- Lista alimentelor bogate în crom
- Cantitatea de crom în alimente
- Cum te poate ajuta cromul să slăbești
Cromul este un nutrient care poate fi găsit în alimente precum carne, cereale integrale și fasole și acționează asupra organismului prin creșterea efectului insulinei și îmbunătățirea diabetului. În plus, acest nutrient ajută la formarea mușchilor, deoarece îmbunătățește absorbția proteinelor din intestin și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor corporale, ajutând la procesul de pierdere în greutate.
Pe lângă faptul că este prezent în alimente, cromul poate fi achiziționat și ca supliment în capsule, cel mai cunoscut fiind picolinatul de crom.
Lista alimentelor bogate în crom
Principalele alimente bogate în crom sunt:
- Carne, pui și fructe de mare; Ouă; Lapte și produse lactate; Cereale integrale, cum ar fi ovăz, semințe de in și chia; Alimente integrale, cum ar fi orez și pâine; Fructe precum struguri, mere și portocale;; Leguminoase precum fasole, soia și porumb.
Organismul are nevoie doar de cantități mici de crom zilnic, iar absorbția sa în intestin este mai bună atunci când cromul este mâncat cu alimente bogate în vitamina C, precum portocala și ananasul.
Cantitatea de crom în alimente
Tabelul de mai jos arată cantitatea de crom prezentă în 100g de alimente.
| Alimente (100 g) | Crom (mcg) | Calorii (kcal) |
| fulgi de ovăz | 19.9 | 394 |
| Faina de grau | 11.7 | 360 |
| Pâine franceză | 15.6 | 300 |
| Fasolea crudă | 19.2 | 324 |
| Açaí, pulpă | 29, 4 | 58 |
| banană | 4 | 98 |
| Morcov crud | 13.6 | 34 |
| Extract de tomate | 13.1 | 61 |
| ou | 9.3 | 146 |
| Piept de pui | 12.2 | 159 |
Femeile adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 35 mcg, iar o deficiență a acestui mineral poate provoca simptome precum oboseală, iritabilitate, modificări ale dispoziției și creșterea nivelului glicemiei și al colesterolului. Cu toate acestea, o dietă echilibrată, care conține alimente bogate în crom, asigură cantitățile necesare de crom pe zi.
În tratamentul obezității, se recomandă 200 mcg până la 600 mcg de crom pe zi.
Cum te poate ajuta cromul să slăbești
Cromul ajută la pierderea în greutate, deoarece face ca organismul să folosească mai mulți carbohidrați și să absoarbă mai multe proteine, ceea ce ajută la reducerea glicemiei și a producției musculare. În plus, funcționează și prin scăderea producției de colesterol și creșterea arderii de grăsimi, îmbunătățirea bolilor precum colesterolul ridicat și creșterea pierderii în greutate. Aflați mai multe despre importanța cromului pentru metabolism.
Pentru a-și îmbunătăți efectele, cromul poate fi consumat și prin suplimente în capsule precum picolinat de crom și citrat de crom, iar doza recomandată este de 125 până la 200 mcg / zi. Ideal este să luați suplimentul cu o masă, sau în conformitate cu îndrumările medicului sau nutriționistului.
Urmărește următorul videoclip și vezi ce alte suplimente te pot ajuta să slăbești:
