- 1. Bea 1, 5 L până la 2 L de apă pe zi
- 2. Evitați cele mai tari ore
- 3. Aveți apă în apropiere în timpul exercițiului fizic
- 4. Luați ser de casă când aveți diaree
- 5. Mănâncă alimente bogate în apă
- 6. Evitați băuturile care provoacă deshidratarea
Deshidratarea are loc atunci când există o cantitate insuficientă de apă în organism, ceea ce ajunge să afecteze funcționarea întregului corp și poate pune viața în pericol, în special la copii și la vârstnici.
Deși deshidratarea nu este o problemă foarte frecventă, se poate întâmpla cu ușurință, mai ales atunci când există mai multe pierderi de apă decât ceea ce este ingerat. Șansele să se întâmple sunt mai mari la persoanele care iau medicamente pentru a urina, care trăiesc într-un loc foarte cald sau care se confruntă cu o criză de vărsături și diaree, de exemplu.
Cu toate acestea, este relativ ușor să evitați o situație de deshidratare urmând pur și simplu unele dintre aceste etape:
1. Bea 1, 5 L până la 2 L de apă pe zi
Acesta este cel mai bun mod de a evita deshidratarea, deoarece garantează un aport adecvat de apă, împiedicând-o să lipsească din organism. Cu toate acestea, și deși cantitatea medie recomandată este de 1, 5 până la 2 litri, este important să ajustați această cantitate, fiind faptul că în timpul verii sau în perioadele în care există o criză de diaree, de exemplu, este important să fie mai mare.
Acest obicei ar trebui încurajat cu o persistență mai mare la vârstnici, deoarece este obișnuit ca aceștia să nu se simtă însetați, ajungând să petreacă câteva ore fără apă potabilă. Apa poate fi schimbată și pentru ceaiuri sau sucuri naturale.
Cel mai bun mod de a ști dacă bei cantitatea potrivită de apă este să observi culoarea pipi. În mod ideal, urina ar trebui să fie o culoare galben deschis, așa că dacă este prea întunecată, înseamnă că trebuie să crești cantitatea de apă ingerată în timpul zilei. Vezi cum să știi câtă apă să bei pe zi.
2. Evitați cele mai tari ore
Deși soarele are mai multe beneficii pentru sănătate, poate provoca, de asemenea, multe complicații, mai ales atunci când nu există o expunere sigură la soare. Una dintre cele mai frecvente consecințe este deshidratarea. Acest lucru se datorează faptului că la soare, corpul trebuie să producă transpirație pentru a se răci, astfel încât există o mare pierdere de apă prin pori.
Pentru a preveni acest lucru, este indicat să evitați să fiți la soare în cele mai călduroase ore, adică între orele 11 și 16, aproximativ. În plus, trebuie să fie purtate îmbrăcăminte adecvată și respirabilă, care trebuie să fie din bumbac și culoare deschisă.
3. Aveți apă în apropiere în timpul exercițiului fizic
Activitatea fizică este o altă situație în care există o mare pierdere de apă, deoarece există o creștere a metabolismului corpului și producerea în consecință a transpirației. Astfel, pe lângă faptul că bei 1, 5 - 2 litri de apă pe zi, este important să bei și 1 litru de apă în plus pentru fiecare oră de exercițiu.
4. Luați ser de casă când aveți diaree
Diareea este o altă dintre cele mai frecvente situații care duc la debutul deshidratării, deoarece, atunci când se întâmplă, este foarte important să crești cantitatea de apă care este ingerată. Cu toate acestea, pe lângă apă, este foarte important să ingerati minerale, care se pierd cu fecale.
Din acest motiv, de fiecare dată când aveți diaree este important să luați ser de casă sau o soluție de rehidratare care poate fi achiziționată la farmacie, în aceeași cantitate de fecale care este eliminată. Vezi cum să prepari serul de casă acasă.
5. Mănâncă alimente bogate în apă
Acesta este sfatul ideal pentru cei care nu pot bea apă în timpul zilei, deoarece permite aportul de apă prin alimente. Pentru a face acest lucru, investește mai mult în alimente bogate în apă, precum pepene verde, pepene galben, conopidă, morcov sau roșie, de exemplu.
Totuși, idealul este să mănânci aceste alimente crude, în salate și sucuri sau în supe, deoarece gătitul le îndepărtează cea mai mare parte din apă. Dacă aveți dificultăți în a bea apă, consultați mai multe sfaturi:
6. Evitați băuturile care provoacă deshidratarea
Nu toate băuturile aduc beneficii pentru sănătate și unele pot chiar facilita o situație de deshidratare. Cafea, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice sunt câteva exemple. Ideal este să dați întotdeauna preferință apei filtrate, sucurilor naturale sau ceaiurilor, de exemplu.
