Cele mai bune exerciții fizice pentru copil

Copiii pot și trebuie să exercite în mod regulat, deoarece exercițiile fizice își îmbunătățesc dezvoltarea intelectuală, făcându-i mai inteligenți și mai inteligenți, precum și dezvoltarea motorie, prin consolidarea oaselor și creșterea elasticității. În plus, copiii sunt mai puțin capabili să producă lactat și, prin urmare, nu se simt mușchi duși sau chiar obosiți după exerciții fizice.

Practica exercițiului fizic în copilărie aduce multe beneficii pentru dezvoltarea copilului și ar trebui întotdeauna încurajată. În cazul în care copilul are rinită, sinuzită, boli de inimă sau este supraponderal sau subponderal, se recomandă consultarea medicului pediatru, astfel încât să se facă unele evaluări pentru a verifica dacă este necesară o îngrijire specială pentru a efectua exercițiul.

5 beneficii ale activității fizice în copilărie

Principalele beneficii ale activității fizice în copilărie sunt:

1. Oase mai puternice

Cele mai bune exerciții pentru a practica în copilărie sunt cele care produc un anumit impact, cum ar fi alergarea sau fotbalul, deoarece în acest fel există o dezvoltare mai bună a oaselor într-un timp scurt, ceea ce reduce riscul de osteoporoză la vârsta adultă, ceea ce poate fi reflectat chiar și ani mai târziu., în menopauză.

2. Copii mai înalți

Activitatea fizică favorizează creșterea copilului, deoarece atunci când mușchii sunt contractați, oasele răspund crescând și crescând, motiv pentru care copiii activi tind să se dezvolte mai bine și sunt mai înalți, în comparație cu cei care nu fac niciun tip de exercițiu fizic..

Cu toate acestea, înălțimea copilului este influențată și de genetică și, prin urmare, copiii mai mici sau mai mari nu sunt întotdeauna așa, deoarece au practicat sau nu activitate fizică, în ciuda exercițiilor fizice care au influență.

3. Scăderea riscului de stil de viață sedentar la vârsta adultă

Copiii care învață să facă exerciții fizice la o vârstă fragedă, fie că iau înot, balet sau lecții de fotbal, sunt mai puțin susceptibili să devină un adult sedentar, îmbunătățindu-și astfel calitatea vieții, prin scăderea riscului de probleme cardiace și evenimente precum infarct sau accident vascular cerebral.

4. Îmbunătățește stima de sine

Copiii care exercită mai mult au mai multă stima de sine, sunt mai fericiți și mai încrezători și se bucură, de asemenea, de a împărtăși realizările și sentimentele lor, care pot fi reflectate și la vârsta adultă, devenind adulți mai sănătoși. Ușurătatea cu care demonstrează ceea ce simt în timpul cursurilor îi ajută și pe părinți și profesori să înțeleagă frustrările lor, facilitând tratamentul zilnic.

5. Menținerea greutății corespunzătoare

Practicarea exercițiilor încă din copilărie ajută la menținerea greutății ideale, fiind utilă celor care sunt subponderali și mai ales celor care au nevoie să piardă puțin, deoarece cheltuielile calorice ale exercițiului contribuie la arderea grăsimilor care pot fi acum acumulate în cei mici. vasele de sânge.

Aflați dacă copilul dvs. este în greutatea cea mai potrivită pentru vârsta ei, plasând datele dvs. în următorul calculator:

8 cele mai bune exerciții pentru a exersa în copilărie

Toată activitatea fizică este binevenită și astfel părinții și copiii pot alege împreună la ce activitate vor participa, ținând cont de tipul și caracteristicile fizice ale copilului, deoarece nu toți sunt potriviți pentru toate. Câteva opțiuni bune sunt:

1. Înot: îmbunătățește respirația și starea de fitness cardiovascular, dar, deoarece nu are impact asupra oaselor, înotul nu crește densitatea osoasă; Balet: ideal pentru îmbunătățirea posturii și creșterea flexibilității mușchilor și articulațiilor, favorizând un corp zvelt și alungit; Alergare: întărește oasele mai mult decât înotul; Gimnastica artistică: are mult impact, întărind oasele; Judo și karate: te învață să respecți regulile și să controlezi bine mișcările, deoarece are un impact bun, este excelent pentru întărirea oaselor și stimularea creșterii; Jiu-jitsu: Datorită atingerii fizice, apropierii de ceilalți și nevoii de a privi ochii partenerului în timpul antrenamentului, copilul este mai sigur de sine și mai puțin timid; Baschet: saritura mingii ajuta la intarirea oaselor bratelor; Fotbal: întrucât include foarte multe alergări, este un exercițiu minunat pentru întărirea oaselor picioarelor.

În legătură cu antrenamentul în greutate, este important să consultați medicul pediatru înainte de a începe practica acestei activități și poate fi recomandat ca călătoria la sală să nu se întâmple mai mult de 3 ori pe săptămână, iar încărcarea să fie redusă, acordând preferință numărului mai mare de repetări. Astfel, părinții cărora le place și practică antrenamentul în greutate nu trebuie să le fie frică să își înscrie copiii în săli de sport, atât timp cât exercițiile sunt ghidate de profesioniști competenți și sunt atenți la greșelile care pot fi făcute în timpul efectuării exercițiilor.

Care este cel mai potrivit exercițiu în funcție de vârstă

vârstă	Activitate fizică optimă
0 la 1 ani	Joacă în aer liber, alergând, sărituri, sărituri, săriți coarda pentru a ajuta dezvoltarea motorie a copilului
2 - 3 ani	Până la 1, 5 ore de activitate fizică pe zi, de exemplu: lecții de înot, balet , arte marțiale, jocuri cu minge
4 - 5 ani	Puteți face până la 2 ore de activitate fizică pe zi, cu 1 oră de exerciții planificate la ore și încă 1 oră jucându-vă în aer liber
6-10 ani	Ei pot începe să concureze ca sportivi pentru copii. Ar trebui să facă cel puțin 1 oră de activitate fizică pe zi, dar nu trebuie opriți mai mult de 2 ore. Puteți face perioade de 3 x 20 de minute din fiecare activitate, cum ar fi jocuri, mersul pe bicicletă, sărituri, înot.
11-15 ani	Puteți face deja mai mult de 1 oră pe zi și puteți deja să concurați ca sportivi. Acum se poate recomanda antrenamentul cu greutatea, dar fără o greutate excesivă.

Riscuri comune

Cele mai frecvente riscuri în timpul exercițiului în copilărie implică:

• Deshidratare: datorită dificultății de a-ți regla temperatura corpului, este, prin urmare, mai probabil să fii deshidratat dacă nu bei lichide în timpul activității. Prin urmare, este important ca la fiecare 30 de minute de activitate copilului să i se ofere apă sau suc natural de fructe, chiar dacă nu este însetat. Fragilitatea osoasă la sportivi: fetele care își desfășoară activitatea de mai mult de 5 ori pe săptămână de-a lungul anilor, contrar credinței populare, pot avea o fragilitate osoasă mai mare datorită estrogenului redus în fluxul sanguin.

Atunci când copilul respectă recomandările privind consumul de lichide în timpul antrenamentului, se protejează de soare și evită orele cele mai calde ale zilei, riscul de deshidratare scade dramatic.

Transformarea claselor de activități fizice în momente de plăcere în loc de ore de antrenament pentru sportivi are mai multe beneficii în copilărie, deoarece pe lângă faptul că nu necesită mare parte din psihologic, există un risc mai mic de oase fragile și fragile, din cauza activității fizice excesive.