- Ce să faci pentru a crește colesterolul bun
- Simptomele scăzute ale colesterolului HDL
- Ceea ce provoacă colesterolul HDL scăzut
- Riscuri de colesterol scăzut HDL
Pentru a îmbunătăți colesterolul HDL, cunoscut și sub denumirea de colesterol bun, ar trebui să-ți crești consumul de alimente bogate în grăsimi bune, precum avocado, nuci, alune și pește gras, precum somon și sardine.
Colesterolul HDL funcționează prin eliminarea moleculelor de grăsime din sânge, care atunci când se acumulează pot cauza probleme precum ateroscleroza și infarctul. Astfel, recomandarea este ca valorile HDL să fie întotdeauna peste 40 mg / dL, atât la bărbați, cât și la femei.
Ce să faci pentru a crește colesterolul bun
Pentru a crește concentrația de colesterol HDL în sânge, trebuie consumate alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi:
- Pești grași, cum ar fi somonul, sardinele și tonul, deoarece sunt bogate în omega-3; Semințe precum chia, seminte de in și floarea soarelui, deoarece sunt și surse naturale de omega-3, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre; Fructe uleioase, cum ar fi caju, nuci din Brazilia, alune, nuci și migdale; Avocado și ulei de măsline, deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate, care ajută colesterolul.
O altă orientare importantă este creșterea activității fizice, începând să se exercite de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece ajută la controlul greutății, la reglarea producției de colesterol și la stimularea pierderii de grăsime.
Simptomele scăzute ale colesterolului HDL
Colesterolul HDL scăzut nu produce simptome ca semn de avertizare, dar este posibil să bănuim că nivelul de colesterol bun este scăzut dacă sunt prezenți factori precum: grăsime abdominală excesivă, lipsa activității fizice regulate și consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi rele., cum ar fi mâncare prăjită, mâncăruri rapide, cârnați, biscuiți umpluți și alimente congelate congelate.
În aceste cazuri, este recomandat să mergeți la medic și să faceți un test de sânge pentru a evalua nivelul colesterolului, începând un tratament adecvat, dacă este necesar. În general, după ce am respectat recomandările medicului și nutriționistului, după aproximativ 3 luni, testul trebuie repetat și nivelul colesterolului trebuie să fi scăzut sau să revină la normal. Verificați care sunt valorile de referință pentru colesterol în testul de sânge.
Ceea ce provoacă colesterolul HDL scăzut
HDL poate fi scăzut din cauza factorilor genetici care influențează producția sa de către ficat și din cauza obiceiurilor de viață proaste, cum ar fi să fie sedentari, să aibă o dietă proastă, să fie supraponderali, să aibă trigliceride ridicate, să fumeze și să folosească medicamente care ele modifică producția hormonală, cum ar fi corticosteroizii.
Copiii cu colesterol scăzut HDL au adesea antecedente familiale de boli cardiovasculare sau sunt supraponderali, consumă prea mult zahăr și nu se angajează în nicio activitate fizică. În acest caz, testul de sânge pentru colesterol trebuie făcut de la vârsta de 2 ani. Știți ce să faceți atunci când colesterolul ridicat este genetic.
Riscuri de colesterol scăzut HDL
Când colesterolul bun este scăzut, cu valori sub 40 mg / dL, există un risc crescut de boli cardiovasculare, deoarece crește riscul acumulării de grăsimi în vasele de sânge, întrerupe fluxul sanguin normal și poate cauza probleme precum:
- Infarct miocardic acut; tromboză venoasă profundă; boli arteriale; accident vascular cerebral.
Riscul de complicații cu HDL scăzut este mai mare la persoanele care au și colesterol LDL și VLDL ridicat și când există și alte probleme de sănătate, cum ar fi supraponderale, hipertensiune arterială, fumat și diabet. În aceste situații, echilibrarea nivelului de colesterol este chiar mai necesară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți câteva exemple de remedii casnice de reducere a colesterolului:
