6 Avantajele principale pentru sănătate ale mersului pe jos

Mersul pe jos este o activitate fizică aerobă care poate fi desfășurată de oricine, indiferent de vârsta și starea fizică a persoanei și are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sistemului cardiovascular, reducerea simptomelor de stres și anxietate, întărirea mușchilor și a scăzut umflarea.

Pentru ca acesta să aibă beneficii reale pentru sănătate, este important ca plimbarea să se facă în mod regulat și să fie însoțită de obiceiuri alimentare bune, deoarece este posibil să rămâneți sănătoși.

Principalele avantaje ale mersului pe jos sunt:

1. Scade umflarea

Mersul ajută la reducerea umflăturii picioarelor și a gleznei, deoarece favorizează circulația sângelui și scade retenția de lichide. Cu toate acestea, pentru ca umflarea să fie combătută, este important ca persoana să bea multe lichide în timpul zilei, să aibă o dietă sănătoasă și să exerseze mersul regulat timp de cel puțin 30 de minute. Vedeți mai multe despre combaterea retenției de lichide și reducerea umflăturii.

În timpul sarcinii, mersul este, de asemenea, indicat pentru a reduce umflarea picioarelor la sfârșitul zilei. În plus, mersul în timpul sarcinii ajută la relaxare, previne creșterea în greutate și scade riscul de pre-eclampsie și diabet gestațional, cu toate acestea, practicarea mersului trebuie să fie ghidată de obstetrician.

2. Previne bolile

Plimbările regulate ajută la prevenirea unor boli, în special a bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza și hipertensiunea, obezitatea, diabetul de tip 2 și osteoporoza. Acest lucru se datorează faptului că diferiții mușchi sunt lucrați în timpul activității fizice, generând cheltuieli mai mari de energie, pe lângă promovarea circulației sanguine îmbunătățite.

Mersul promovează, de asemenea, integritatea venelor și arterelor, scăzând șansa depunerii de grăsimi pe peretele vasului, prevenind astfel ateroscleroza, pe lângă îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii. În plus, mersul pe jos este eficient în prevenirea osteoporozei, deoarece favorizează creșterea densității osoase, prevenind uzura în timp.

Pentru ca prevenirea bolilor să fie eficientă prin mers, este important ca persoana să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, evitând dulciurile, zaharurile și excesul de grăsimi. Aflați cum să mâncați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate.

3. Întărește mușchii

Intarirea musculara se intampla deoarece, odata cu exercitiile fizice, muschii incep sa capteze mai mult oxigen, crescand eficienta acestuia. În plus, întrucât mersul este un exercițiu aerob, există implicarea unui grup de mușchi, care trebuie să acționeze împreună, ceea ce are ca rezultat consolidarea.

4. Îmbunătățește postura corpului

Deoarece mersul este o activitate fizică care implică mai mulți mușchi și articulații, practica regulată poate ajuta la reducerea durerii și îmbunătățirea posturii corpului.

5. Promovează relaxarea

Relaxarea promovată de mers se datorează eliberării hormonilor responsabili de senzația de bunăstare, în special endorfine și serotonine, în timpul activității fizice. Acești hormoni acționează direct asupra celulelor nervoase și pot combate modificările psihologice precum anxietatea și stresul, pe lângă faptul că pot promova relaxarea mușchilor gâtului și umerilor, deoarece această tensiune poate fi legată de stres, de exemplu.

6. Îmbunătățește memoria

Se crede că exercițiile fizice regulate promovează și îmbunătățirea memoriei, deoarece activitatea fizică stimulează circulația sanguină mai mare în creier, favorizând producerea de catecolamine în timpul exercițiului fizic. Pentru a avea acest beneficiu, mersul pe jos trebuie practicat zilnic, într-un ritm moderat și timp de aproximativ 30 de minute.

Cum să slăbești cu mersul

Plimbarea se poate face la orice vârstă și oriunde, de exemplu, la sală, pe plajă sau pe stradă, de exemplu. Pentru ca mersul să fie sănătos și să ardă calorii este important să mergi rapid, menținând viteza, astfel încât respirația să fie accelerată și nu este posibil să vorbim ușor. În plus, se recomandă contractarea simultană a mușchilor din burtă, pentru a menține poziția corectă și a balansa brațele puternic, deoarece acest gest ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Dacă se face zilnic, mersul va contribui la pierderea în greutate și la pierderea burticii și puteți arde până la aproximativ 400 de calorii pe oră și aproximativ 2, 5 cm de burtă pe lună. În plus, atunci când este făcut într-un loc liniștit, cu un peisaj bun, poate fi un tratament excelent pentru a controla stresul. Înțelegeți mai multe despre cum mersul te ajută să slăbești.

Este bine să mergi pe post?

Mersul pe post nu este benefic pentru sănătate, deoarece poate provoca amețeli, greață și leșin, deoarece persoana poate să nu aibă suficient zahăr din sânge pentru a merge. Astfel, idealul este să mâncați o masă ușoară, cu carbohidrați și fructe, cum ar fi pâinea de cereale și sucul de fructe, de exemplu, înainte de exercițiu, evitând mesele prea mari pentru a nu vă simți inconfortabil.

Precauții importante în timpul plimbării

Este important să luați unele măsuri de precauție în timpul mersului, astfel încât să nu existe răni sau situații care să poată compromite bunăstarea persoanei, fiind recomandat:

• Purtați încălțăminte confortabilă și haine ușoare; Bea 250 ml de apă pentru fiecare oră de mers; Folosiți o protecție solară, ochelari de soare și o pălărie sau o șapcă pentru a vă proteja de soare;; Faceți exerciții de întindere înainte și după mers, cum ar fi întinderea picioarelor și a brațelor, pentru a activa circulația și a preveni crampele. Știi ce exerciții să faci.

Această îngrijire de mers ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi rănile, deshidratarea, loviturile de căldură sau arsurile solare.