Crampele se întâmplă din cauza unei contracții rapide și dureroase a unui mușchi și apar de obicei din cauza lipsei de apă în mușchi sau din cauza practicării exercițiilor fizice intense. Această problemă, în majoritatea cazurilor, nu necesită tratament medical și poate fi evitată prin consumarea diverselor alimente care previn și vindecă crampele.
Orez brun, nuci din Brazilia, drojdie de bere, alune și ovăz sunt alimente care vindecă crampele, deoarece sunt bogate în tiamina, o vitamină capabilă să prevină apariția durerilor musculare. În plus, este important să consumăm alimente bogate în magneziu, potasiu, sodiu și calciu într-un mod echilibrat, pentru a asigura contracția musculară optimă și pentru a reduce incidența crampelor.
Tabel cu ce să mănânci pentru a opri crampele
În tabelul de mai jos sunt prezentate exemple de alimente pentru a mânca pentru a îmbunătăți calitatea impulsului nervos care duce la contracția musculară. Acestea trebuie consumate într-un mod echilibrat, pentru a asigura o absorbție mai bună a nutrienților:
| Alimente bogate în potasiu | Alune crude sau prăjite, alune, avocado, morcovi, ceai negru, fasole, nescafé pudră |
| Alimente bogate în calciu | Laptele și derivații săi, broccoli, făină de pește, fulgi de cereale, melasă de trestie, lupin |
| Alimente bogate în sodiu | Alge, măsline, carne uscată, bulion, lapte praf degresat, bologna, șuncă, șuncă, piept de curcan afumat |
| Alimente bogate în magneziu | Migdale, alune, nuci din Brazilia, năut, soia, germeni de grâu, alune |
A bea multă apă pe parcursul zilei ajută, de asemenea, la eliminarea crampelor, deoarece una dintre cele mai mari cauze ale apariției acesteia este deshidratarea.
Efectuarea unui test de sânge este o metodă excelentă pentru a vă asigura că crampele sunt datorate anemiei. Deci, dacă este cazul, se recomandă suplimentarea cu fier. De asemenea, este recomandat să consumi mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, de exemplu.
Meniu pentru combaterea crampelor
O modalitate bună de a combate crampele într-un mod natural este să adăugați aceste alimente în viața de zi cu zi. Următorul este un exemplu de meniu care poate servi drept inspirație:
- Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale, 1 pâine integrală cu 1 felie de brânză și 1 felie de piept de curcan afumat Pranz: 3 linguri de orez brun cu broccoli, 1 friptură de fasole, 1 friptură de curcan la grătar, salată verde cu măsline Gustare: smoothie de banane cu migdale bătute, Cina: supă de legume făcute cu morcovi, dovlecel, ceapă și pui mărunțit și apoi adăugați 1 lingură de germeni de grâu, deja pe farfurie Cina: 1 iaurt simplu cu alune tocate
O modalitate bună de a consuma aceste alimente este să verificați întotdeauna în fiecare rând din tabelul de mai sus, ce mâncare puteți adăuga la fiecare dintre mesele zilei.
