- 1. Mănâncă alimente stimulante
- 2. Faceți un pui de somn rapid de 15 minute
- 3. Exercitați la fiecare 30 de minute
- 4. Plasați-vă într-un mediu mai puțin confortabil
- 5. Mănâncă o gustare sănătoasă
- 6. Respirați adânc de 10 ori
- Cum să evitați să dormi în timpul zilei
Pentru a dormi în timpul zilei, la serviciu, după prânz sau pentru a studia, un sfat bun este să consumi alimente sau băuturi stimulante, cum ar fi cafea, guarana sau ciocolată neagră, de exemplu.
Cu toate acestea, cel mai eficient mod de a încheia somnul în timpul zilei este să dormi suficient noaptea. Timpul ideal de somn este de aproximativ 7 până la 8 ore pe noapte, cu toate acestea, dacă persoana doarme 9 ore noaptea și, după ce se trezește, se simte înviorată și are dispoziție, este nevoie de 9 ore de somn bun. Vedeți câte ore de somn ar trebui să dormi în viața ta.
Deci, câteva sfaturi grozave pentru somn în timpul zilei, includ:
1. Mănâncă alimente stimulante
Pentru a dormi, se recomandă consumul de alimente sau băuturi stimulante, cum ar fi:
- Cafea tare; praf de Guarana; Açaí; Ciocolată neagră; Ceai de ghimbir.
Aceste alimente sunt stimulanți care pot crește dispoziția, pentru că accelerează bătăile inimii, îmbunătățind circulația sângelui și, în consecință, ajută la somnul în exces.
Cu toate acestea, utilizarea sa trebuie menținută la minimum, deoarece, pe lângă faptul că favorizează bolile de inimă, acestea împiedică absorbția calciului și pot dăuna oaselor.
Consultați o listă de alte alimente care lipsesc de somn.
2. Faceți un pui de somn rapid de 15 minute
Un alt sfat bun pentru cei care nu pot dormi suficient noaptea și, prin urmare, sfârșesc foarte adormiți atunci când trebuie să fie mai concentrați, constă în a lua timpul prânzului pentru un pui de somn rapid sau a lua excursii de călătorie la somn munca. Deși nu este un somn de bună calitate, aceste minute de somn ajută la reîncărcare de energie, oferindu-vă o voință suplimentară de a rămâne concentrat pe sarcina pe care trebuie să o faceți.
În mod ideal, ar trebui să dormi între 15 până la 30 de minute și nu mai mult, deoarece există riscul de a dormi și mai mult, mai ales când intri în faza REM și este mai dificil să te trezești.
Oamenii care pot suferi de somn în timpul zilei sunt cei care lucrează în ture, cum ar fi profesioniștii din domeniul sănătății, poliție, pompieri și agenți de pază. Pentru aceștia, este recomandat să profite de ocazie să doarmă sau să se odihnească ori de câte ori poate.
Iată cum se face corect, fără a afecta somnul.
3. Exercitați la fiecare 30 de minute
Aceasta este o altă tehnică foarte eficientă care poate produce un plus de energie. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă opriți la fiecare 30 de minute și să faceți un fel de exerciții fizice pentru a stimula circulația sângelui. Câteva exemple bune sunt întinderea, cum ar fi atingerea mâinilor pe picioare, sau chiar a face unele push-up-uri.
Cu acest tip de truc este aproape întotdeauna posibil să obțineți încă 20-30 de minute de energie suplimentară.
4. Plasați-vă într-un mediu mai puțin confortabil
Senzația de somn apare de obicei doar atunci când vă aflați într-un mediu confortabil, adică într-o poziție confortabilă, cu sunet mic și o temperatură plăcută. Deci, combaterea acestor factori poate fi o modalitate bună de a rămâne mai treaz. Pentru asta, puneți pur și simplu muzică, deschideți puțin geamul pentru a obține puțin vânt și chiar evitați să studiați în pat.
5. Mănâncă o gustare sănătoasă
Mâncând mici gustări atunci când lucrați sau studiați, poate ajuta și la combaterea somnului, mai ales dacă sunt incluse alimente ușoare, dar cu proprietăți bune de a stimula răspunsul creierului. Astfel, câteva exemple sunt:
- 1 avocado cu nuci sau ovăz; 1 iaurt cu cereale; 1 vitamina de avocado.
Aceste gustări sunt bogate în antioxidanți și grăsimi bune, care ajută creierul să funcționeze și pot fi o opțiune bună pentru a completa utilizarea unui aliment stimulant, de exemplu.
Vedeți mai multe opțiuni decât să mâncați dacă studiați.
6. Respirați adânc de 10 ori
A lua respirații profunde ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge și, prin urmare, poate ajuta la combaterea senzației de somn excesiv. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc prin nas, țineți aerul timp de 2 secunde și apoi aruncați tot aerul prin gură, repetând de 10 ori.
Cum să evitați să dormi în timpul zilei
Cel mai bun mod de a evita somnul în timpul zilei este să ai o igienă adecvată a somnului, adică să ai obiceiuri sănătoase de somn, să mergi să dormi în fiecare zi în același timp și să te trezești mereu la o oră standard. De asemenea, este recomandat să dormi între 7 și 9 ore în timpul nopții, dar nu mai mult decât acel moment, deoarece somnul excesiv în timpul nopții poate face și persoana mai puțin dispusă să se trezească.
Vedeți, în funcție de timpul de veghe, la ce oră ar trebui să vă culcați pentru a dormi odihnitor:
Câteva sfaturi pentru a face mai ușor să adormiți și să dormiți bine noaptea includ:
- Evitați să stați în fața computerului și a televizorului cel puțin 30 de minute înainte de a dormi; Dormiți într-o cameră liniștită și confortabilă. Un sfat bun este să cumpărați un petic de ureche care să fie folosit pentru înot și să îl folosiți pentru a dormi, dacă cartierul este foarte zgomotos; Faceți ultima masă cu până la 1 oră înainte de a merge la culcare, pentru a evita indigestia; Evitați să vă gândiți multe lucruri atunci când te culci, dând preferință gândurilor calme și senine și evitând grijile;
Unele boli pot face persoana să se simtă adormită în timpul zilei, unele exemple sunt insomnia, sindromul picioarelor neliniștite, obezitatea, apneea în somn, narcolepsia și somnambulismul. În ultimul caz, idealul este să solicitați ajutor medical, întrucât, atunci când sunt eliminate aceste cauze, somnul devine restaurator, iar simptomul de a dormi în timpul zilei nu mai este frecvent. Aflați care sunt 8 boli care provoacă oboseală excesivă.
