- 1. Practicați activitatea fizică
- 2. Consumați mai multe proteine
- 3. Dormi bine
- 4. Reduce stresul
- 5. Consumați alimente termogene
Este normal ca metabolismul să scadă odată cu înaintarea vârstei, dar și alți factori contribuie la încetinirea metabolismului și la împiedicarea pierderii în greutate, cum ar fi lipsa activității fizice, excesul de grăsime corporală și dieta săracă.
Cu toate acestea, unele strategii pot fi utilizate pentru a accelera metabolismul și a favoriza pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea, după cum se arată mai jos:
1. Practicați activitatea fizică
Practicarea activității fizice zilnic este cea mai bună și mai eficientă metodă de creștere a metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă cheltuirea caloriilor în timpul antrenamentului, exercițiile fizice mențin metabolismul organismului timp de aproximativ 4 ore.
Astfel, cei care practică activitatea fizică de 2 ori pe zi, de exemplu, pot face corpul să ardă mai multe calorii până la 8 ore.
2. Consumați mai multe proteine
Creșterea consumului de alimente bogate în proteine face ca organismul să cheltuiască mai multe calorii pentru a procesa acest nutrient în timpul digestiei, pe lângă stimularea câștigului de masă musculară, care este un țesut care consumă mult mai multe calorii decât grăsimea. Astfel, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul devine mai rapid.
Principalele alimente bogate în proteine sunt carnea, puiul, ouăle, peștele și brânza, care ar trebui consumate practic în fiecare masă a zilei. Vezi lista completă de alimente bogate în proteine.
3. Dormi bine
Dormitul bine este esențial pentru reglarea producției de hormoni, îmbunătățirea stării de spirit și stimularea creșterii în masă musculară. În timpul somnului apare cea mai mare producție de GH, hormonul de creștere, care va stimula hipertrofia. De asemenea, cu o odihnă bună, mușchiul se recuperează de la antrenament și crește, și cu cât mai multă masă musculară există în corp, cu atât este mai mare arderea caloriilor prin metabolism.
4. Reduce stresul
Încercarea de a controla stresul și anxietatea este importantă pentru a reduce producția de cortizol, care este hormonul de stres care duce la creșterea producției de grăsime în organism.
Pentru a vă ajuta, exersați activități fizice zilnic sau mergeți la o plimbare în piață, pe plajă sau vizionați un spectacol mișto când ajungeți acasă după o zi obositoare sunt o cale bună de a ieși, deoarece ușurează mintea fără a se baza pe mâncare. Vezi 7 pași pentru combaterea stresului.
5. Consumați alimente termogene
Alimentele termogene, precum ardeiul, scorțișoara, ghimbirul, cafeaua și ceaiul verde, au proprietăți care ajută la accelerarea metabolismului în mod natural. Vedeți cât să consumați zilnic aceste alimente pentru a ajuta la arderea grăsimilor făcând clic aici.
Pe lângă utilizarea acestor strategii, este important să mâncați sănătos, bogat în alimente întregi, legume, carne, ouă și grăsimi bune, precum nuci și semințe. Acest echilibru ajută organismul să funcționeze mai bine, ceea ce se reflectă în metabolism și dispoziție.
