Stilul de viață sedentar: ce este și consecințele principale

Stilul de viață sedentar este o situație în care persoana nu practică în mod regulat niciun tip de activitate fizică, pe lângă faptul că stă mult timp și nu este dispusă să efectueze activități simple de zi cu zi, ceea ce are o influență directă asupra sănătății și bunăstării. a persoanei, deoarece crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și pierderea masei musculare.

Astfel, din cauza lipsei de exerciții fizice și a unei vieți puțin active, persoana sedentară ajunge să crească aportul de alimente, în principal bogate în grăsimi și zahăr, ceea ce duce la acumularea de grăsime în regiunea abdominală, pe lângă favorizarea creșterii în greutate. și o cantitate crescută de colesterol și trigliceride circulante.

Pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar, este necesară modificarea unor obiceiuri de viață, atât legate de alimente, cât și de activități fizice, și se recomandă ca practica activității fizice să înceapă să se facă treptat și însoțită de un profesionist în educație fizică.

8 rău pe care stilul de viață sedentar îl poate provoca

Stilul de viață sedentar poate duce la mai multe consecințe asupra sănătății, cum ar fi:

1. Lipsa forței musculare datorită faptului că nu stimulează toți mușchii; Durere articulară datorată excesului de greutate; Acumulare abdominală și internă de grăsime; Creșterea excesivă de greutate și chiar obezitate; Colesterol crescut și trigliceride; Boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord sau accident vascular cerebral; risc crescut de diabet de tip 2 datorită rezistenței la insulină; sforăit în timpul somnului și apneei de somn, deoarece aerul poate trece prin căile respiratorii cu dificultate.

Creșterea în greutate poate fi prima consecință a sedentarismului, iar celelalte complicații apar treptat, în timp și sunt tăcute.

Ce favorizează un stil de viață sedentar

Unele situații care favorizează un stil de viață sedentar includ lipsa de timp sau bani pentru a plăti pentru sală. În plus, practicitatea preluării liftului, a parcării mașinii lângă locul de muncă și utilizarea telecomenzii, de exemplu, favorizează un stil de viață sedentar, întrucât persoana evită să urce scările sau să meargă la muncă, de exemplu.

De aceea, pentru ca persoana să se poată mișca mai mult, menținând o musculatură puternică și o sănătate a inimii, se recomandă să opteze întotdeauna pentru „moda veche” preferând scările și oricând este posibil să meargă. Dar totuși, ar trebui să faci un fel de exerciții fizice în fiecare săptămână.

Cine trebuie să-și facă griji

În mod ideal, toți oamenii de toate vârstele ar trebui să aibă obiceiul de a se angaja în activități fizice obișnuite. Puteți juca fotbal cu prietenii, alergați în aer liber și plimbări la sfârșitul zilei, deoarece ceea ce contează cel mai mult este să vă mențineți corpul în mișcare timp de 30 de minute pe zi sau de 1 oră, de 3 ori pe săptămână.

Chiar și copiii și persoanele care cred că se mișcă deja foarte mult trebuie să aibă obiceiul de a face activități fizice în mod regulat, deoarece are doar beneficii pentru sănătate. Cunoaște beneficiile activității fizice.

Cum să lupți cu stilul de viață sedentar

Pentru a combate stilul de viață sedentar, puteți alege orice tip de activitate fizică atât timp cât se face de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece numai atunci va exista o scădere a riscului de boală din cauza lipsei de activitate fizică. Practicarea unei activități fizice doar o dată pe săptămână nu are atât de multe beneficii, dar dacă este momentul în care persoana are în acest moment, orice efort va fi mai bun decât nimic.

Pentru început, este recomandat să mergi la medic pentru a fi examinat, deoarece în acest fel va putea spune dacă persoana este potrivită sau nu pentru activitatea pe care intenționează să o facă. În general, alegerea inițială a unei persoane care are exces de greutate și dorește să renunțe la a fi sedentară este mersul, deoarece are un impact mic asupra articulațiilor și se poate face în ritmul propriu. Aflați cum să ieșiți dintr-un stil de viață sedentar.