Atac de panică: ce trebuie făcut și cum trebuie evitat

Pentru a controla un atac de panică sau atacuri de anxietate, este important să respirați adânc, să mergeți într-un loc în care persoana se simte în siguranță și, dacă este posibil, să obțină un aer curat, încercând întotdeauna să rămână calm. În plus, este, de asemenea, foarte important să nu vă concentrați atenția asupra anxietății, disconfortului, greaței, agitației și tremurului pe care îl puteți întâmpina.

Un atac de panică este un fenomen fizic care apare din cauza unui nivel extrem de anxietate, de aceea este foarte important să recunoaștem din timp primele simptome care apar de obicei, precum diaree, agitație, iritații, palpitații, dureri în piept, căldură și transpirație bruscă. sau senzație de respirație. Cunoașteți alte simptome pe care le poate provoca acest sindrom.

Ce să faci pentru a depăși un atac de panică

Pentru a depăși un atac de panică, este important să poți controla anxietatea și nu disperarea, fiind important:

Căutați rapid un loc în care persoana se simte în siguranță sau un loc răcoros și calm; Stați acolo unde este posibil sau rămâneți ghemuit; Închideți ochii, inspirați profund și expirați lent prin gură, repetând acest lucru câteva minute; Încercați să păstrați calmul și gândirea pozitivă, crezând că simptomele și disconfortul vor trece rapid; Luați medicamentul prescris de medic pentru a trata atacurile de panică.

În plus, dacă persoana are pe cineva căruia îi poate spune că are un atac de panică, ar trebui să facă acest lucru, deoarece acea persoană poate ajuta la calmarea și abordarea mai bună a întregii situații.

Cum se tratează sindromul de panică

Pentru a înțelege dacă suferiți de această boală, persoana trebuie să consulte un psihiatru, care va face un diagnostic și va indica cel mai bun tratament. În general, sindromul de panică este tratat cu terapie comportamentală și psihoterapie efectuată de psiholog, care nu numai că va ajuta la controlul simptomelor, dar va ajuta și la reducerea numărului de atacuri, după ceva timp.

În plus, medicul poate recomanda, de asemenea, tratament cu medicamente care ajută la calmarea și controlul convulsiilor, cum ar fi antidepresivele și, în unele cazuri, benzodiazepine, care ar trebui luate numai sub sfatul medicului. Vedeți ce alte remedii pot fi utilizate pentru a trata acest sindrom.

Există, de asemenea, unele remedii naturale sau ceaiuri de valeriană, fructe de pasiune sau sunătoare care pot fi folosite pentru a completa în mod natural tratamentul sindromului de panică. Vezi care sunt.

Alimente pentru a controla stresul și anxietatea

Tratamentul pentru sindromul de panică poate fi completat și prin alimente, deoarece consumul zilnic de suc de fructe de portocale și pasiune cu drojdie de bere ajută la calmarea și echilibrarea sistemului neurologic, îmbunătățind răspunsul organismului la stres și anxietate. Înțeleg mai bine modul în care alimentația poate ajuta la reducerea stresului și la controlul anxietății urmărind acest videoclip:

În plus, o dietă bogată în alimente antioxidante, cum ar fi roșii, açaí, căpșuni, kale, broccoli sau rodie, de exemplu, ajută la reducerea efectelor negative pe care excesul de stres, nervozitate și anxietate le poate avea asupra corpului și părului.

Ce trebuie făcut pentru a preveni atacurile de panică

Pentru a preveni apariția atacurilor de panică, există câteva sfaturi care pot fi utile precum:

Evitați stresul sau mediile care provoacă stres și anxietate; Ori de câte ori este posibil, ieșiți cu cineva cu care persoana se simte în siguranță și confortabil; evitați locurile cu multe persoane, cum ar fi spectacole, teatre sau transport în comun; care stimulează sistemul nervos, cum ar fi cofeina, ceaiul verde, negru sau mat, băuturi alcoolice sau energetice; evitați activități care cresc anxietatea, cum ar fi de exemplu vizionarea unui suspans sau a unui film horror; exersați activități care vă învață cum să vă relaxați ca yoga sau pilates de exemplu.

În plus, pentru controlul atacurilor de panică, cel mai important este să încercați să risipiți ideea că veți simți frică sau panică, deoarece prezența acestor gânduri este unul dintre motivele care duc la creșterea anxietății și la apariția atacurilor. Vedeți cum să identificați și să controlați un atac din timp.