- Dieta de detoxifiere lichidă
- Dieta de detoxifiere de 3 zile
- Meniu de probe
- Dieta de detoxifiere de 5 zile
- Meniu de probe
- Ce să nu mănânci în timpul Detox
Dieta de detoxifiere vă ajută să pierdeți în greutate, să detoxifiați organismul și să reduceți retenția de lichide. Este important mai ales după perioade festive, cum ar fi sfârșitul anului și carnavalul, dar poate fi folosit și pentru pregătirea organismului înainte de a începe o dietă completă cu reeducare dietetică.
Principalul obiectiv al dietei detox este creșterea consumului de alimente organice și cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea produselor industrializate, care sunt bogate în sare, grăsimi și aditivi chimici. Vedeți De ce este important să detoxifiați organismul.
Dieta de detoxifiere lichidă
Dieta de detoxifiere lichidă este cea mai restrictivă versiune a dietelor de detoxifiere și trebuie urmată maxim 2 zile. În această versiune, este permis să bea numai lichide precum ceai, apă, sucuri de fructe sau legume, precum și supe de legume, este important să preferați să utilizați produse ecologice. Consultați un meniu de exemplu la: Dieta de detoxifiere lichidă.
Pentru a ajuta la pierderea în greutate, urmăriți videoclipul de mai jos și faceți o supă de detoxifiere cu cele mai bune ingrediente.
Dieta de detoxifiere de 3 zile
În dieta de detoxifiere de 3 zile, alimentele solide sunt permise doar pentru prânz, atât timp cât sunt sărace în grăsimi și întregi. Astfel, prânzul trebuie să includă alimente precum pui la grătar sau fiert sau pește, cu orez brun sau cartofi, însoțite de salată asezonată cu ulei de măsline.
Pentru micul dejun și gustări, ar trebui să beți sucuri sau vitamine făcute cu fructe, legume și lapte vegetal, cum ar fi lapte de migdale sau ovăz. Cina trebuie să fie o masă lichidă, de preferință o supă de detoxifiere sau o cremă de legume. Vezi o rețetă pentru sucul verde de detoxifiere.
Meniu de probe
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu dietetic de detoxifiere de 3 zile.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Suc de fructe de căpșuni, portocale și goji | Suc verde de lămâie, ghimbir și kale | Smoothie cu banane și lapte de migdale |
| Gustare de dimineață | Apa de nucă de cocos + 1 felie de pâine integrală | 1 măr + 2 castane | Ceai de mușețel + 3 prăjituri întregi |
| Pranz / Cina | 1 file mici de pui la gratar + 3 col de supă de orez brun + coleslaw, morcov și măr | 1 bucată de pește gătit + 3 col de supă de năut + fasole verde, roșii și salată de castraveți | 1 file de pui fiert cu sos de roșii + 3 col de supă de orez brun + salată, porumb și sfeclă |
| După-amiaza gustare | Smoothie de papaya cu lapte de ovăz | Banana strivită + 1 col de supă de semințe de in | Suc de portocale, varză și pepene verde + 1 felie de pâine din cereale integrale |
Dieta de detoxifiere de 5 zile
În dieta de detoxifiere de 5 zile, ar trebui să-ți crești treptat consumul de alimente, începând cu o dietă lichidă făcută din sucuri și supe vegetale și terminând cu mese bogate în legume, carne slabă, pui sau pește și grăsimi bun ca uleiul de măsline, castanele și semințele.
La finalizarea dietei de 5 zile, ar trebui să începeți să mențineți o nouă rutină de alimentație sănătoasă, bogată în alimente naturale, evitând pe cât posibil alimentele industrializate, zahărul și mâncarea prăjită.
Meniu de probe
Consultați un exemplu despre evoluția dietei de detoxifiere de 5 zile în următorul tabel:
| masă | Prima zi | A 3-a zi | A 5-a zi |
| mic dejun | 1 cană de bulion de oase | 1 cană de cafea neîndulcită + 2 ouă prăjite cu roșii, ulei de măsline și oregano | 1 cană de cafea neîndulcită + 1 banană prăjită cu ou, brânză și scorțișoară |
| Gustare de dimineață | 1 cană de ceai verde cu ghimbir | 1 pahar de suc verde cu ghimbir, varză, lămâie și apă de nucă de cocos | 10 nuci de caju |
| Pranz / Cina | ciorba de legume | smântână de dovleac cu pui mărunțit | file gătit în aragaz sub presiune + legume prăjite la cuptor cu ulei de măsline, rozmarin, un vârf de sare și piper |
| După-amiaza gustare | suc de ananas cu menta neindulcita | 1 piure de avocado cu roșii, sare și ulei pentru a mânca cu bețișoare de morcov | 1 iaurt simplu integral + 6 biscuiti de orez brun cu unt de arahide |
Este important să ne amintim că condimentează alimentele cu puțină sare și evită condimentele gata în cubulețe, dând preferință folosirii condimentelor naturale, cum ar fi ceapa, usturoiul, pătrunjelul, busuiocul, menta și ghimbirul.
Ce să nu mănânci în timpul Detox
Alimentele interzise în dieta de detoxifiere sunt:
- Băuturi alcoolice; Zahăr, dulciuri, prăjituri și deserturi gluten, cum ar fi pâine, paste, tort și paste.
Este important să ne amintim că o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie respectată după dieta de detoxifiere, cu mese bogate în fructe, legume și cereale integrale și zahăr și grăsimi scăzute, deoarece funcționează prin detoxifierea organismului în mod continuu. Vezi 7 rețete de suc de detoxifiere pentru a varia meniul.
