- 1. Mâncați carne slabă
- 2. Mâncați salată în așteptarea cărnii
- 3. Mănâncă frigărui de legume prăjite
- 4. Nu bea sodă
- 5. Desert sănătos
Când sunteți pe o dietă și trebuie să mergeți la un grătar, trebuie să adoptați câteva strategii pentru a nu vă pune în greutate sau a pierde tot efortul depus în zilele precedente.
În primul rând, trebuie să vă pregătiți mental pentru grătar, fiind hotărât să urmați sfaturile de mai jos și să evitați să mergeți la grătar flămând, pentru că atunci când vă este foame este mai dificil să rezistați ispitelor.
Câteva sfaturi pentru menținerea dietei într-o zi la grătar, ușor de urmat, sunt:
1. Mâncați carne slabă
Opțiuni cum ar fi puiul, rumpul, filetul mignon, friptura de flanc, maminha și bebelușul care are mai puține grăsimi și calorii, evitând friptura grasă și cârnații, de exemplu. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați suma, două porții sunt suficiente.
2. Mâncați salată în așteptarea cărnii
Fibra ajută la scăderea poftei de mâncare, dar este important să evitați sosurile și maioneza. Ideal este să asezonați salata cu pansamentul la campanie, de exemplu.
3. Mănâncă frigărui de legume prăjite
Opțiuni bune sunt ceapa, ardeii, inimile de palmier și șampanii. Au aroma grătarului, dar sunt opțiuni mult mai sănătoase și mai puțin calorice decât pâinea cu usturoi, de exemplu.
4. Nu bea sodă
Apa cu lămâie sau ceai verde în loc de băuturi precum sodă, bere și caipirinha. Băuturile alcoolice conțin foarte multe calorii și favorizează gustările. O strategie bună este să beți doar un pahar de suc natural de fructe sau apă cu jumătate de lămâie stoarsă și să nu reumpleți paharul.
5. Desert sănătos
Alegeți un desert pentru fructe, salată de fructe sau gelatină pentru că au mai puține calorii și sunt mai hrănitoare. Dulciurile, pe lângă faptul că au calorii, împiedică digestia alimentelor și generează această senzație de stomac greu.
Un alt sfat care poate ajuta la evitarea exageratului este să mănânci în farfurii mici, deoarece se pare că mănânci mai mult pentru că vezi farfuria plină, dar nu este permisă repetarea mesei.
Pentru a vă ajuta să vă concentrați, este important să vă distrageți de alte lucruri și să evitați să vă gândiți doar la delicioasa mâncării, faptul că un pahar cu apă mereu la îndemână poate ajuta la păcălirea foamei și la hidratarea organismului, însă dacă nu este posibil urmați toate aceste sfaturi, amintiți-vă că pentru a nu vă pune în greutate este necesar să cheltuiți toate caloriile pe care le-ați ingerat și de aceea este indicat să faceți o activitate fizică.
Vezi câteva exerciții în: 3 exerciții simple de făcut acasă și să pierzi burtica.
