Cele mai bune strategii pentru subțierea taliei sunt să faci exerciții fizice moderate sau intense, să mănânci bine și să recurgi la tratamente estetice, cum ar fi radiofrecvența, lipocavitația sau electrolipoliza, de exemplu.
Grăsimea localizată la talie este rezultatul consumării mai multor calorii decât cheltuiți în fiecare zi. La femei, datorită influenței hormonale, grăsimea tinde să se acumuleze mai întâi în burtă, fese și pantaloni, în timp ce la bărbați este acumulată mai mult în toate regiunile abdomenului.
Cele mai bune strategii pentru subțierea taliei mai rapide sunt:
1. Exerciții de strângere a taliei
Pentru a vă restrânge talia, este recomandat să se facă exerciții pentru a accelera metabolismul și a vă ajuta să ardeți mai multe calorii, cum ar fi:
- Fugi pe stradă sau pe o banda de alergare timp de 45 de minute pe zi. Acest exercițiu arde aproximativ 250-400 de calorii, activează metabolismul și îmbunătățește condiționarea fizică și capacitatea cardiorespiratorie, fiind foarte benefic pentru sănătate și mai ales pentru arderea grăsimilor; Mersul rapid poate fi indicat pentru cei care nu pot alerga, caz în care trebuie făcută o plimbare puternică, într-un ritm rapid, folosind încălțăminte bună pentru a amortiza impactul asupra articulațiilor. Timpul necesar pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie de aproximativ 1 oră. Efecte mai bune se întâmplă dacă plimbarea se face împotriva vântului sau pe o pantă, deoarece este necesar să depuneți mai mult efort fizic, arzând mai multe calorii; A rămâne în poziția scândurii timp de 3 minute pe zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți lucra mușchii abdominali, îmbunătățind definiția musculară în acea regiune. Ideal este să începi 30 de secunde și să-ți schimbi poziția la fiecare 30 de secunde, fie prin menținerea brațelor drepte, fie stând pe partea ta; Faceți exerciții pentru întărirea pieptului și îngroșarea picioarelor, cum ar fi împingerile și ghemuțele, deoarece în mod natural talia va părea mai subțire. Un instructor poate indica unele exerciții care pot fi efectuate la sală.
Pe lângă acestea, este important să se efectueze și exerciții pentru întărirea mușchiului abdominal, deoarece ajută și la îngustarea taliei. Consultați următorul videoclip pentru câteva exerciții pentru întărirea abdomenului:
2. Tratamente estetice
În clinici și centre de înfrumusețare se pot efectua tratamente care elimină grăsimile localizate, cum ar fi:
- Lipocavitație: care se realizează cu un masaj cu un dispozitiv cu ultrasunete care dăunează pereților celulelor grase, permițând revărsarea acestora; Radiofrecvență: pe lângă promovarea eliminării grăsimii din interiorul celulei, dispozitivul de radiofrecvență stimulează, de asemenea, contracția fibrelor de colagen și induce formarea de noi celule de colagen, care combate apăsarea și lasă pielea mai întinsă. Înțelegeți cum funcționează frecvența radio. Electrolipoliza: constă în aplicarea unor ace pe pielea conectată la un curent electric, care dăunează și celulei grase, favorizând eliminarea acesteia; Carboxiterapie: în această tehnică se aplică ace care injectează dioxid de carbon medicinal, care, de asemenea, dăunează celulelor grase, fiind excelent pentru îmbunătățirea circulației sângelui și formarea colagenului.
Pentru a completa aceste tratamente, în următoarele 48 de ore trebuie efectuată o ședință de drenaj limfatic și exerciții de mare intensitate, precum alergarea, înotul, tenisul, fotbalul interior sau ciclismul, menținând ritmul cardiac între 65 și 70% din HR max.
Tehnicile precum înfășurarea zonei de burtă cu plastic de bucătărie nu au dovezi științifice că sunt eficiente în eliminarea grăsimilor. Ceea ce pot face aceste strategii cel mult este să stimuleze transpirația din burtă, eliminând apa. Masajul de modelare, deși nu elimină grăsimile, reușește să modeleze mai bine corpul, făcând talia mai subțire, la fel se întâmplă și cu utilizarea centurii de modelare, dar cea din urmă opțiune nu trebuie folosită zilnic, deoarece slăbește mușchii abdominală și favorizează flacciditatea, agravând situația în timp.
3. Alimentație sănătoasă
Pentru a pierde în greutate și a-ți subția talia în câteva zile, ar trebui să mănânci cantități mici pe tot parcursul zilei, pentru a evita foamea. Alimentele eliberate sunt cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe, legume și cereale. Iaurtul natural îndulcit cu doar 1 linguriță (de cafea) de miere și cu cereale precum tărâța de ovăz, de exemplu, este o opțiune excelentă pentru micul dejun sau pentru a mânca în gustări, pentru a nu fi flămând.
Grasimile bune, precum cele din avocado copt si nuci precum nucile sunt de asemenea binevenite, dar in cantitati mici, deoarece contin foarte multe calorii. Salatele asezonate cu puțin ulei, oțet și lămâie, iar cele mai bune surse de proteine animale sunt ouăle și carnea albă, precum peștele, puiul și curcanul, de exemplu. Nu ar trebui să mâncați fast-food, niciun fel de mâncare prăjită, gustări coapte, sodă, dulciuri și băuturi alcoolice. Cu cât masa este mai variată și mai colorată, cu atât mai bine.
Consultați mai multe sfaturi în videoclipul următor pentru a pierde burtica și a îngusta talia:
