Ciclismul aduce în mod regulat beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, deoarece eliberează serotonină în fluxul sanguin și îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui, fiind util pentru a combate umflarea și retenția de lichide. Dar, alte beneficii la fel de importante includ:
- Pierderea în greutate, deoarece este un exercițiu care consumă aproximativ 200 de calorii în 30 de minute; Grosiți picioarele deoarece întărește această musculatură, fiind de asemenea util pentru combaterea celulitei din această regiune; Consolidarea sistemului imunitar, făcând organismul mai rezistent la microorganisme; Îmbunătățirea sănătății inimii, deoarece cu condiționarea fizică, inima poate depune mai puțin efort pentru a pompa aceeași cantitate de sânge; Creșterea capacității respiratorii, deoarece favorizează extinderea plămânilor, cu o oxigenare mai mare a sângelui; Accelerează metabolismul, făcând individul să cheltuiască mai multe calorii chiar și atunci când stă nemișcat.
Pentru cei care sunt foarte supraponderali, ciclismul este mai bun decât mersul sau alergarea, deoarece există un impact mai mic asupra articulațiilor. Cu toate acestea, pentru a merge cu bicicleta și a nu deteriora coloana vertebrală, este important să folosiți dimensiunea potrivită a bicicletei și să așezați șa și ghidonul la înălțimea corectă.
Aveți grijă când mergeți cu bicicleta în siguranță
Câteva măsuri de precauție importante pentru ciclism în siguranță sunt:
- Reglați șaua și ghidonul la înălțimea corectă. În mod ideal, atunci când pedalezi, genunchii ar trebui să fie aproape întinși și este posibil să pedalezi cu spatele drept și să nu fie îndoit. Un sfat bun este să stați lângă bicicletă și să reglați șa la aceeași înălțime ca șoldurile; Începeți încet. Oricine nu este obișnuit să călărească cu bicicleta nu trebuie să circule mai mult de jumătate de oră pentru a evita încordarea prea mare a picioarelor. Când corpul începe să se obișnuiască cu el și mersul pe bicicletă devine prea ușor, reglați angrenajul la unul mai puternic sau schimbați calea, preferând străzile cu ceva urcare; Aveți o sticlă de apă sau o băutură izotonică pentru a bea în timp ce mergeți cu bicicleta; Aplicați o protecție solară pe toată pielea expusă la soare și, dacă este posibil, purtați ochelari de soare pentru a evita încordarea ochilor; Verificați dacă anvelopele sunt umflate corespunzător și starea de reparație a bicicletei pentru a evita accidentele; Găsiți un loc sigur pentru a merge cu bicicleta. Deoarece toate străzile nu au trasee pentru biciclete, este mai bine să alegeți străzi mai puțin aglomerate; Dacă este posibil, folosiți o cască pentru a vă proteja capul de căderi.
Respectând aceste precauții, se poate profita mai bine de această activitate fizică, cu toate acestea, înainte de a începe orice tip de exercițiu, se recomandă un consult medical pentru a verifica starea de sănătate a inimii.
Pentru a evita rănirea, consultați 7 Atenționări atunci când faceți exerciții fizice singure.
