Beneficiile omega 3 pentru mamă și copil

Consumul de omega 3 zilnic în timpul sarcinii, alegând alimente precum somon, ton sau sardine, care sunt bogate în acest nutrient sau chiar să luați capsule omega 3 vă poate face copilul mai inteligent, cu performanțe școlare mai bune în viitor.

Aceasta deoarece țesutul creierului are nevoie de omega 3 pentru a se dezvolta pe deplin și pentru a atinge capacitatea maximă. Dar beneficiile nu sunt doar pentru bebeluș, deoarece acest consum protejează și mama în așteptare, îmbunătățindu-și starea de bine.

Astfel, principalele beneficii ale consumului de omega 3 în timpul sarcinii sunt:

Faceți bebelușul mai inteligent: deoarece acest acid gras este un element fundamental în formarea creierului și a sistemului nervos al copilului; Scade riscul de astm la copil: fiind indicat în special femeilor care au acest tip de alergie în familie; Scade riscul de depresie postpartum: deoarece mamele transferă cantități mari din acești acizi grași esențiali copilului care nu sunt produși de organism și trebuie să fie ingeți în dietă. Iar nivelurile scăzute ale acestora pot crește tendința la depresie sau defecțiuni ale creierului.

Vedeți aceste beneficii în următorul videoclip:

Pentru a obține toate aceste beneficii, se recomandă consumul de alimente bogate în omega 3 în fiecare zi, dar o altă posibilitate este să luați capsulele omega 3 care pot fi indicate de medic sau nutriționist. Dar, pe măsură ce creierul copilului continuă să se dezvolte după naștere, această îngrijire este importantă și în timpul alăptării.

Când să luați supliment omega 3 în sarcină

Este recomandat să luați un supliment alimentar omega 3 atunci când este recomandat de un medic sau nutriționist, dar toate femeile gravide pot beneficia. Unele exemple de capsule omega 3 care pot fi indicate sunt Ogestan și Proepa Gesta, deoarece conțin exact doza de care are nevoie femeia însărcinată.

Acest supliment trebuie luat în conformitate cu îndrumările profesionistului care a indicat utilizarea acestuia, dar de obicei constă în a lua 1 sau 2 capsule de omega 3 pe tot parcursul sarcinii și, de asemenea, în timpul alăptării.

Cantitatea maximă de omega 3 care poate fi consumată pe zi este de 3 g pe zi, deoarece deasupra poate fi dăunătoare pentru sănătate. De aceea, este important să țineți cont de suma pe care o obțineți cu alimente și suplimente.

Unde să găsești omega 3 și cum să consumi

Surse bune de omegas 3 sunt uleiurile de pește cu apă rece, uleiul de Krill și semințele de in sau uleiul de primrină de seară. Prin urmare, încă din primul trimestru de sarcină și pe parcursul întregii faze de alăptare, dieta mamei ar trebui să aibă cel puțin 300 mg de DHA în dieta ei zilnică, ceea ce corespunde la 2 linguri de ulei de in pe zi sau 200 de grame de pește cu apă rece. Vezi mai multe exemple de alimente bogate în omega 3 aici.

Pentru bebelușii care nu sunt alăptați și alimentați doar cu sticlă, poate fi o alternativă bună să utilizați formule de lapte cu EPA, DHA și ALA, care sunt tipuri de omegas 3.

Urmăriți următorul videoclip și consultați peștele bogat în omega 3:

Dieta bogată în omega 3

Iată un exemplu de meniu de 3 zile pe care femeia însărcinată îl poate urma pentru a se asigura că poate ingera cantitatea necesară pentru a reduce riscul de depresie postpartum, pentru a crește inteligența și pentru a scădea riscul de alergii la copil:

	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	1 pahar cu suc de portocale 1 crepioca cu semințe de chia și brânză mină 1 portocaliu	1 iaurt cu seminte de in 1 tapioca cu brânză și poo ras 1/2 piure de avocado	1 suc de morcovi 30 g de nuci 1 pâine integrală ca susanul și untul 1 banană
Gustare de dimineață	1 pere 2 fursecuri pentru cracker crema	Suc de varză cu lămâie	1 mandarină 2 fursecuri de amidon
Pranz sau Cina	Fusiluri gătite cu 1 bucată de somon mărunțit și măsline salată de salată, roșii și castraveți 1 maneca	2 clătite umplute cu o conservă de ton cu sos de roșii, ceapă și ardei Salata verde 5 căpșuni	2 sardine prăjite 2 linguri de orez 1 scoic de fasole Varza pentru minerit 2 felii de ananas
După-amiaza gustare	1 bol de ovăz cu 2 nuci	1 pahar de smoothie cu banane + 2 linguri de ovăz	1 iaurt 1 pâine integrală cu brânză
cină	1 mână de boabe integrale	2 linguri de fructe uscate	3 cookie-uri întregi