- Riscuri de antrenament intens în timpul sarcinii
- Poate femeia însărcinată să facă activitate fizică în sarcina timpurie?
Activitatea fizică pentru sarcină ar trebui să fie ușoară și relaxantă și poate fi efectuată zilnic, dar respectând întotdeauna limitele femeii. Cele mai bune activități fizice pentru sarcină includ mersul pe jos, aerobicul pe apă; înot, yoga; biciclete de antrenament și exerciții de întindere.
Aceste tipuri de exerciții ajută la controlul creșterii în greutate, nu dăunează genunchilor și îmbunătățesc sistemul cardiovascular, fiind benefice atât pentru mamă, cât și pentru copil. Vedeți un bun exemplu de exercițiu fizic care poate fi efectuat în timpul sarcinii la: antrenament de mers pe jos pentru gravide.
Cu toate acestea, orice activitate fizică, atât timp cât este bine orientată, poate fi efectuată în timpul sarcinii, respectând întotdeauna limitele femeii și capacitatea ei fizică, iar cine a practicat activitatea fizică înainte de a rămâne însărcinată are mai multe opțiuni de activitate decât femeia care a fost sedentară și care a început să facă exerciții fizice abia după ce a descoperit sarcina.
Verificați care sunt semnele de avertizare în timpul activității fizice în timpul sarcinii și cine nu ar trebui să facă efort în timpul sarcinii:
În cazurile în care femeia însărcinată desfășoară o activitate fizică și prezintă cel puțin unul dintre aceste semne de avertizare, ar trebui să înceteze imediat exercitarea și să consulte medicul obstetrician pentru a vedea dacă poate continua activitatea fizică în timpul sarcinii. În plus, dacă femeia însărcinată are oricare dintre bolile menționate în a doua imagine, activitatea fizică nu este total interzisă, dar poate fi restricționată. De aceea, în aceste cazuri, este important să se consulte și medicul obstetrician.
Riscuri de antrenament intens în timpul sarcinii
Antrenamentul intens trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece pot afecta dezvoltarea fetală. Activitatea fizică în timpul sarcinii are multe beneficii, dar în cazul sportivilor este necesar să încetinească pentru a nu dăuna sănătății bebelușului.
La femeile care sunt sportive și au un antrenament mai intens, este normal să nu aibă o perioadă și din acest motiv sarcina poate fi descoperită după câteva luni de sarcină. În acest caz, de îndată ce sportiva știe că este însărcinată, este important să informăm antrenorul astfel încât antrenamentul să fie adecvat, deoarece excesul de activitate fizică poate favoriza travaliul înainte de data programată. După nașterea copilului, este important să se dozeze bine antrenamentul, astfel încât să nu afecteze producția de lapte matern.
Poate femeia însărcinată să facă activitate fizică în sarcina timpurie?
Activitatea fizică poate fi exercitată de la începutul sarcinii, atât timp cât este ghidată de un antrenor fizic și dacă clasa este special orientată către femeile însărcinate. Cu toate acestea, este recomandat să discutați cu medicul înainte de a începe orice activitate fizică, deoarece există unele contraindicații pentru a face exerciții în timpul sarcinii, care includ sarcina gemenilor și riscul de naștere prematură, de exemplu.
Cu toate acestea, atunci când activitatea fizică se desfășoară corect în timpul sarcinii, respectând limitările femeii, aduce mai multe beneficii decât rău, atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Iată câteva exemple despre modul de exercitare în timpul sarcinii:
