- Antrenament pentru controlul tensiunii arteriale ridicate
- Beneficiile exercitiilor fizice pentru hipertensiunea arteriala
- Semne că ar trebui să încetați exercitarea
Activitatea fizică regulată este o opțiune excelentă pentru a controla hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune, deoarece favorizează circulația sângelui, crește puterea inimii și îmbunătățește capacitatea de respirație. Unele dintre activitățile recomandate sunt mersul pe jos, înotul, aerobicul cu apă și antrenamentul cu greutatea de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Cu toate acestea, înainte de a începe să facă exerciții fizice, este important ca persoana cu hipertensiune arterială să meargă la medic pentru o evaluare generală, inclusiv teste de sânge și inimă pentru a afla dacă este capabilă să facă exerciții fizice fără limitări și, înainte fiecare antrenament trebuie să măsoare presiunea și să înceapă activitatea numai dacă presiunea este mai mică de 140/90 mmHg.
Pe lângă exerciții fizice, este important să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă, săracă în sare, fără cârnați și gustări și, în unele cazuri, recurgând la utilizarea medicamentelor indicate de medic pentru a reduce presiunea, contribuind la menținerea presiunii în valori normale, care sunt 120/80 mmHg.
Antrenament pentru controlul tensiunii arteriale ridicate
Pentru a scădea presiunea, activitățile fizice ar trebui să fie efectuate în fiecare zi care să contribuie la scăderea ritmului cardiac, să crească puterea inimii și să crească ușurința de a respira. Astfel, pentru a controla hipertensiunea, trebuie să efectuați:
- Exerciții aerobice, cum ar fi mersul, înotul, dansul sau ciclismul, de exemplu, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute cu intensitate ușoară până la moderată, care cresc capacitatea cardiorespiratorie; Exerciții anaerobe, cel puțin de două ori pe săptămână și care pot implica exerciții de greutate și ajută la întărirea mușchilor, efectuând 8 până la 10 exerciții cu numeroase repetări, între 15 și 20, dar puține seturi și cu seturi, de la 1 la 2, de exemplu.
Este important ca persoana cu hipertensiune arterială să efectueze activitățile fizice conform îndrumărilor instructorului, deoarece în acest fel este posibil să controlați variațiile de presiune, ritm și ritm cardiac, pe lângă prevenirea creșterii prea mari a tensiunii arteriale în timpul efort.
Beneficiile exercitiilor fizice pentru hipertensiunea arteriala
Cu o practică regulată a activităților fizice, este posibil ca tensiunea arterială să scadă în repaus, în timpul exercițiului fizic și după exercițiu și poate scădea de la 7 la 10 mmHg în raport cu valorile inițiale ale presiunii. În plus, datorită reglării tensiunii arteriale, există o îmbunătățire a capacității respiratorii și o creștere a puterii inimii, promovând sănătatea.
Efectul exercițiului fizic este mai eficient în stadii ușoare sau moderate ale hipertensiunii arteriale, evitând în unele cazuri utilizarea medicamentelor pentru a scădea presiunea indicată de medic sau duce la o scădere a dozei de medicamente antihipertensive necesare controlului bolii.
Vizionați acest videoclip și consultați mai multe sfaturi pentru a controla hipertensiunea arterială:
Semne că ar trebui să încetați exercitarea
Unele persoane, în special cele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, pot prezenta unele semne și simptome și sunt indicative că este mai bine să opriți activitatea fizică, cum ar fi dureri de cap severe cu amețeli, vedere dublă, sângerare din nas, sunând la ureche și simțindu-te rău.
După apariția semnelor și simptomelor, este important să se măsoare tensiunea arterială pentru a vedea dacă trebuie să se oprească exercițiile fizice și dacă persoana trebuie să meargă la spital. În timpul măsurării, dacă se constată că presiunea maximă, care este prima care apare pe monitor, este aproape de 200 mmHg, este necesar să încetați să efectuați activitatea, deoarece există șanse mai mari de a dezvolta o problemă cardiacă. Apoi, așteptați ca presiunea să scadă încet, iar valoarea trebuie să fie mai mică după 30 de minute de repaus.
În plus, pacientul cu hipertensiune arterială trebuie să măsoare întotdeauna presiunea înainte de a începe orice activitate pentru a ști dacă este capabil să efectueze exercițiul și ar trebui să înceapă să facă efort doar dacă are o presiune sub 140/90 mmHg. Cunoașteți mai multe simptome ale hipertensiunii arteriale.
