Pentru a facilita dieta, implicarea iubitului, soțului sau partenerului, de obicei, este mult mai ușoară, atunci când alegeți alimente sănătoase atunci când mâncați, când faceți cumpărături la supermarket și restaurante, de exemplu, pe lângă pentru a aduce mai multă motivație pentru practicarea activității fizice.
Vedeți un exemplu de plan de antrenament de făcut în perechi.
Gândindu-se la asta, nutriționista braziliană Patricia Haiat a scris cartea Dieta dos Casais pentru a stimula viața sănătoasă în cuplu, în care indică sfaturi, rețete și un plan alimentar de urmat de 2, care este împărțit în cele 3 faze prezentate mai jos.
Faza 1: Descoperire
Această fază durează 7 zile și reprezintă începutul pauzei de la rutina anterioară, în care s-a produs consumul de alimente dăunătoare, care va fi înlocuit cu o dietă cu alimente benefice pentru organism, având ca obiectiv principal detoxifierea organismului.
- Ce să mănânci: tot felul de fructe, legume și proteine vegetale, precum soia, lintea, fasolea, năutul, porumbul și mazărea. Ce să nu mâncați: carne roșie, carne albă, pește, pește, fructe de mare, ouă, lapte, brânză, iaurturi, cereale rafinate și făină, alimente fără gluten, băuturi alcoolice, zahăr și îndulcitori artificiali.
Faza 2: Angajament
Această fază durează cel puțin 7 zile, dar trebuie urmată până la atingerea obiectivului de pierdere în greutate, permițând consumul moderat de alimente cu gluten și lapte și produse lactate.
- Ce să mănânci: de luni până miercuri, sunt proteine vegetale, precum soia, lintea, fasolea, năutul, porumbul și mazărea. De joi până duminică, proteine slabe de origine animală, cum ar fi carnea roșie și albă și peștele. Ce să nu mâncați: zahăr, alcool, gluten și produse lactate în exces.
Faza 3: Loialitate
Această fază nu are nicio durată, întrucât trebuie menținute obiceiurile alimentare sănătoase, fiind lăsat să consume toate alimentele într-un mod moderat.
- Ce să mănânci: carne, pește, leguminoase precum fasole, soia, năut și linte, cartofi, cartofi dulci, iaurturi și alte surse de carbohidrați, de preferință cereale integrale, precum făină, orez și paste integrale. Ce să nu mănânci: alimente cu un conținut ridicat de zahăr alb, precum dulciuri, prăjituri și deserturi, făină albă, orez alb, mâncare congelată congelată, supă pudră și prăjit.
Deși cartea a fost scrisă concentrată pe pierderea în greutate a cuplului, aceeași dietă poate fi urmată de întreaga familie sau de grupuri de prieteni de la muncă sau de la clase care doresc să slăbească, deoarece pierderea în greutate de grup este mai rapidă și mai eficientă.
Pentru a pierde în greutate fără dietă, consultați Sfaturi simple pentru a pierde în greutate fără sacrificiu.
