Avantajele alergării pe plajă includ capacitatea de respirație îmbunătățită și condiționarea cardiacă. Alte avantaje sunt:
- Pierdere în greutate, deoarece aproximativ 500 de calorii se pierd în fiecare oră; Spălați-vă picioarele, mai ales când alergați pe nisip moale; Luptă împotriva celulitei coapselor și glute, deoarece necesită multă musculatură; Îmbunătățește echilibrul și percepția corpului în sine, cu o suprasarcină mai mică asupra articulațiilor; Consolidarea sistemului imunitar, lăsând organismul puternic împotriva microorganismelor; Îmbunătățește starea de spirit, deoarece eliberează endorfine în fluxul sanguin și contactul cu natura reduce stresul.
Alergarea pe nisip moale necesită mai mult efort pentru a scoate piciorul din nisip și pentru a păstra ritmul, astfel încât acesta este un sport care nu este potrivit pentru persoanele sedentare și necesită anumite îngrijiri. Unele situații care se pot întâmpla sunt răsucirea piciorului sau simțirea unei dureri ascuțite în partea laterală a abdomenului, cunoscută popular drept „durere de măgar”.
Aveți grijă când alergați pe plajă
Câteva precauții importante care trebuie luate atunci când alergi pe plajă sunt:
- Alergați dimineața devreme sau după-amiaza târziu, când temperatura este mai rece; pentru a înlocui fluidele și mineralele pierdute în transpirație; pentru a aplica protecție solară în toate zonele expuse la soare, pentru a evita rănirea pielii; purta o pălărie sau o șapcă și ochelari de soare pentru a proteja fața și ochii.
O altă precauție care nu poate fi ignorată este întotdeauna utilizarea unui contor de frecvență pentru a observa comportamentul inimii, creând condiționare fizică și, de asemenea, pentru a obține pierderea în greutate.
Iată cum să vă calculați ritmul cardiac pentru pierderea în greutate.
Încetând să fie sedentari
Cine dorește să părăsească stilul de viață sedentar trebuie să înceapă încet. Idealul este să începeți cu plimbări pe asfalt și să vă strângeți treptat ritmul. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați, dar încet și, pe măsură ce cursa devine mai ușoară și mai ușoară, puteți lăsa asfaltul pentru nisip pe plajă.
Cum să începi să alergi pe plajă
Pentru a începe să alergăm pe plajă, este mai indicat, în primele săptămâni, să alergi mai aproape de apă, unde nisipul este mai greu, dar acordând atenție la panta terenului. Cu cât este mai plat, cu atât mai bine. În urma exercițiului, puteți începe să alergați pe nisip moale, dar acest lucru necesită îngrijire. Este important să vă concentrați atenția asupra alergării, deoarece, deoarece nisipul moale este mai inegal, riscul de a vă răsuci piciorul și de a vă provoca leziuni la nivelul șoldurilor și coloanei lombare este mai mare.
Timpul de rulare depinde de obiectivul individului și de disponibilitatea timpului. Când obiectivul este să slăbești din cauza faptului că ești supraponderal, cursa ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, primele 5 minute se încălzesc și ultimele 5 minute se răcesc. În plus, este important să vă întindeți înainte și după alergare. Citiți mai multe la: 7 sfaturi pentru alergare atunci când sunteți supraponderali.
Dacă sunteți încântat să alergați pe plajă, nu uitați că trebuie să vă hidratați, așa că iată o rețetă pentru un izotonic natural pregătit de nutriționistul Tatiana Zanin:
Iată câteva extensii pe care le puteți face:
