Glutamina este un aminoacid care poate fi găsit în mușchi, dar poate fi produs și din alți aminoacizi și poate fi apoi găsit în tot corpul. Acest aminoacid, printre alte funcții, este responsabil pentru promovarea și menținerea hipertrofiei, îmbunătățirea performanței și recuperarea sportivului după exerciții fizice.
După un exercițiu fizic intens, nivelurile de glutamină scad în mod normal, iar suplimentarea acestui aminoacid poate fi apoi recomandată. Suplimentarea cu glutamină se face de obicei de sportivii de culturism, cu scopul de a menține mușchii și de a preveni infecțiile, mai ales în timpul competițiilor.
Glutamina poate fi găsită în suplimente alimentare sub forma unui aminoacid liber, care se numește L-glutamină, sau sub forma unei peptide, în care glutamina este legată de alți aminoacizi, peptida de glutamină fiind absorbită cu aproape 70% mai mult decât L-glutamină. În plus, acest aminoacid poate fi găsit în diferite alimente, cum ar fi carne, pește și ouă. Vedeți ce alimente au un conținut ridicat de glutamină.
Pentru ce este
Pe lângă promovarea creșterii musculare, prevenirea pierderii de masă slabă, îmbunătățirea performanței și a performanței în antrenament și recuperarea mușchilor, glutamina are și alte beneficii, cum ar fi:
- Îmbunătățește funcționarea intestinului, deoarece este un nutrient vital pentru reparația lui; Îmbunătățește memoria și concentrarea, pentru a fi un neurotransmițător esențial în creier; contribuie la tratarea diareei, echilibrând producția de mucus, ceea ce duce la mișcări intestinale sănătoase; Îmbunătățește metabolismul și detoxifierea celulelor; Limită poftele de zahăr și alcool; ajută la combaterea cancerului; îmbunătățește simptomele diabetului; echilibrează echilibrul acido-bazic în timpul stărilor de acidoză; promovează detoxifierea organismului de azot și amoniac; Ajută la sinteza nucleotidelor, pentru a fi un precursor al azotului; întărește sistemul imunitar prin reglarea răspunsului imun al IgA, care este un anticorp important în atacul virusurilor și bacteriilor.
Suplimentul de glutamină este recomandat și persoanelor care se recuperează de la leziuni, arsuri, tratament contra cancerului sau chirurgie, deoarece ajută la accelerarea vindecării și la prevenirea infecțiilor.
Cum să luați glutamină
Cantitatea zilnică recomandată de L-glutamină sau Glutamină Peptidă este de 10 până la 15 g pentru sportivi, împărțiți în 2 sau 3 doze și 20 până la 40 g pentru alte situații care ar trebui întotdeauna evaluate de medic. Glutamina poate fi consumată înainte de antrenament cu un fruct sau înainte de culcare.
Glutamina este disponibilă în capsule și pliculețe, cum ar fi L-glutamina de la Prozis, Nutrition esențială sau Probiotice, de exemplu, și poate fi găsită sub formă de pulbere sau capsulă și se vinde în farmacii și magazine de suplimente alimentare, prețurile variază în jur. de la 40 USD până la R $ 280, 00 în funcție de cantitatea de capsule și marca produsului.
Consumul de peste 40 g de glutamină pe zi poate provoca greață și dureri abdominale, este important să aveți îndrumări din partea unui nutriționist pentru a verifica necesitatea utilizării glutaminei în capsule, de exemplu. În plus, diabeticii ar trebui să consulte un medic pentru a indica cea mai bună modalitate de a consuma acest aminoacid.
Glutamina se îngrășă?
Când este luat în cantitățile recomandate pe zi și în conformitate cu sfaturile nutriționistului sau medicului, glutamina nu te îngrașă. Cu toate acestea, datorită stimulării creșterii în masă musculară, poate fi percepută creșterea în greutate, care se datorează mușchilor.
Cu toate acestea, atunci când este luat fără indicație sau într-un mod excesiv și neregulat și fără a fi însoțit de practicarea exercițiilor obișnuite, glutamina poate favoriza acumularea de grăsime în organism.
Cum creșteți masa musculară
Pentru a crește masa musculară este necesar să se adopte obiceiuri de viață sănătoase. Practica exercițiilor fizice în mod regulat este esențială și se recomandă ca exercițiile să fie efectuate intens, de preferință până la atingerea insuficienței musculare și în mod cadențat, adică încet, astfel încât să se simtă toată mișcarea musculară. Consultați câteva sfaturi pentru a câștiga mai rapid masa musculară.
Asociat cu practica exercițiilor fizice regulate, este esențial să adopți obiceiuri alimentare adecvate și în acest scop. De obicei, hrana pentru câștigarea masei musculare este bogată în proteine, cum ar fi carne, ouă și leguminoase, de exemplu, fiind importantă pentru a urma un nutriționist. Vezi care sunt cele 10 cele mai bune alimente pentru a câștiga masa musculară.
