Mersul pe jos este un exercițiu aerob care, atunci când este efectuat zilnic, alternat cu exerciții mai intense și asociat cu o dietă adecvată, te poate ajuta să slăbești, să îmbunătățești circulația sângelui, să te postezi și să-ți pierzi burtica. Plimbarea rapidă poate arde între 300 și 400 de calorii în 1 oră, este important ca mersul sau alte activități fizice să fie practicate în mod regulat, astfel încât rezultatele să fie menținute.
Când mersul se face regulat și asociat cu o dietă prescrisă de un nutriționist în funcție de obiectivul persoanei, scăderea în greutate promovată de plimbare este îmbunătățită. Aflați cum puteți face un antrenament de mers pentru a slăbi.
Mersul pe jos are și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, creșterea masei osoase și scăderea riscului de diabet. În plus, este indicat pentru indivizi de toate vârstele și condițiile fizice, atât timp cât își respectă limitările. Cunoaște beneficiile mersului.
Sfaturi pentru a slăbi cu mersul
Pentru pierderea în greutate cu mersul, este important ca persoana să meargă repede, astfel încât să poată ajunge la zona de rezistență, ceea ce corespunde la 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Când ajungeți în această zonă, persoana începe să transpire și începe să aibă o respirație mai grea. Alte sfaturi care pot fi urmate sunt:
- Acordați atenție respirației în timp ce mergeți, inhalați prin nas și expirați prin gură în ritm natural, evitând să priviți corpul de oxigen; Plimbați cel puțin 30 de minute pe zi de 3 până la 4 ori pe săptămână și mențineți activitatea fizică regulată; intensitatea și viteza mersului; Evitați monotonia traseului, încercând să variați traseul. A face exerciții în aer liber este excelent, deoarece crește nivelul de energie și permite organismului să ardă mai multe calorii; Purtați haine și încălțăminte potrivite pentru activitatea fizică; Asociați plăcerea cu activitatea fizică prin muzică, de exemplu, făcând exerciții fizice mai plăcut și sporind senzația de bunăstare; în timpul mersului este important să faceți întregul corp să funcționeze, mișcând brațele în funcție de pas, contractând abdomenul, sufocând pieptul și păstrând vârful picioarelor ușor ridicat.
Înainte de plimbare este interesant să încălziți corpul, pregătind mușchii pentru activitate și evitând rănile. Încălzirea trebuie făcută dinamic, cu salturi, de exemplu. După activitate, este important să se întindă pentru a reduce riscul de crampe și concentrația de acid lactic în mușchi. Vezi beneficiile încălzirii și întinderii.
Ce să mănânci pentru a crește pierderea în greutate
Pentru a promova pierderea în greutate promovată de mers pe jos, este important să urmați o dietă bogată în fibre, legume, fructe, alimente întregi și semințe, cum ar fi chia și semințele de in, de exemplu. În plus, se recomandă reducerea consumului de grăsimi și zaharuri, pe lângă produsele industrializate bogate în calorii, cum ar fi gustări, băuturi răcoritoare, mâncare gata și congelată și carne prelucrată, cum ar fi cârnați, cârnați și slănină, de exemplu. Cunoaște fructele care pierd în greutate și caloriile lor.
În timpul plimbării, se recomandă să bei apă pentru a rămâne hidratată și după activitatea fizică, să ai o masă mică care să conțină carbohidrați și proteine, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu 5 biscuiți cu amidon de porumb sau suc natural de fructe cu pâine integrală și brânză, de exemplu. Iată cum să mănânci bine pentru a arde grăsime și a construi mușchi în videoclip:
