- 1. Te ajută să slăbești
- 2. Protejează articulațiile
- 3. Crește rezistența și tonifică picioarele
- 4. Previne bolile cardiovasculare
- 5. Reduce stresul
- Cum să reglați bicicleta corect
Bicicleta de antrenament este una dintre cele mai populare modalități de a face exerciții fizice pentru a pierde în greutate și pentru a crește rezistența musculară a picioarelor.
Exercitarea în acest tip de echipament se poate face în clase de filare, în sală sau în confortul de acasă, deoarece puteți cumpăra diverse tipuri de biciclete staționare care se adaptează cerințelor fiecăruia și disponibilității financiare.
Deși, pentru unii oameni, poate părea un exercițiu foarte repetitiv și plictisitor, adevărul este că acest tip de exercițiu are mai multe beneficii pentru sănătate, în special pentru a slăbi, tonifia picioarele și a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
1. Te ajută să slăbești
Acesta este un exercițiu cardiovascular excelent care vă permite să ardeți până la 260 de calorii în doar 30 de minute, fiind un aliat important pentru oricine încearcă să slăbească sau să elimine unele grăsimi localizate.
Exercițiul cu bicicleta de antrenament poate fi folosit și de cei care încearcă să crească masa musculară slabă, deoarece, atât timp cât nu se face în exces, ajută la arderea grăsimii, lăsând doar masa slabă construită în timpul antrenamentului cu greutate.
Consultați o dietă pentru a vă completa antrenamentul cu bicicleta și a pierde în greutate mai repede.
2. Protejează articulațiile
Exercitarea pe bicicleta de antrenament sau participarea la cursuri de filare la sală, de exemplu, sunt opțiuni excelente pentru menținerea fitnessului în timp ce vă recuperați de la leziuni ortopedice.
Acest lucru se datorează faptului că, acest tip de exercițiu, atunci când este făcut corect, reduce foarte mult impactul asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei, în special în comparație cu alte activități, cum ar fi alergarea, săritul cu coarda sau jocul de fotbal, de exemplu.
De asemenea, verificați ce să mâncați pentru a vă proteja și consolida articulațiile.
3. Crește rezistența și tonifică picioarele
Rezistența musculară este capacitatea unui mușchi de a continua să funcționeze atunci când a fost în uz de mai mult timp. Astfel, atunci când pedalezi cu rezistență pe o bicicletă de exercițiu, mușchii se vor adapta și vor deveni mai puternici și mai tonifiați, în special la nivelul picioarelor și al fundului.
Prin creșterea rezistenței și rezistenței unui mușchi este de asemenea posibilă îmbunătățirea sănătății oaselor și ligamentelor din jur, ceea ce determină o creștere a rezistenței în activitățile zilnice, prevenind rănile.
4. Previne bolile cardiovasculare
Exercitarea pe bicicleta de antrenament este un tip important de exerciții cardiovasculare, deoarece scade tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii și controlează nivelul de zahăr din sânge. În plus, reduce și colesterolul rău, în timp ce crește colesterolul bun, scăzând riscul de formare a cheagurilor.
Astfel, este posibil să se evite diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, atacul de cord, atacul cerebral sau tromboza, de exemplu.
Vezi și 9 plante care îți pot proteja sănătatea inimii.
5. Reduce stresul
A lua 30 de minute pe o bicicletă staționară sau a participa la o clasă de filare duce corpul să elibereze mai multă adrenalină și endorfine, ceea ce ajută la reducerea considerabilă a nivelului de stres, pe lângă consolidarea sistemului imunitar și crearea unui sentiment de plăcere și euforie.
Consultați o listă de tehnici de relaxare care ajută la ameliorarea stresului.
Cum să reglați bicicleta corect
Să știi să folosești și să reglezi bicicleta de antrenament este unul dintre cei mai importanți pași pentru a asigura rezultate bune și pentru a evita accidentările. Pentru aceasta, este important să fiți conștienți de unele detalii, cum ar fi:
- Înălțimea șei: trebuie să permită ca, după ce a fost așezat, este posibil să mențineți piciorul ușor îndoit atunci când pedala se află în poziția cea mai joasă a mișcării; Poziția scaunului: trebuie să permită genunchiului să fie paralel cu pedala; Ghidon: trebuie să fie posibil să atingeți ghidonul cu brațele ușor îndoite, menținând spatele drept și umerii relaxați.
În orele de filare, profesorul ajută de obicei fiecare persoană să-și regleze bicicleta, mai ales atunci când este pentru prima dată când face acest tip de exerciții.
