de apă
Mod de preparare:
Pune toate ingredientele într-un bol și amestecă bine, până devine o cremă omogenă.
Pentru a prăji clătita, udați o foaie de hârtie de bucătărie cu uleiul (sau uleiul de măsline) pentru a unge tigaia. Cu ajutorul unei lingurițe de fasole, așezați o parte din bătutul de clătite în tigaie până se înroșește și apoi se rumenesc pe cealaltă parte.
