- Cantitatea de lapte necesară pe zi
- Dacă îți place să bei cafea, vezi care sunt avantajele acestei băuturi: Consumul de cafea protejează inima și îmbunătățește starea de spirit.
Amestecul de cafea cu lapte nu este periculos, deoarece 30 ml de lapte sunt suficiente pentru a împiedica cafeina să intervină cu absorbția calciului din lapte.
De fapt, ceea ce se întâmplă este că oamenii care beau multă cafea ajung să bea prea puțin lapte, ceea ce scade cantitatea de calciu disponibilă în organism. Este obișnuit ca laptele sau iaurtul să fie luați în gustări pe tot parcursul zilei, să fie înlocuite cu căni de cafea.
Astfel, la persoanele care consumă cantitatea adecvată de calciu pe zi, cofeina nu provoacă deficiență de calciu.
Cantitatea de lapte necesară pe zi
Tabelul de mai jos arată cantitatea minimă de lapte care trebuie ingerată pe zi pentru a atinge valoarea de calciu recomandată în funcție de vârstă.
| vârstă | Recomandare calciu (mg) | Cantitatea de lapte integral (ml) |
| 0 - 6 luni | 200 | 162 |
| 0 - 12 luni | 260 | 211 |
| 1 - 3 ani | 700 | 570 |
| 4 - 8 ani | 1000 | 815 |
| Adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani | 1300 | 1057 |
| Bărbați între 18 și 70 de ani | 1000 | 815 |
| Femei cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani | 1000 | 815 |
| Bărbați de peste 70 de ani | 1200 | 975 |
| Femei peste 50 de ani | 1200 | 975 |
Pentru a atinge recomandările minime, trebuie să beți lapte, iaurt și brânzeturi pe parcursul zilei, pe lângă fructe și legume bogate în calciu. Vedeți ce alimente sunt bogate în calciu. Persoanele care nu beau sau nu pot tolera lapte pot opta pentru produse fără lactoză sau produse de soia îmbogățite cu calciu. Vedeți ce alimente sunt bogate în calciu fără lapte.
Dacă îți place să bei cafea, vezi care sunt avantajele acestei băuturi: Consumul de cafea protejează inima și îmbunătățește starea de spirit.
