- 1. Obțineți și mențineți greutatea ideală
- 2. Faceți activitate fizică
- 3. Evitați dulciurile și grăsimile
- 4. Crește consumul de fibre
- 5. Mănâncă mai mult soia
În timpul menopauzei este frecvent ca nivelul glicemiei să fie mai dificil de controlat, însă strategiile rămân aceleași ca înainte de menopauză pentru a controla diabetul, dar acum cu o importanță mai mare în rigoarea și regularitatea în efectuarea de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe lângă asta. greutatea ajută la controlul modificărilor hormonale tipice menopauzei.
Pe lângă controlul diabetului, aceste precauții trebuie luate și pentru a preveni apariția acestei boli, deoarece femeile aflate în menopauză au un risc mai mare de a avea diabet, în special cele care au supraponderale.
Cei 5 pași pentru ca femeile să își mențină glicemia sub control și să își găsească bunăstarea în această etapă a vieții sunt:
1. Obțineți și mențineți greutatea ideală
Controlul greutății este esențial, deoarece excesul de grăsime agravează diabetul și crește, de asemenea, șansele ca femeile sănătoase să dezvolte această boală după menopauză. Astfel, activitatea fizică regulată și grija ar trebui să fie luate cu alimente, pentru a controla glicemia și pentru a preveni creșterea în greutate.
2. Faceți activitate fizică
Activitatea fizică trebuie să se facă în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână, prin exerciții care cresc metabolismul și arde caloriile, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul și aerobicul cu apă. Exercițiul fizic este important, deoarece ajută la scăderea glicemiei și la reducerea greutății, două măsuri esențiale pentru a controla mai bine diabetul.
3. Evitați dulciurile și grăsimile
Ar trebui să evitați să folosiți zahăr, unt, margarină, uleiuri, slănină, mezeluri, cârnați și alimente congelate congelate, cum ar fi pizza, lasagna, hamburgeri și nuci.
În timpul menopauzei este și mai important să eviți dulciurile și grăsimile, deoarece odată cu schimbarea hormonilor și înaintarea vârstei, femeile au dificultăți mai mari în controlul glicemiei și șanse mai mari de a avea boli cardiovasculare.
4. Crește consumul de fibre
Pentru a crește consumul de fibre, ar trebui să fie preferate alimente integrale, cum ar fi orez, paste și făină de grâu, consumul de semințe precum semințele de in, chia și susan ar trebui să fie crescut, consumând fructe decojite și preferă legume crude.
Este importantă creșterea consumului de fibre, deoarece va scădea absorbția zaharurilor din grăsimi din intestin și va accelera tranzitul intestinal.
5. Mănâncă mai mult soia
Este important să crești consumul de soia, deoarece acest bob este bogat în izoflavone, care acționează ca un înlocuitor natural pentru hormonii care scad în timpul menopauzei.
Astfel, soia ajută la scăderea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, insomnia și nervozitatea și îmbunătățește controlul și prevenirea diabetului, a osteoporozei, a cancerului de sân și a bolilor cardiovasculare. Pe lângă hrana naturală, lecitina de soia poate fi găsită și în capsule și poate fi folosită în timpul menopauzei.
Înțelegeți schimbările din organism care se întâmplă în timpul menopauzei și tratamentele indicate pentru a trece mai bine prin această fază a vieții.
