Avantajele principale ale yoga pentru corp și minte

Yoga oferă mai multe beneficii pentru sănătate, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece funcționează corpul și mintea într-un mod interconectat, cu exerciții care ajută la controlul stresului, anxietății, durerii în corp și a coloanei vertebrale, pe lângă îmbunătățirea echilibrează și facilitează pierderea în greutate.

Pentru a te bucura de toate beneficiile acestei activități, este nevoie de cel puțin 3 luni de practică, deoarece persoana dobândește conștientizarea corpului și începe să controleze mai bine mintea, astfel încât să influențeze corpul și, astfel, întregul organism funcționează într-un mod armonic și echilibrat. Consultați Bio-gimnastica, care combină yoga, meditația, mișcările animalelor și respirația.

Astfel, unele dintre beneficiile pe care le poate aduce sănătatea sunt:

1. Scade stresul și anxietatea

Meditația practicată în yogă face ca persoana să se concentreze asupra prezentului, eliberând mintea de problemele trecutului sau viitorului, ceea ce oferă un echilibru emoțional, un sentiment de pace interioară, bunăstare și echilibru al minții pentru situațiile de zi cu zi. zi.

În plus, ajută și în tratamentul depresiei, datorită senzației de relaxare, cu încredere în sine, optimism, concentrare, scăderea iritabilității și îmbunătățirea relațiilor interpersonale.

2. Promovează fitness-ul

Exercițiile, tehnicile și posturile acestei activități pot îmbunătăți rezistența și întărirea mușchilor, mai mult sau mai puțin intens, în funcție de stilul și modalitatea yogei practicate.

Acest lucru ajută la îmbunătățirea performanței corpului pentru activități fizice și sarcini zilnice, crește masa slabă și lasă corpul în formă, cu o definiție mai mare și mușchii tonifiați.

3. Facilitează pierderea în greutate

Unul dintre principalele motive pentru care practica yoga provoacă pierderea în greutate se datorează controlului anxietății și dorinței de a mânca, scăzând cantitatea de calorii consumate în zi.

Exercițiile și pozițiile efectuate ajută, de asemenea, la pierderea de grăsime, dar acest lucru variază în funcție de stilul practicat, mai puțin la cele mai relaxate, precum Iyengar sau Tantra yôga, sau mai mult în cele dinamice, cum ar fi Ashtanga sau Power yôga, de exemplu.

4. Ameliorează durerile corporale

Cu yôga, persoana începe să aibă o conștientizare mai mare a corpului, ceea ce înseamnă că va avea o percepție mai mare a posturii, a modului în care merge, a modului în care stă și a semnelor de tensiune musculară. În acest fel, este posibil să corectați modificările, cum ar fi contracturile, astfel încât orice modificări să fie rezolvate și structura musculară să fie relaxată, fără a provoca deteriorarea coloanei vertebrale și a articulațiilor corpului. Vezi câteva exerciții de yoga pentru a îmbunătăți durerile de spate.

Exercițiile de postură și întindere ajută, de asemenea, la eliberarea tensiunii și la flexibilitatea mușchilor, ameliorează durerea cauzată de scolioză, hernie de disc, fibromialgie și contracturi musculare, de exemplu.

Aflați, în videoclipul de mai jos, câteva exerciții Pilates, simple și practice, pentru a ajuta la corectarea posturii:

5. Controlează presiunea și ritmul cardiac

Yôga îmbunătățește funcționarea inimii și a plămânilor, deoarece reglează sistemul nervos și îmbunătățește circulația sângelui, bătăile inimii, tensiunea arterială, pe lângă echilibrarea sistemului endocrin, controlând nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.

Capacitatea respiratorie se îmbunătățește, de asemenea, datorită expansiunii pulmonare și a exercițiilor de control al respirației. În acest fel, yôga îmbunătățește condiționarea fizică, dar diferit de exercițiile fizice convenționale, cum ar fi antrenamentele în greutate sau sport.

6. Îmbunătățește somnul

Pe lângă faptul că provoacă relaxare și liniște, facilitând un somn bun, yogă crește producția de melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului, lăsându-vă cu mai multă calitate și profunzime.

A avea un corp mai relaxat face și odihna mai bună noaptea, oferind mai multă energie și dispoziție a doua zi.

7. Îmbunătățește plăcerea în contact intim

Performanța sexuală se poate îmbunătăți, de asemenea, cu yoga, deoarece cuplul începe să aibă o sensibilitate mai mare în timpul contactului intim, datorită capacității mai mari de relaxare și de o mai bună receptivitate față de partener.

În plus, prin controlul concentrării și ameliorarea anxietății, pot fi controlate probleme precum dificultăți de a ajunge la orgasm, disfuncție erectilă, ejaculare precoce.

Beneficii pentru sănătate pentru vârstnici

Persoanele în vârstă pot beneficia foarte mult de practica acestei activități, deoarece întărește mușchii, ameliorează durerea în tot corpul, îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și atenția.

Controlul presiunii, ritmului cardiac și respirației sunt, de asemenea, efecte ale yoga care pot aduce o calitate mai bună a vieții și a stării de bine persoanelor în vârstă, pe lângă faptul că ajută la controlul bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat. Pe lângă yôgas, află care sunt cele mai bune exerciții pentru a exersa la bătrânețe.

Este important să ne amintim că exercițiile practicate în această activitate trebuie să fie adaptate la condițiile și nevoile fiecărei persoane, astfel încât acestea să fie făcute în mod natural și în funcție de beneficiile pe care le caută persoana, evitând astfel leziuni, entorse sau sentimente de descurajare.

Beneficii pentru sănătate pentru gravide

Pe lângă faptul că este benefic pentru orice femeie, yoga poate aduce și beneficii mari în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățește flexibilitatea și facilitează adaptarea la schimbările din corp în această perioadă, tonifiază mușchii, întinde articulațiile și face ca sarcina să fie mai puțin dureroasă și tensionată. În plus, mișcările respiratorii sunt de asemenea mai sincronizate, reducând senzația de scurtă respirație care apare în perioadele finale ale sarcinii.

Relaxarea oferită de a fi activă poate reduce și anxietatea și îngrijorarea, care sunt foarte frecvente la femeile însărcinate, făcând femeia mai liniștită și facilitând dezvoltarea copilului într-un mod sănătos.

În această perioadă, practica exercițiilor fizice ar trebui să fie ghidată de un profesionist în sănătate și eliberată de către obstetrician și, de preferință, ar trebui să fie ușoară și relaxantă. Aflați cum să faceți exerciții de yoga pentru gravide.