- 1. Cum să scapi de iritare
- 2. Cum se reduce foamea
- 3. Cum să scapi de bună dispoziție
- 4. Cum să scapi de colica menstruală
- 5. Cum scade Anxietatea
- 6. Cum se reduce umflarea
Pentru a pune capăt PMS este recomandat să includeți soluții precum administrarea normală a pilulelor anticonceptionale prescrise de medicul ginecolog, dar în plus, există câteva strategii precum dieta, exercițiile fizice și strategii care cresc bunăstarea.
Iată ce puteți face pentru a combate principalele simptome ale PMS:
1. Cum să scapi de iritare
Pentru a ameliora iritațiile în PMS, sucul de fructe de pasiune, precum și ceaiul de mușețel, valeriana sau sunătoare sunt opțiuni excelente, deoarece au proprietăți liniștitoare și anxiolitice. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți zilnic suc de fructe pasionale și să beți unul dintre ceaiurile la sfârșitul zilei sau înainte de a merge la somn, de asemenea, în fiecare zi, cu 10 zile înainte de menstruație.
2. Cum se reduce foamea
Perele, pruna, papaia și ovăzul sunt alimente dulci, dar sănătoase, bogate în fibre care cresc senzația de sațietate, scad pofta de mâncare și, prin urmare, ar trebui consumate în zilele anterioare menstruației.
3. Cum să scapi de bună dispoziție
Pentru a ameliora starea de spirit proastă în PMS, o soluție bună este să mâncați 1 bonon de ciocolată întunecată o dată pe zi, deoarece ciocolata ajută la eliberarea de serotonină, care este un hormon responsabil de bunăstare.
4. Cum să scapi de colica menstruală
Pentru a ameliora crampele menstruale în PMS, un sfat grozav este să consumi în fiecare zi 50 g de semințe de dovleac, deoarece aceste semințe sunt bogate în magneziu, diminuând contracția musculară și, în consecință, crampe menstruale. Un alt sfat este să bei ceai de agnocasto, deoarece are acțiune de reglare antiinflamatoare, antispasmodică și hormonală.
În plus, bea mușețel sau ceai de turmeric zilnic pe parcursul întregii luni, precum și consumul de fasole neagră ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor PMS, deoarece aceste alimente conțin substanțe care reglează ciclul hormonal.
Aflați ce altceva puteți face pentru ameliorarea simptomelor PMS:
5. Cum scade Anxietatea
Pentru a reduce anxietatea PMS, ceaiul de mușețel sau cea de valeriană sunt opțiuni bune, deoarece mușețelul și valeriana sunt două plante medicinale cu proprietăți calmante.
Pentru a face ceai de mușețel, puneți o lingură de flori de mușețel uscate într-o cană de apă clocotită, lăsați să stea 5 minute și beți aproximativ 2 - 3 căni de ceai pe zi.
Ceaiul de valeriană se poate face prin plasarea a 2 lingurițe de rădăcină de valeriană tocată în 350 ml de apă clocotită, lăsând să stea 10 minute, apoi filtrând și beând aproximativ 2 - 3 căni de ceai pe zi.
6. Cum se reduce umflarea
Pentru a reduce umflarea PMS, femeia poate mânca aproximativ 2 felii de pepene sau pepene pe zi, deoarece aceste fructe sunt diuretice, scăzând umflarea.
O altă opțiune este ceaiul de gresie, deoarece această plantă medicinală are și proprietăți diuretice. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să puneți 25 g de frunze de gresie în 500 ml de apă, lăsându-l să fiarbă aproximativ 3 minute, apoi stați timp de 10 minute, încordați și beți aproximativ 2 - 3 căni de ceai pe zi.
Consultați Ghidul nostru complet PMS pentru bărbați. Aici indicăm tot ceea ce bărbatul trebuie să știe despre ce i se întâmplă femeii în fiecare lună.
