Aerobicul cu apă pierde în greutate și consolidează mușchii

Aerobicul cu apă pierde în greutate, deoarece ajută la creșterea metabolismului și a arsurilor cu până la 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea exercițiilor și de timpul clasei. Astfel, un individ poate pierde până la 1 kg pe lună dacă ia ore de 3 ori pe săptămână, dar dacă urmează o dietă echilibrată, dar săracă în calorii, poate pierde și mai mult în greutate.

Clasele durează în medie de 50 până la 60 de minute, cu înălțimea apei aproape de piept, la o temperatură plăcută, în jur de 32ºC, de exemplu. Acest tip de activitate este indicat persoanelor de toate vârstele, fiind excelent de practicat în timpul sarcinii sau la vârsta a treia.

Principalele beneficii pentru sănătatea aerobicului pe apă sunt:

1. Pierderea în greutate

Aerobicul cu apă ajută la pierderea în greutate, deoarece crește cheltuielile energetice ale organismului. Pentru a îmbunătăți rezultatele, este recomandat să mâncați o dietă echilibrată, cu un nivel scăzut de calorii. Vedeți o dietă rapidă și sănătoasă pentru slăbit.

2. Circulația îmbunătățită

Această activitate fizică îmbunătățește circulația datorită contracției musculare crescute și activității aerobe și, ca urmare, inima funcționează mai eficient, iar circulația sângelui are loc mai eficient.

3. Respirație îmbunătățită

Aerobicul cu apă promovează, de asemenea, respirația sănătoasă, deoarece oamenii trebuie să ia respirații mai profunde atunci când efectuează exerciții. Cunoașteți principalele cauze ale scurtării respirației.

4. Consolidarea mușchilor

Aerobicul cu apă ajută la întărirea mușchilor datorită contracției musculare, îmbunătățind flexibilitatea și rezistența care se obțin prin practicarea acestei activități. De asemenea, învață cum să consolidezi oasele și articulațiile.

5. Consolidarea oaselor

Efectuarea de exerciții de aerobic pe apă ajută, de asemenea, la întărirea oaselor, deoarece permite mai mult calciu să intre în oase, chiar dacă nu are atât de mult impact, cum ar fi în mers, de exemplu.

6. Flexibilitate îmbunătățită

Această activitate este de asemenea excelentă pentru îmbunătățirea flexibilității corpului, datorită gamei sporite de mișcare care este necesară pentru a efectua. Descoperă beneficiile pentru sănătate ale întinderii.

7. Coordonarea motorie sporită

Atunci când exercițiile ritmice sunt efectuate prin mișcarea brațelor și picioarelor contralaterale, contribuie, de asemenea, la creșterea capacității de coordonare motorie.

8. Păstrarea articulațiilor

Aerobicul cu apă este o activitate ideală pentru persoanele care nu își pot supraîncărca articulațiile, fiind ideale pentru cei care suferă de artrită sau artroză sau sunt foarte supraponderali, de exemplu.

9. Prevenirea bolilor cardiovasculare

Aerobicul cu apă ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ceea ce duce la o mai bună eficiență a muncii inimii.

10. Promovarea bunăstării

Deoarece această activitate îmbunătățește circulația, nu are impact asupra articulațiilor, determină dureri musculare puțin sau deloc după ore și chiar permite socializarea, este excelent ca persoana să se simtă bine și sănătoasă.

Pentru a arde mai multe calorii și pentru a consolida și mai mult mușchii și articulațiile, mișcările efectuate în timpul orelor de aerobic trebuie să fie puternice și să poată fi folosite echipamente mici pentru piscine, cum ar fi plutitoare, care pot fi utilizate pe brațe sau picioare.

Deși exercițiile sunt efectuate în interiorul piscinei, este important să se asigure o bună hidratare a organismului prin consumul de apă, suc sau ceai chiar înainte și după curs.

Cel mai bun moment pentru a face aerobic cu apă este atunci când soarele nu este prea cald, ca dimineața devreme și după-amiaza târziu, dar în orice caz, trebuie să vă protejați de soare, folosind protecție solară, părul legat și, dacă este posibil, pălărie. clapă largă. Pentru femeie, cea mai potrivită îmbrăcăminte este costumul de baie care nu părăsește locul și permite un control mai mare asupra mișcărilor din timpul clasei și pentru bărbat, doar o pantaloni scurți de plajă sau un trunchiuri de înot.