7 Beneficiile gimnasticii hipopresive

Gimnastica hipopresivă constă în efectuarea unei exhalații maxime și apoi trebuie să încercați să „sug” abdomenul până la capăt, lăsând fără să respire și menținând această contracție maximă. Această mișcare îmbunătățește funcția intestinului, accentuează talia și îmbunătățește postura luptând cu durerile de spate și dezechilibrele posturale.

Metoda hipopresivă a fost creată în anii 70 și a câștigat spațiu în sălile de sport și în clinici de reabilitare, deoarece pe lângă întărirea mușchilor abdominali și spate, s-a dovedit a fi utilă ca modalitate de prevenire și tratare a diferitelor modificări, cum ar fi hernii, modificări în regiunea genitală, echilibru și postură.

Principalele beneficii ale gimnasticii hipopresive sunt:

1. Slim talia

Hipopresorii reduc circumferința abdominală datorită contracției izometrice menținute pentru perioade lungi în timpul exercițiului fizic. Atunci când suge organele, există o schimbare a presiunii abdominale interne care tonifică rectus abdominis și este, de asemenea, un instrument excelent pentru combaterea diastazei abdominale, care este eliminarea mușchilor rectus abdominis în timpul sarcinii.

2. Tonifiați-vă mușchii spatelui

Cu acest exercițiu, există o scădere a presiunii abdominale și vertebrele vor fi decomprimate, ceea ce este foarte util pentru a reduce durerea cronică de spate scăzută, în prevenirea și combaterea discurilor herniate.

3. Combateți urina și pierderea materiilor fecale

În timpul contracției, mușchii perineului sunt aspirați în sus, repoziționând vezica și întărind ligamentele, ceea ce le susține fiind foarte utile pentru a combate incontinența urinară, fecală și chiar prolapsul uterin.

4. Preveniți herniile

Cu hipopresiv este posibilă prevenirea herniei de discuri, inghinale și abdominale, deoarece metoda scade presiunea intra-abdominală, realinând întregul corp.

5. Combate abaterile coloanei

Exercițiile sunt excelente pentru combaterea abaterilor coloanei vertebrale, cum ar fi hiperlordoza, scolioza și hipercifoza, deoarece favorizează reprogramarea și alinierea coloanei vertebrale și pelvisului.

6. Îmbunătățirea performanței sexuale

Atunci când efectuați acest exercițiu, există o creștere a fluxului de sânge în regiunea intimă, care îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea și plăcerea.

7. Îmbunătățirea posturii și a echilibrului

Metoda îmbunătățește tonusul muscular, reducând munca și tensiunea grupelor musculare care lucrează excesiv și cresc tonul grupurilor care lucrează mai puțin, normalizând tonul întregului corp. Când este combinat cu alte exerciții precum piramida sau scândura abdominală, de exemplu, ajută la îmbunătățirea posturii corpului și când este combinat cu exerciții, cum ar fi sprijinul pe doar 1 picior sau formarea unui avion sau o stea, ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului.

Aceste beneficii pot fi obținute prin practicarea exercițiului hipopresiv în mod regulat. În plus, respirația poate fi folosită într-un mod unic, poate fi combinată și cu mai multe posturi care îi cresc beneficiile pentru organism. Fiecare postură poate fi indicată personal de către un fizioterapeut, cu cunoștințe despre tehnica respectând nevoile fiecăruia, dar o opțiune bună include combinarea exercițiilor Pilates cu metoda hipopresivă în același antrenament.

Gimnastica hipopresivă permite o reprogramare a mușchilor pelvieni și abdominali care sunt în general slăbiți la persoanele care nu practică niciun tip de activitate fizică și, de asemenea, la cei care practică o activitate care generează o presiune internă excesivă, cum ar fi cei care fac antrenament în greutate în sala de sport sau fac situații tradiționale..

Cum se fac exerciții hipopresive

Pentru început, trebuie doar să stai cu picioarele încrucișate în mod normal și apoi să faci o expirație forțată scoțând tot aerul din plămâni. Când ajungeți în acest punct, ar trebui să vă aspirați burta, păstrând această apnee cât puteți, până când este esențial să respirați. Apoi respirați normal și faceți aceleași exerciții mai des.

Când stăpânești această tehnică, îți poți schimba postura pentru a întinde alți mușchi ai corpului, favorizând coloana vertebrală, de exemplu.

Exercițiu hipopresiv pentru spate

Un bun exercițiu hipopresiv pentru spatele tău este:

• Ține-ți picioarele la distanță de șold și scoate tot aerul din plămâni și suge-ți abdomenul. Pune-ți corpul înainte, încercând să atingi mâinile pe podea, menținând picioarele drepte. Corpul tău ar trebui să fie poziționat ca o piramidă; ar trebui să stai în această poziție atâta timp cât nu poți respira, apoi inhalezi normal și ridici încet. Poți sta pe degetele de la picioare și împinge podeaua cu mâinile, păstrând coloana vertebrală și capul bine aliniat, dacă puteți ține tălpile picioarelor și palmele mâinilor întotdeauna pe pământ.

Puteți face această gimnastică hipopresivă zilnic, angajându-vă să mențineți o contracție maximă în apnee cât mai mult timp. Nu există un număr minim sau maxim de repetări și puteți face atât cât credeți că este confortabil și nu amețește.