- Cum se face dieta cu seminte de in
- Meniu de dietă pentru in
- Este important să rețineți că pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu activitatea fizică regulată.
Dieta de in este ușor de făcut și aduce rezultate foarte bune pentru sănătate, fiind bazată în principal pe adăugarea făinii de in la fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare.
Semința de in te ajută să slăbești, deoarece este bogată în și omega-3, o grăsime bună care ajută la reducerea inflamației în organism și la promovarea pierderii în greutate. În plus, această sămânță este ușor de consumat și poate fi folosită chiar și de întreaga populație, contribuind și la controlul problemelor precum colesterolul ridicat și diabetul. Vedeți toate beneficiile seminței de in.
Cum se face dieta cu seminte de in
Pentru a urmări dieta seminței de in, ar trebui să consumi 2 până la 3 linguri de făină de in, care este modul în care semința aduce cele mai multe beneficii pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este întreg, semințele de in nu sunt digerate de intestin și substanțele sale nutritive nu sunt absorbite, ceea ce ajunge să nu aducă beneficii pentru sănătate.
Astfel, idealul este să zdrobiți semințele chiar înainte de a le folosi, lăsând făina păstrată într-un borcan întunecat și bine închis. Această făină de in poate fi adăugată în iaurturi, vitamine, lapte, supe, salate, sucuri de fructe și fructe tocate sau piure, de exemplu.
În plus, făina poate fi folosită și pentru prepararea preparatelor precum pâine, prăjituri, clătite și prăjituri, care pot servi ca gustări hrănitoare și cu conținut scăzut de fibre cu conținut scăzut de carbohidrați. Vezi 5 Rețete cu mic dejun cu carbohidrați.
Meniu de dietă pentru in
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile din dieta linie:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 iaurt simplu cu 2 lingurite de faina de seminte de in + granola | Vitamina: 200 ml lapte + 1 col de ovăz + 1 fructe + 1 lingură de făină de in | Clatita de in facuta cu 1 ou + 1 col ovaz + 1 col seminte de in, umplute cu branza si ierburi |
| Gustare de dimineață | 2 felii de papaya + 7 nuci de caju | 2 nuci braziliene + 1 felie de brânză | 3 col de supă de avocado înăbușită cu scorțișoară, miere și pudră de cacao |
| Pranz / Cina | 4 col de supă de orez + 2 col de fasole cu semințe de in + 1 friptură în sos de roșii + salată verde | 1 file de pește umplut cu făină de in + 5 felii de cartof + salată de legume aburite | Supă de pui + 1 col de supă de in superficială adăugată în bulion |
| După-amiaza gustare | 1 pahar de salată de fructe + 1 col de ceai de in + 1 felie de brânză | 1 pahar de suc verde cu kale, măr și ananas + 1 col de supă de semințe de in | 1 iaurt simplu cu 2 lingurițe de făină de semințe de in + 1 felie de brânză |
Este important să rețineți că pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu activitatea fizică regulată.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți cum să slăbiți mai repede adăugând fibre la mese:
