Meniul de slabire

Un meniu bun de slăbit ar trebui să conțină puține calorii, fiind bazat în principal pe alimente cu concentrație scăzută de zahăr și grăsimi, cum ar fi fructe, legume, sucuri, supe și ceaiuri.

În plus, meniul de pierdere în greutate ar trebui să includă, de asemenea, alimente întregi și bogate în fibre, precum tărâțe de ovăz și orez brun, deoarece fibrele ajută la scăderea poftei de mâncare și facilitează pierderea în greutate, precum și alimente termogene precum scorțișoara și ceaiul verde, pe măsură ce cresc metabolismul și facilitează arderea grăsimilor. Aflați mai multe despre acest tip de alimente la: Ce sunt alimentele termogene.

În produsele alimentare sănătoase de zi cu zi pentru a slăbi, sunt interzise alimentele procesate și industrializate ultra-procesate, cum ar fi alimentele gata de consum, cum ar fi lasagna congelată, înghețată, prăjituri sau chiar prăjiturele cu sau fără umplutură.

Meniu sănătos pentru pierderea în greutate

Acest meniu este doar un exemplu de ceea ce puteți mânca în 3 zile dintr-o dietă de slăbit.

	Prima zi	A 2-a zi	A 3-a zi
mic dejun	2 prajeli cu branza alba si 1 pahar cu suc natural de portocale	1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 linguri de granola și 1 kiwi.	1 pahar de lapte cu 2 linguri de cereale albe, 3 căpșuni și scorțișoară.
prânz	1 friptură de curcan la grătar, cu 2 linguri de orez brun și salată, morcov și salată de porumb asezonate cu suc de lămâie, ghimbir și oregano. 1 măr pentru desert.	1 ou fiert cu 1 cartof fiert, mazăre, roșii și morcovi. O jumătate de mango pentru desert.	1 picior de pui la gratar cu 2 linguri de paste fierte și arugula, ardei gras și salată de varză roșie asezonată cu suc de lămâie. 1 felie de pepene 100 g de desert.
gustare	1 smoothie de căpșuni	1 pâine de cereale cu 1 felie de șuncă de curcan și ceai verde neîndulcit.	1 banană cu 5 migdale.
cină	1 bucată de mălai fierte cu 1 cartof fiert și broccoli fiert condimentat cu 2 lingurițe de ulei de măsline. 1 felie de 100 g pepene verde pentru desert.	1 bucată de somon la grătar cu 2 linguri de orez brun și conopidă gătită, asezonată cu 2 lingurițe de ulei de măsline. 1 pere de desert.	Vinete salată cu roșii, quinoa și ton. 1 felie de ananas pentru desert.

Acest meniu pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui completat cu practicarea activității fizice. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate fără a vă dăuna sănătății, este important să vă consultați cu un nutriționist pentru a ajuta la adaptarea meniului la nevoile individuale.

Sucuri pentru prepararea gustărilor ușoare

Sucurile pot fi aliați mari în pierderea în greutate, deoarece aduc puține calorii și sunt bogate în fibre și nutrienți, crescând sațietatea. Iată 3 sucuri care trebuie incluse în meniul de slăbit:

1. mere și varză

ingrediente:

• 1 măr cu coaja 1 frunză de unt de kale1 felie de suc de ghimbir de 2 lămâi1 pahar cu apă

Mod de preparare:

Bateți ingredientele într-un blender până când varza este bine zdrobită. Bea fără a încorda. Puteți adăuga gheață și un îndulcitor natural, cum ar fi Stevia sau xilitol, dacă este necesar.

2. Suc de ananas și mentă

Cu prune și semințe de in, acest suc este ideal pentru a ajuta funcția intestinală și să se dezumflească.

ingrediente:

• 1 prune2 felii de ananas5 frunze de mentă1 lingură de in 1 lingură de apă cu gheață

Mod de preparare:

Scoateți piatra de prune și amestecați toate ingredientele într-un blender. Bea rece și fără încordare.

3. Suc de căpșuni și apă de nucă de cocos

Acest suc este foarte ușor și revigorant, ajutând la hidratarea și echilibrarea florei intestinale.

ingrediente:

• Suntem o afacere deținută de o familie cu o experiență de peste 20 de ani în industrie, oferind o gamă largă de servicii.

Mod de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un blender. Bea rece și fără încordare.

Ceaiuri care ajută la uscarea și accelerarea metabolismului

Ceaiurile, pe lângă faptul că nu conțin calorii, ajută, de asemenea, la combaterea retenției de lichide și la accelerarea metabolismului. Iată cum puteți face cele mai bune 3 ceaiuri pentru a slăbi:

1. Ceai verde cu ghimbir

ingrediente:

• Într-un bol mare, bateți împreună 1 lingură de ceai verde și 1 cană de apă clocotită.

Mod de preparare:

Aduceți apa la fiert împreună cu ghimbirul. Când fierbe, opriți focul și adăugați frunzele de ceai verde. Acoperiți și lăsați să stea 5 minute. Se strecoară și se bea cald sau rece, fără îndulcire.

2. Ceai de hibiscus

ingrediente:

• 2 linguri de hibisc uscat sau 2 pliculețe de hibiscus1 / 2 litri de apă

Mod de preparare:

Încălziți apa și, atunci când fierbe, opriți focul și adăugați hibiscusul, lăsând să stea 5-10 minute. Puteți bea cald sau rece și adăugați picături de lămâie după gust.

3. Ceai uscat din burtă

ingrediente:

• Coajă de 1 portocală; 1 lingură de gâscă; 1 lingură de ghimbir; 1 litru de apă

Mod de preparare:

Încălziți apa cu coaja de portocală și ghimbirul, fierbând aproximativ 3 minute. Stingeți focul și adăugați torsul, acoperiți tigaia și lăsați-o să se odihnească 5 minute. Se strecoară și se bea.

Pentru a detoxifica organismul și a începe dieta, urmăriți videoclipul de mai jos și aflați care sunt cele mai bune ingrediente pentru a face o supă de detoxifiere.

Vedeți și tratamentul 5S pentru a pierde în greutate și a se încheia cu efect concertina, care combină dieta și cele mai bune tratamente estetice pentru a accelera pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, preparat de fizioterapeutul nostru Marcelle Pinheiro.