Dieta de 21 de zile este un protocol creat de dr. Rodolfo Aurélio, un naturopat care este, de asemenea, instruit în fizioterapie și osteopatie. Acest protocol a fost creat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și grăsime rapid, estimând o pierdere între 5 și 10 kg în cele 21 de zile de la dietă.
În plus, această dietă promite să funcționeze chiar și fără exerciții fizice și susține că va aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, scăderea celulitei, îmbunătățirea tonusului muscular și întărirea unghiilor, pielii și părului.
Cum funcționează
În primele 3 zile ar trebui să reduceți consumul de alimente bogate în carbohidrați, precum pâine, orez, paste și biscuiti. În această etapă puteți consuma cantități mici de carbohidrați pentru micul dejun, prânz și înainte de antrenament, este important să acordați preferință alimentelor precum orez brun, cartofi dulci, paste brune și ovăz.
În plus, puteți consuma legume și verdeață în voie, asezonate cu ulei de măsline și lămâie și includeți în meniu grăsimi bune, precum ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci, nuci, alune și migdale. Proteinele trebuie să fie slabe și să provină din surse precum pieptul de pui, carnea slabă, puiul prăjit, peștele și ouăle.
Între a 4-a și a 7-a zi, carbohidrații trebuie eliminați complet, iar practicarea oricărui tip de activitate fizică nu este recomandată.
Meniu de dieta de 21 de zile
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu bazat pe informații despre dieta de 21 de zile, nefiind similar cu meniul propus și vândut de către dr. Rodolfo Aurélio.
| masă | Ziua 1 | Ziua 4 | Ziua 7 |
| mic dejun | 1 banane coapte cu ou și brânză prăjite în ulei de măsline + cafea neîndulcită | omleta cu 2 oua + 1 felie de branza si oregano | paine de migdale + 1 ou prajit + cafea neindulcita |
| Gustare de dimineață | 1 măr + 5 nuci de caju | 1 cană ceai neîndulcit | suc verde cu kale, lămâie, ghimbir și castravete |
| Pranz / Cina | 1 cartof mic + 1 file de pește prăjit cu ulei de măsline + salată crudă | 100-150 g de friptură + salată sărată în ulei de măsline și lămâie | 1 file de piept de pui la gratar cu brânză rasă + salată verde cu castane zdrobite |
| După-amiaza gustare | 1 iaurt simplu integral + 4 biscuiti de orez brun cu unt de arahide | guacamole cu fasii de morcov | bucăți de cocos + amestec de nuci |
De asemenea, este important să ne amintim pentru a reduce consumul de produse industrializate, cum ar fi condimentele gata preparate, alimentele congelate, alimentele rapide și carnea procesată, cum ar fi cârnații, cârnații și bologna. Consultați exemple de rețete fără carbohidrați pe care să le utilizați în dietă.
Îngrijirea dietei
Înainte de a începe orice dietă, este important să mergeți la medic sau nutriționist pentru a vă verifica starea de sănătate și pentru a primi autorizația și ghidurile pentru urmarea dietei. În plus, este important să vă monitorizați sănătatea și să faceți un test de sânge cel puțin o dată pe an pentru a identifica orice modificare.
După terminarea programului de dieta de 21 de zile, este necesară menținerea unei diete sănătoase, tipică legumelor, fructelor și grăsimilor bune, pentru a menține greutatea și sănătatea. Un alt exemplu de dietă similară cu protocolul de 21 de zile este Dieta Atkins, care este împărțită în 4 faze de pierdere în greutate și întreținere.
