Alergarea în apă este o activitate excelentă pentru a pierde în greutate, pentru a vă tonifica mușchii, pentru a îmbunătăți postura și pentru a vă reduce burtica, fiind adecvată în special pentru persoanele care au o greutate foarte mare și persoanele în vârstă, care trebuie să facă o activitate fără să-i facă rău articulațiilor, așa cum se întâmplă în alergarea în stradă.
Alergarea pe apă, cunoscută și sub denumirea de alergare profundă , poate fi efectuată pe plajă sau în piscină, dar pentru a-ți exercita picioarele și mai mult, crescând beneficiile, poți folosi greutăți pe luciul tău. Deoarece apa oferă multă rezistență la mișcări, face din acest antrenament un exercițiu aerob bun și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea capacității cardiace și respiratorii, ceea ce duce la o cheltuială medie de 400 de calorii pentru fiecare 45 de minute de alergare.
Avantajele rulării pe apă includ:
- Pierderea în greutate, deoarece necesită o cheltuială mare de energie; Protejați articulațiile, evitând boli precum artrita sau osteoartrita; Îmbunătățiți postura, echilibrul și flexibilitatea, deoarece vă impune să vă mențineți coloana dreaptă; Creșteți rezistența și rezistența mușchilor, în special a brațelor, picioarelor și abdomenului; Scade umflarea picioarelor, deoarece ajută la scurgerea fluidelor care se acumulează în jurul gleznei;
În plus, alergarea în apă, provoacă relaxare și aduce un sentiment de bunăstare, ceea ce poate ajuta persoanele cu probleme de anxietate și depresie.
Alergarea pe apă poate aduce beneficii pentru toate vârstele, dar este potrivit în special pentru:
- Indivizi sedentari, care doresc să înceapă activitatea fizică; Cine are supraponderale, pentru că evită rănile; Vârstnici, deoarece este posibilă gestionarea mai ușoară a efortului fizic și reduce riscul de artrită sau artroză; Menopauză, deoarece reduce căldura; Pacienți cu durere cronică, cu fibromialgie; Sarcina, deoarece greutatea corporală în apă este mai mică.
Totuși, în orice caz, înainte de a începe cursa pe apă, trebuie să mergeți la medic pentru a face teste și a vedea dacă sunteți pregătit să faceți exerciții fizice.
Cum să înceapă cursa pe apă
Pentru a începe cursa pe apă, căutați o piscină unde nivelul apei este până la genunchi sau la capătul superficial al plajei. Cu cât este mai mare înălțimea apei, cu atât va fi mai dificil exercițiul, deci începeți cu cel mai ușor.
Începe să alergi încet, dar păstrează ritmul. Începeți cu antrenamentul de două ori pe săptămână, care durează 20 de minute. Începând cu a doua săptămână, crește intensitatea apei rulate la 40 de minute, de 3 ori pe săptămână și crește treptat.
În plus, este important să beți apă sau un izotonic de tip gatorade pentru a asigura hidratarea și că sunteți încă dispus să alergați. Uitați-vă la rețeta acestui videoclip:
Dacă v-a plăcut acest articol, citiți și:
