- 1. Te ajută să slăbești
- 2. Crește masa musculară
- 3. Ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate
- 4. Întărește oasele
- 5. Reduce riscul de căderi și fracturi
- 6. Scade șansele de stres și depresie
- 7. Împiedică apariția Alzheimerului
- Înțelegeți riscurile jocului de fotbal
Jocul fotbalului este considerat un exercițiu complet, deoarece mișcările intense și variate prin alergare, lovitură și viraj, ajută la menținerea corpului mereu sănătos, fiind o opțiune excelentă și pentru femei, deoarece ajută la prevenirea osteoporozei și a simptomelor PMS.
Acest sport este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă menține în formă bună, de asemenea, combate stresul și anxietatea, pe lângă îmbunătățirea vieții sociale, evitând cazurile de obezitate și depresie din copilărie. Pentru a obține toate beneficiile, se recomandă practicarea fotbalului cel puțin 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână.
1. Te ajută să slăbești
În timpul jocului de fotbal, întregul corp trebuie să lucreze împreună, iar acest lucru duce la o cheltuială mare de calorii. Necesitatea unei mișcări constante provoacă o mare ardere a grăsimilor, fiind posibil să pierdeți, în medie, 250 de calorii la fiecare 30 de minute.
În plus, datorită muncii intense a organismului, fotbalul grăbește metabolismul, ceea ce face ca arderea caloriilor să dureze multe ore după meci.
2. Crește masa musculară
În timpul practicării fotbalului, se folosesc constant mai multe grupuri musculare atât ale membrelor superioare, ale membrelor inferioare, cât și ale abdomenului, ceea ce determină creșterea și înmulțirea fibrelor musculare. În acest fel, în timp, practicienii dezvoltă mușchi mai mari și mai puternici.
Asocierea sportului cu antrenamentul în greutate, de două sau trei ori pe săptămână, face și mai eficientă consolidarea și câștigarea masei musculare.
Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi pentru creșterea masei musculare:
3. Ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate
Joaca fotbal în mod regulat este o metodă excelentă pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale, deoarece, la fel ca și alte sporturi care necesită mișcare a corpului, îmbunătățește funcționarea inimii, circulația și fluxul de sânge. În acest fel, acest sport previne bolile cauzate de hipertensiunea arterială, cum ar fi atacul cerebral sau atacul de cord.
În plus față de sistemul cardiovascular, practica fotbalului stimulează diverse sisteme de cupe și activează funcționarea acestora, îmbunătățind digestia, imunitatea, respirația și prevenind boli grave precum diabetul, colesterolul ridicat și chiar cancerul.
Aflați mai multe despre alte strategii de scădere a tensiunii arteriale ridicate în mod natural.
4. Întărește oasele
Cantitatea de calciu din oasele celor care joacă fotbal este mai mare decât a celor care nu fac activități fizice. Marele stimul pentru organism scade pierderea de calciu din oase și sunt mai întărite.
În acest fel, acest sport ajută la prevenirea osteoporozei, o boală foarte frecventă la vârstnici și la femei după menopauză.
5. Reduce riscul de căderi și fracturi
Driblingul și pașii fac ca persoanele care practică fotbalul să aibă flexibilitate, agilitate și reflexe mai bune. În acest fel, echilibrul se îmbunătățește semnificativ, ceea ce duce la un risc mai mic de căderi și fracturi osoase.
6. Scade șansele de stres și depresie
Pe lângă eliberarea de hormoni care aduc bunăstare, cum ar fi endorfinele și serotonina, jocul de fotbal aduce beneficii prin stimularea spiritului de echipă și a muncii de grup, deoarece întotdeauna trebuie să existe contact cu alte persoane și prieteni. Din aceste motive, pe lângă faptul că este ușor și distractiv, practica acestui sport reduce senzația de stres sau tristețe, fiind un aliat excelent pentru prevenirea și tratarea anxietății și depresiei.
Din aceste motive, pentru femei, practicarea fotbalului este un remediu excelent împotriva simptomelor PMS.
7. Împiedică apariția Alzheimerului
Practica fotbalului face ca oamenii să reacționeze mai rapid și să dezvolte funcții ale creierului, cum ar fi concentrarea, atenția și raționamentul. În acest fel, creierul devine mai activ și evită șansele de a dezvolta boli și demențe ale creierului, cum ar fi Alzheimer.
Înțelegeți riscurile jocului de fotbal
Înainte de a începe să joci fotbal, este important să aveți o evaluare medicală, în special a funcției cardiace, pentru a verifica probleme precum aritmiile cardiace care, atunci când nu sunt identificate, pot pune viața în pericol.
În plus, pentru a practica fotbalul, sunt necesare câteva precauții pentru a evita răul, cum ar fi:
- Leziuni musculare și osoase: Acest lucru se poate întâmpla în cazuri de mișcări bruște, fără întindere anterioară adecvată; Traumatisme: întrucât este un sport cu mult contact fizic cu alte persoane, trebuie să existe o mare grijă cu rănile cauzate de impactul cu alte persoane sau obiecte, care pot fi vânătăi, fracturi sau chiar hemoragii; Uzura articulațiilor: Prea multă practică și fără îndrumare de la un profesionist poate determina corpul să fie solicitat excesiv și cartilajul care formează articulațiile să se uzeze.
Se poate observa că avantajele depășesc cu mult daunele practicii fotbalului, însă este recomandabil să vă întindeți înainte sau după antrenament și, de preferință, să fie însoțit de un profesionist, face din jocul de fotbal un medicament excelent pentru sănătate și bunăstare.
