Dieta 1200 de calorii este o dietă scăzută în calorii, care este de obicei folosită în tratamentul nutrițional al unor persoane supraponderale, astfel încât acestea să poată pierde în greutate într-un mod sănătos. În această dietă, mesele trebuie să fie bine distribuite pe parcursul zilei și nu este recomandată activitate fizică intensă în această perioadă.
Scopul dietei cu 1200 de calorii este ca individul să ardă mai multe calorii decât mănâncă pe zi, astfel încât să poată cheltui grăsimile acumulate. O femeie adultă sedentară cheltuie aproximativ 1800 - 2000 de calorii pe zi, așa că, dacă va continua o dietă de 1200 de calorii, va ingera cu 600 până la 800 de calorii mai puțin decât cheltuiește, deci va pierde în greutate.
Este important să ne amintim că această dietă trebuie să fie însoțită de un nutriționist, deoarece provoacă o restricție calorică mare. Prin urmare, înainte de a începe această dietă, idealul este să faceți o evaluare nutrițională completă.
Cum se face dieta cu 1200 de calorii
Dieta de 1200 de calorii este concepută pentru a promova pierderea în greutate, deoarece face ca organismul să folosească stocul de grăsime ca sursă de energie. Cu toate acestea, pentru ca pierderea în greutate să se întâmple într-un mod sănătos, este necesar ca dieta să fie respectată conform indicațiilor nutriționistului și să nu se desfășoare activități fizice foarte intense.
În plus, această dietă nu trebuie, de asemenea, utilizată pentru perioade îndelungate, deoarece pot exista deficiențe de vitamine și minerale, pierderea masei musculare, slăbiciune, oboseală excesivă și stare generală de rău.
1200 meniu dietetic calorii
Acesta este un exemplu de meniu de 1200 de calorii timp de 3 zile. Acest meniu a fost construit pe baza valorilor 20% proteine, 25% grăsimi și 55% carbohidrați. Obiectivul principal al acestei diete este consumul în cantități mici, dar de mai multe ori pe zi, evitând astfel senzația de foame excesivă.
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | |
| mic dejun |
½ cană de cereale sau granola cu 1 cană de lapte degresat + 1 lingură de ovăz |
2 ouă mărunțite + 1 felie de pâine integrală + 120 ml suc de portocale | 1 clătită de ovăz mediu cu 1 lingură de avocado + 1 felie de brânză albă + 1 pahar de suc de pepene verde |
| Gustare de dimineață |
½ banana + 1 lingura de unt de arahide |
1 pere mici făcute la microunde cu 1 pătrat de ciocolată neagră (+ 70% cacao) în bucăți | Smoothie de căpșuni: 6 căpșuni cu 1 cană de iaurt simplu + 2 fursecuri cu cereale integrale |
| prânz |
90 g piept de pui la gratar + ½ cană de quinoa + salată de roșii și ceapă + 1 lingură (de desert) de ulei de măsline + 1 felie de ananas |
90 g de somon + ½ cană de orez brun + sparanghel + 1 lingură de ulei de măsline | 1 vinete umplute cu 6 linguri de carne de vită măcinată cu 1 cartof mediu tăiat cuburi + 1 lingură de desert (cu ulei) |
| gustare | 1 măr mic gătit cu 1 lingură (de desert) de scorțișoară | 1 cană de iaurt simplu + 1 lingură de ovăz + 1 banană feliată | 1 cană papaya tăiată |
| cină |
Tortilla de ou (2 unități) cu spanac (½ cană) + 1 pâine prăjită |
Salată crudă cu o friptură de pui de 60g și 4 felii subțiri de avocado. Condimentat cu lămâie și oțet. | 1 tortilla medie de grâu cu 60 g de pui în fâșii + 1 cană de salată crudă |
| cină | 2 felii de branza alba | 1 mandarină mică | 1 cană gelatină neîndulcită |
În această dietă de 1200 de calorii, cu alimente simple, este de asemenea important să bei 1, 5 - 2 litri de apă pe zi. O opțiune bună, pentru cei care au mai multe dificultăți în a bea apă, este să pregătească apă aromată. Consultați câteva rețete de ape aromate pentru a bea în timpul zilei.
Când condimentează salata la mesele principale, nu trebuie să depășești 2 lingurițe de ulei de măsline, cu mai mult accent pe lămâie și oțet, de exemplu.
Dieta de 1200 de calorii pentru bărbați este identică cu cea făcută pentru femei și poate fi urmată de ambele sexe, cu toate acestea este esențial să urmați un medic sau un nutriționist atunci când începeți orice dietă pentru a evita rănirea sănătății.
Urmăriți videoclipul și aflați mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru:
