- Cum activitatea fizică poate ameliora durerea
- Ce poate cauza dureri de spate
- Sfaturi pentru a preveni revenirea durerilor de spate
Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea și sfârșirea durerilor de spate, deoarece întărește mușchii spatelui, care întinde mușchii spatelui și, de asemenea, ajută la acordarea de mai mult sprijin corpului și reduce riscul de rănire.
Cu toate acestea, activitatea fizică ar trebui să fie practicată în mod regulat și întotdeauna sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică sau a unui antrenor personal . În plus, idealul este ca un kinetoterapeut să evalueze și să monitorizeze evoluția organismului, să asigure rezultate bune și sfârșitul durerilor de spate.
Cum activitatea fizică poate ameliora durerea
Pentru ca activitatea fizică să amelioreze cu adevărat durerile de spate, în special pentru cei care încep după o lungă perioadă de odihnă, activitatea trebuie practică de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 până la 60 de minute, în special în prima lună.
Este important ca activitatea fizică aleasă, să promoveze bunăstarea și să fie potrivită pentru problema dvs. și în timp, frecvența cu care practicați activitatea poate fi crescută de 3 până la 5 ori pe săptămână, în funcție de beneficiile resimțite și de ușurare de durere.
Ce poate cauza dureri de spate
Durerile de spate pot avea diferite cauze, cum ar fi leziuni musculare, ciocuri de papagal, boli respiratorii, scolioză sau spina bifida, de exemplu, și pentru fiecare caz, poate fi necesar să se efectueze o activitate fizică diferită, care ar trebui indicată de fizioterapeut.
Sfaturi pentru a preveni revenirea durerilor de spate
Pe lângă activitatea fizică obișnuită, există și alte sfaturi pentru viața de zi cu zi care pot preveni revenirea durerilor de spate, cum ar fi:
- Dormiți-vă cu o pernă scăzută și dacă dormiți pe partea laterală sau pe burtă, nu trebuie să folosiți o pernă.Evitați stresul și relaxați-vă regulat cu masaje și uleiuri esențiale care vă ajută mușchii spatelui să se relaxeze și să se odihnească mai bine; mergi întotdeauna cu spatele drept și stai cu trunchiul drept; pierdeți în greutate dacă aveți greutate excesivă pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor coloanei vertebrale.
Aceste mici sfaturi zilnice ajută la completarea rezultatelor activității fizice, care, pe lângă faptul că ajută la încheierea durerilor de spate, va îmbunătăți și postura, care este una dintre principalele cauze ale durerilor de spate.
