Meditația ajută la ameliorarea stresului și a anxietății și multe dintre tehnici pot fi practicate oriunde sau oricând. În timpul meditației, concentrarea crește și unele gânduri confuze care pot fi sursa de stres pot fi atenuate.
Tehnicile de meditație, dacă sunt exersate corect, contribuie la promovarea bunăstării fizice și emoționale, a echilibrului și a păcii interioare.
1. Mindfulness
Cunoscută și sub denumirea de meditație mindfulness, este un tip de meditație care își propune să concentreze mintea în momentul prezent, departe de gândurile trecutului sau în raport cu viitorul.
Astfel, această tehnică ajută la combaterea reacțiilor excesive datorate stilului de viață actual, contribuind și la reducerea depresiei, anxietății, tulburărilor obsesiv-compulsive și dependenței de droguri. În plus, îmbunătățește concentrarea și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la întărirea sistemului imunitar.
Există mai multe moduri de a practica mindfulness , care poate fi făcut în momente de relaxare, în timp ce lucrați sau chiar în mișcare. Iată cum se practică mindfulness .
2. Meditație transcendentală
Aceasta este o tehnică care ajută corpul să se relaxeze și permite minții să fie adusă la o stare mai pură de conștiință, fără gânduri și fără control mental.
Meditația transcendentală ar trebui să fie ghidată de un instructor certificat, care acordă persoanei o mantră personalizată și explică modul de realizare a acestei tehnici, care, odată învățată, ar trebui să fie practicată aproximativ 20 de minute, de două ori pe zi.
Acest tip de meditație are numeroase beneficii pentru persoana care o practică, cum ar fi anxietatea redusă, stresul și depresia, memoria îmbunătățită, creativitatea crescută, insomnia redusă, scăderea furiei și reducerea tensiunii arteriale și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
3. Yoga
Pe lângă reducerea anxietății, yoga are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea anxietății și a stresului, reducerea durerii în organism și a coloanei vertebrale și îmbunătățirea echilibrului. Descoperiți alte beneficii pentru sănătate ale yoga.
Această tehnică funcționează corpul și mintea într-un mod interconectat, crescând flexibilitatea și contribuind la sincronizarea mișcărilor cu respirația. Exercițiile pot fi efectuate acasă sau la un centru de yoga.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan este o artă marțială chineză, care se practică cu mișcări care se execută lent și în tăcere, stimulând concentrarea și liniștea. Această tehnică are beneficii precum întărirea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului, scăderea tensiunii musculare și reducerea anxietății, stresului și depresiei. Vedeți mai multe beneficii ale acestei tehnici.
Tai Chi Chuan trebuie să fie ghidat de un profesionist și este de obicei desfășurat în clase de grup și trebuie practicat în mod regulat pentru a se bucura de beneficiile sale.
