- Beneficiile activității fizice
- Cum să începi să faci exerciții fizice
- Când activitatea fizică nu este indicată
Activitatea fizică regulată este capabilă să îmbunătățească circulația sângelui, să consolideze sistemul imunitar, să vă ajute să slăbească, să scadă riscul de boli de inimă și să consolideze oasele, de exemplu. Aceste beneficii pot fi obținute în aproximativ 1 lună după începerea activității fizice obișnuite, cum ar fi mersul, săriturile, alergarea, dansul sau antrenamentul cu greutatea.
În plus, practicarea activității fizice după studiere este o strategie excelentă de consolidare a învățării datorită creșterii circulației sângelui cerebral și a crescut de catecolamine care sunt esențiale pentru memorie.
Cei care au supraponderale trebuie să facă efort de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de 90 de minute, pentru a arde grăsimea. Persoanele în vârstă se pot exercita, de asemenea, iar cele mai potrivite sunt cele care sunt în conformitate cu funcționalitatea corpului. În caz de durere articulară, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor în apă, cum ar fi înot sau aerobic în apă. Vedeți dacă vă aflați în greutatea ideală pentru exercițiu:
Beneficiile activității fizice
Practica periodică a activității fizice este importantă pentru îmbunătățirea calității vieții și a dorinței de a desfășura activități zilnice și, prin urmare, este important pentru persoanele de toate vârstele să facă exerciții fizice. Principalele beneficii ale activității fizice sunt:
- Combateți excesul de greutăți sistemul imunitar; îmbunătățește rezistența și rezistența musculară; întărește oasele și articulațiile; îmbunătățește postura; scade durerea; scade riscul de boli cardiovasculare; îmbunătățește aspectul pielii.
Activitatea fizică regulată este recomandată persoanelor de toate vârstele. Cu toate acestea, copiii sub 12 ani ar trebui să prefere să practice sporturi precum dansul, fotbalul sau karateul, de exemplu, deoarece sunt exerciții care pot fi efectuate de 1 sau 2 ori pe săptămână și sunt mai potrivite pentru această grupă de vârstă.
Adulții și vârstnicii ar trebui să fie conștienți de greutatea lor, deoarece atunci când sunt sub greutatea ideală, nu ar trebui să facă eforturi fizice în mod regulat pentru a evita cheltuielile calorice excesive.
Este important ca înainte de a începe exercițiile, să fie efectuate examene pentru a verifica starea generală de sănătate a persoanei și, astfel, este posibil să se indice cel mai bun tip de exercițiu și intensitatea indicată, de exemplu. În plus, este important ca persoana să fie însoțită de un profesionist instruit pentru a reduce riscul de rănire.
Pentru a avea toate beneficiile, este important ca practica activității fizice să fie însoțită de o dietă sănătoasă și echilibrată. Verificați ce mâncați înainte și după exercițiu în următorul videoclip:
Cum să începi să faci exerciții fizice
Înainte de a începe exercitarea, este important ca examinările medicale să fie efectuate pentru a verifica articulațiile și funcționarea cardiacă, mai ales dacă persoana este sedentară. În acest fel, medicul poate indica dacă există vreun exercițiu care nu este indicat, intensitatea ideală pentru exerciții fizice și necesitatea ca persoana să fie însoțită de profesorul de gimnastică sau de fizioterapeut, de exemplu.
Începutul activității fizice poate fi destul de dificil pentru persoanele care nu sunt obișnuiți, de aceea este recomandat să se efectueze inițial exerciții mai ușoare, de preferință în aer liber, cum ar fi mersul pe jos. În mod ideal, exercițiile ar trebui să fie efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână, dar puteți începe încet, făcând doar 2 zile pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute. Începând cu a doua săptămână, puteți crește frecvența la 3 sau 4 zile, în funcție de disponibilitatea timpului.
Când activitatea fizică nu este indicată
Practica activității fizice este recomandată persoanelor de toate vârstele, cu toate acestea, persoanele care au hipertensiune arterială sau femeile însărcinate cu pre-eclampsie, de exemplu, trebuie să fie însoțite de un profesionist în educația fizică pentru a evita complicațiile. Prin urmare, este important ca testele să fie făcute înainte de începerea exercițiului fizic, în special testele care evaluează starea de sănătate a inimii. Cunoașteți principalele examene pentru inimă.
Persoanele cu hipertensiune arterială, de exemplu, prezintă un risc mai mare de a avea modificări ale ritmului cardiac în timpul activității fizice intense, favorizând infarctul și accidentul vascular cerebral, de exemplu. De cele mai multe ori, persoanele hipertensive nu au neapărat nevoie de monitorizare profesională în timpul exercițiilor, dar trebuie să aibă controlul presiunii și să evite activitățile foarte intense până la recomandarea medicului, dând preferință activităților mai ușoare până la moderate.
Femeile însărcinate care nu au control al presiunii pot dezvolta pre-eclampsie și nu este recomandată activitate fizică extinsă, deoarece poate duce la naștere prematură și sechele pentru nou-născut. Astfel, este important ca femeia să fie însoțită de obstetrician și să efectueze exerciții în funcție de orientarea ei. Înțelegeți ce este preeclampsia și cum să o identificați.
Astfel, este important să fiți conștienți de anumite situații în timpul exercițiului fizic, cum ar fi dureri toracice, respirație anormală, amețeli și palpitații, de exemplu. Se recomandă oprirea activității și căutarea îndrumării unui cardiolog.
