Canelita este o inflamație în osul shin, tibia sau mușchii și tendoanele care sunt inserate în acel os. Principalul său simptom este durerea puternică în simțul shin la efectuarea exercițiilor cu impact mare, cum ar fi alergarea. Deși este comun la alergători, poate apărea și la sportivi de fotbal, tenis, ciclism, gimnastică, printre altele.
Cauza principală a durerii de shin este, de fapt, exerciții fizice care au un impact repetitiv, dar poate fi și rezultatul practicării exercițiilor pe suprafețe neregulate, lipsă de întindere și chiar condiții genetice. Astfel, una dintre cele mai bune forme de prevenție este să te întinzi înainte de exercițiu, să pregătești mușchiul pentru activitate fizică și să crești treptat volumul exercițiului pentru a evita nu numai canelita, ci și alte leziuni.
Tratamentul este simplu, fiind indicat să aplici gheață în regiune pentru ameliorarea durerii. De asemenea, este recomandat să solicitați îndrumare de la un kinetoterapeut pentru o mai bună orientare și astfel să aveți o recuperare mai rapidă și mai eficientă.
Ce să faci?
Este indicat să vă odihniți, să puneți gheață pe loc pentru a ameliora durerea și, în condiții mai grave, să folosiți antiinflamatoare și analgezice prescrise de medic, cum ar fi paracetamolul sau dipirona. Important este să nu ignori durerea.
Cu toate acestea, fizioterapia este importantă și pentru ca rezultatul tratamentului să fie mai eficient și de lungă durată. Fizioterapeutul va ajuta de la:
- Indicarea exercițiilor pentru întărirea mușchilor picioarelor; Indicarea exercițiilor de întindere; Sfaturi pentru încălțămintea ideală pentru tipul de activitate fizică în funcție de pas; Corecția mișcării; reintegrarea treptată a activităților fizice.
În plus, atunci când reveniți la exerciții fizice, este important să masați mușchiul cu gheață timp de trei până la cinci minute pentru a preveni sau ameliora durerea.
Când să fugi din nou?
Alergarea înapoi se poate întâmpla în săptămâni sau luni de la începutul tratamentului. Acest timp variază în funcție de acțiunile întreprinse după apariția primului simptom. Dacă persistați să faceți exerciții fizice chiar și când simțiți durere, procesul de recuperare poate dura mai mult, iar reintegrarea în sport poate fi dificilă.
Pentru a începe să alergi din nou cât mai curând posibil și pentru a reduce șansele de a simți din nou durere, este important să opriți exercițiile fizice cel puțin două săptămâni, să faceți pachete cu gheață în regiune și să căutați îndrumare de la un kinetoterapeut.
Ceea ce poate provoca dureri de shin
O cauză obișnuită a durerii de luptă este activitatea fizică cu impact repetitiv, cum ar fi alergarea, motiv pentru care mulți alergători raportează acest tip de durere. Alte cauze care pot duce la canelită sunt:
- Utilizarea de încălțăminte necorespunzătoare; Exerciții excesive ale picioarelor; sarcină excesivă; activități fizice cu impact ridicat; Exerciții fizice pe teren neuniform; Pas greșit; Factori genetici; Lipsa de întindere.
Durerea poate fi și rezultatul fracturilor, infecțiilor locale și chiar al tumorilor, însă aceste cauze sunt mai rare. De obicei, durerea apare din cauza eforturilor repetitive și de impact mare. Află care sunt cele mai frecvente 6 cauze ale durerii de alergare.
Cum să previi
Pentru a evita durerea de shin, este important să vă întindeți pentru a pregăti mușchiul pentru activitate. De asemenea, este important să fiți atenți la tipul de încălțăminte utilizat, dacă este ideal pentru tipul de treaptă și suprafața pe care se efectuează exercițiul. În plus, se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea piciorului și creșterea treptată a volumului de exerciții fizice, pentru a evita accidentările ulterioare. Descoperă cele mai bune exerciții pentru a-ți întări picioarele.
Durerea nu trebuie ignorată. De îndată ce începeți să o simțiți, este mai bine să încetați exercițiile fizice și să rămâneți în repaus până la încetarea umflăturii și a durerii.
