- 1. Producția de vitamina D
- 2. Scade riscul de depresie
- 3. Îmbunătățește calitatea somnului
- 4. Protejează organismul împotriva bolilor
- 5. Se bronzează
Expunerea ta la soare aduce zilnic mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece stimulează producerea de vitamina D, esențială pentru diverse activități ale organismului, pe lângă stimularea producției de melanină, prevenirea bolilor și creșterea senzației de bunăstare.
Prin urmare, este important ca persoana să se expună la soare timp de 15 până la 30 de minute pe zi, de preferință înainte de 10 dimineața și după ora 16:00, deoarece acestea sunt orele în care soarele nu este atât de puternic și, astfel, nu există riscuri asociate cu expunerea.
Pentru a exista o producție mai mare de vitamina D, idealul este ca barierele care împiedică contactul razelor solare cu pielea, cum ar fi protecția solară, să nu fie utilizate. Cu toate acestea, când expunerea la soare este mai lungă, când se face în cele mai tari ore ale zilei sau când persoana are pielea foarte sensibilă, se recomandă utilizarea de protecție solară.
Astfel, principalele beneficii ale soarelui includ:
1. Producția de vitamina D
Expunerea la soare este principala formă de producție de vitamina D de către organism, care este esențială în mai multe moduri pentru organism, cum ar fi:
- Crește nivelul de calciu în organism, ceea ce este important pentru întărirea oaselor și a articulațiilor; Ajută la prevenirea formării de boli precum osteoporoza, boli de inimă, boli autoimune, diabet și cancer, în special la nivelul colonului, sânului, prostatei și ovarelor, deoarece reduce efectele transformării celulare; Previne bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn și scleroza multiplă, deoarece ajută la reglarea imunității.
Producția de vitamina D prin expunerea la soare este mai mare și aduce mai multe beneficii în timp decât suplimentarea orală, folosind pilule. Vedeți cum să faceți soare eficient pentru a produce vitamina D.
2. Scade riscul de depresie
Expunerea la soare crește producția de endorfine de către creier, o substanță naturală antidepresivă care promovează o senzație de bunăstare și crește nivelul de bucurie.
În plus, lumina solară stimulează transformarea melatoninei, un hormon produs în timpul somnului, în serotonină, care este important pentru buna dispoziție.
3. Îmbunătățește calitatea somnului
Lumina solară ajută la reglarea ciclului de somn, care este atunci când organismul înțelege că este timpul să doarmă sau să rămână treaz și previne episoadele de insomnie sau dificultăți de a adormi noaptea.
4. Protejează organismul împotriva bolilor
Expunerea moderată la soare și la orele corecte ajută la reglarea sistemului imunitar, îngreunând formarea și combaterea bolilor de piele legate de imunitate, cum ar fi psoriazisul, vitiligo și dermatita atopică.
5. Se bronzează
Băierea solară moderată stimulează producerea de melanină, care este hormonul care conferă pielii tonul cel mai întunecat, previne absorbția mai multor raze UVB, protejând organismul împotriva efectelor sale toxice.
Pentru a obține aceste beneficii, nu trebuie să ne facem soare în exces, deoarece, în exces, soarele poate aduce consecințe dăunătoare pentru sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, deshidratare sau cancer de piele. În plus, pentru a reduce riscurile de expunere la razele UV de la soare, se recomandă utilizarea de protecție solară, cel puțin SPF 15, cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte și reîncărcarea la fiecare 2 ore.
Aflați care sunt modalitățile de a vă face soare fără riscuri pentru sănătate.
