- 1. Aplicați gheață
- 2. Alternează frigul cu căldura
- 3. Se pun comprese cu sare fierbinte
- 4. Masaj cu uleiuri esențiale
- 5. Odihnește-te și întinde-te
- 6. Ia ceai din plante
- 7. Aplicați arnica pe piele
- 8. Ia șofran
- 9. Băi cu săruri Epsom
Durerea musculară, cunoscută și sub denumirea de mialgie, este o durere care afectează mușchii și poate apărea oriunde pe corp, cum ar fi gâtul, spatele sau pieptul.
Există mai multe remedii casnice și metode care pot fi utilizate pentru a ameliora durerile musculare, sau chiar a trata-l, și includ:
1. Aplicați gheață
Cel mai bun mod de a calma durerea musculară acută este folosirea gheții, care are un efect analgezic, ajută la reducerea umflăturii și la întinderea mușchilor. Gheața trebuie aplicată prin învelirea ei într-o compresă, pentru a nu răni sau arde pielea, timp de 15 până la 20 de minute. Aflați mai multe despre momentul și cum să folosiți în mod corespunzător gheața pentru a ameliora durerile musculare.
2. Alternează frigul cu căldura
În primele 48 de ore de la accidentare, se recomandă aplicarea unui pachet de gheață timp de 20 de minute, de 3 până la 4 ori pe zi, dar după aceea, alternează cu aplicarea pachetelor fierbinți, așa cum se arată în videoclipul următor:
3. Se pun comprese cu sare fierbinte
Un remediu excelent acasă pentru durerile musculare este compresa cu sare fierbinte, deoarece ajută la scăderea durerii și stimulează circulația, accelerând procesul de recuperare musculară.
ingrediente
- 500 g sare; ciorapi groși.
Pregătire: încălziți sarea într-o tigaie pentru aproximativ 4 minute și puneți-o într-un covraj curat, din țesătură groasă, astfel încât să fie moale. Apoi aplicați compresa pe mușchiul dureros și lăsați-l să acționeze 30 de minute, de 2 ori pe zi.
4. Masaj cu uleiuri esențiale
Masajele regulate cu uleiuri esențiale ajută la reducerea durerilor musculare. Uleiurile esențiale de rozmarin și mentă stimulează circulația, iar uleiul esențial de sunătoare are proprietăți analgezice și antiinflamatorii.
ingrediente
- 15 picături de ulei esențial de rozmarin; 5 picături de ulei esențial de mentă; 5 picături de ulei esențial de sunătoare; 1 lingură de ulei de migdale.
Mod de preparare: se amestecă uleiurile într-o sticlă de sticlă închisă. Se agită bine și se masează mușchiul cu puțin amestec, în fiecare zi, până când se îmbunătățește. Aflați mai multe beneficii pentru sănătate pe care le are masajul.
5. Odihnește-te și întinde-te
După o leziune musculară, este foarte important să lăsați regiunea afectată să se odihnească.
Cu toate acestea, atunci când durerea și umflarea inițială intensă devin mai mici, ar trebui să întindeți ușor zona afectată, mutând-o pentru a evita rigiditatea progresivă. Întinderea ajută la stimularea circulației și previne cicatrizarea. Vedeți ce exerciții de întindere sunt ideale pentru durerile de spate.
6. Ia ceai din plante
Luând ceai de valeriană, ghimbir, salcie albă, filipuliță sau gheara diavolului, ajută, de asemenea, la durerea musculară datorită proprietăților sale sedative, antiinflamatorii și anti-reumatice. În cazul salcii albe, conține în compoziția sa salicină, o moleculă foarte similară cu acidul acetilsalicilic, substanța activă din aspirină, care reduce durerea și inflamația.
ingrediente
- 2 linguri de extract de valeriană; 1 lingură de extract de scoarță de salcie albă; 1 lingură de desert cu extract de ghimbir.
Mod de preparare: se amestecă extractele și se păstrează într-o sticlă de sticlă întunecată. Luați jumătate într-o linguriță, diluată în 60 ml de apă caldă, de aproximativ 4 ori pe zi.
Vezi alte opțiuni de ceai pentru dureri musculare.
7. Aplicați arnica pe piele
Arnica este o plantă care ajută la controlul umflăturii, vânătăilor și inflamației și reduce vânătăile datorită proprietăților sale analgezice și antiinflamatorii. Poate fi folosit în cremă, ulei sau chiar comprese care pot fi preparate după cum urmează:
ingrediente
- 1 linguriță de flori de arnica; 1 cană de apă clocotită.
Mod de preparare: adăugați florile de arnica într-o cană cu apă clocotită și lăsați să stea 10 minute. Apoi tulpinați și scufundați compresa în ceai și apoi aplicați pe regiunea afectată. Aflați mai multe despre această plantă medicinală.
8. Ia șofran
Inflamația mușchiului poate fi atenuată cu ajutorul șofranului, care este o plantă medicinală cu o rădăcină lungă de portocale, care poate fi transformată în pulbere și folosită ca condiment în mai multe țări, în special în India.
Doza recomandată este de 300 mg de două ori pe zi, dar pulberea de turmeric poate fi de asemenea folosită și adăugată în alimente, cum ar fi mâncăruri de curry, supe și ouă, orez și preparate din legume. Vezi mai multe beneficii de șofran.
9. Băi cu săruri Epsom
Sarea Epsom este un compus mineral care poate fi utilizat pentru ameliorarea durerilor musculare, deoarece este responsabil pentru reglarea nivelurilor de magneziu din organism și duce astfel la creșterea producției de serotonină, un hormon care ajută la relaxare și calmați-vă.
Pentru a face baie cu săruri Epsom, nu trebuie decât să completați o cadă cu apă caldă și să puneți 250 de grame de săruri, apoi să faceți o baie de imersiune pentru aproximativ 20 de minute, cu relaxare musculară.
