- Pentru că ziua de gunoi nu funcționează
- Schimbă Ziua gunoiului pentru o masă gratuită
- Ziua gunoiului crește mușchii?
Ziua de gunoi a fost folosită pe scară largă de dieters și chiar de sportivi, fiind cunoscută drept ziua în care puteți mânca toate alimentele pe care le doriți și în cantitățile pe care le doriți, indiferent de calitatea mâncării și cantitatea de mâncare. calorii în ele.
Cu toate acestea, „ziua gunoiului” este dăunătoare în special celor care doresc să slăbească, deoarece consumul caloric depășește cu mult ceea ce este recomandat în dietă, generând cu ușurință o creștere în greutate de la 1 la 3 kg.
Pentru că ziua de gunoi nu funcționează
În ciuda urmării unei diete bine pe parcursul săptămânii, luarea unei zile întregi pentru a exagera caloriile va provoca pierderi precum creșterea în greutate, retenția de lichide și modificări intestinale. Astfel, individul pierde rezultatele obținute în săptămâna trecută și va trebui să repornească procesul de adaptare în săptămâna următoare.
A ieși foarte mult din dietă în weekend este unul dintre motivele principale pentru a nu putea să slăbești sau să fluctueze întotdeauna între 1 și 3 kg mai mult sau mai puțin. Un sandwich de hamburger și brânză fast food, plus o prăjitură franceză medie, cu înghețată de sodă și desert, de exemplu, oferă un total de aproximativ 1000 kcal, ceea ce reprezintă mult peste jumătate din caloriile pe care le are o femeie adultă cu aproximativ 60 - 70 kg ar trebui să slăbească. Vezi exemple de 7 gustări care strică dieta.
Schimbă Ziua gunoiului pentru o masă gratuită
A mânca doar 1 masă gratuită pe săptămână, în loc să mănânci o zi întreagă, abia ajută la controlul aportului caloric și nu la stricarea alimentației tale. În general, această masă gratuită nu împiedică pierderea în greutate, deoarece organismul se poate întoarce rapid la grăsimile arzătoare.
Această masă gratuită poate fi consumată în orice zi a săptămânii și în orice moment și poate fi echipată în zile cu evenimente sociale, cum ar fi zilele de naștere, nunțile și petrecerile de lucru. Masa gratuită poate conține orice mâncare, dar se solicită să nu exagerați cantitățile, deoarece acest lucru va controla dieta.
Ziua gunoiului crește mușchii?
Deși ziua gunoiului provoacă mai multe daune celor care doresc să slăbească, cei care vor să câștige masa musculară nu ar trebui să abuzeze prea mult de ea, deoarece exagerarea va facilita câștigul de grăsime în loc de mușchi. Acest lucru se datorează mai ales faptului că excesul caloric din ziua gunoiului este mult mai mult decât este recomandat în dietă și, de obicei, se întâmplă într-o zi fără antrenament.
Pentru a mânca mai mult și a ieși din planul alimentar, un sfat bun este să te antrenezi în ziua de gunoi, deoarece acest lucru va face ca masa musculară să capteze o bună parte din excesul de calorii de recuperat, contribuind la reducerea creșterii de grăsime pe care atât de mulți ar aduce calorii. Vezi care sunt cele 10 cele mai bune alimente pentru a câștiga masa musculară.
