Bulking-ul este un proces folosit de multe persoane care participă la competiții de culturism și sportivi de înaltă performanță și care își propune să crească în greutate pentru a genera masa musculară, fiind considerat prima fază a hipertrofiei. Ca urmare a acestei creșteri în greutate, trebuie să pierdem și să transformăm excesul de greutate câștigat în mușchi, această perioadă fiind numită tăiere. Astfel, încărcarea și tăierea sunt strategii al căror obiectiv final este creșterea în greutate, datorată creșterii musculare și pierderea de grăsime.
Deși bulking-ul este mai performat de culturisti cu scopul final de a câștiga mai multă masă musculară și o definiție mai mare, acesta poate fi efectuat și de persoane care participă la sală și care nu doresc să concureze, dar care doresc hipertrofie și este recomandat să urmeze îndrumarea un nutriționist, astfel încât planul de dietă să fie adecvat, precum și un instructor, astfel încât antrenamentul să se desfășoare și în funcție de obiectiv și astfel încât câștigul de grăsime să nu fie atât de mare în perioada de volum.
Cum se face
Bulking-ul se face de obicei în afara sezonului concurenților, adică atunci când culturistii nu se află în sezonul competiției și, din această cauză, pot câștiga în greutate fără griji majore. Bulkingul constă în consumul mai multor calorii decât cele cheltuite, întrucât obiectivul principal este creșterea în greutate și, prin urmare, este recomandat să urmați o dietă bogată în calorii, cu un consum crescut de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Este important ca volumul să se facă sub îndrumarea unui medic nutriționist și a educației fizice, deoarece este posibil ca creșterea în greutate să se întâmple într-un mod sănătos, să fie recomandată cantitatea corectă de calorii care trebuie consumată și ca perioada de volum este stabilit și că pregătirea se face în funcție de obiectivul și perioada pentru care persoana merge. În această perioadă este recomandat să se efectueze activități fizice de mare intensitate, cum ar fi HIIT, de exemplu, timp de aproximativ 15 minute.
Este comun ca pe măsură ce se câștigă greutate, există și o creștere a cantității de grăsime din organism, de aceea este important să sfătuiți nutriționistul și profesionistul în educație fizică, astfel încât creșterea de grăsime să fie minimă în această perioadă și astfel încât perioada de tăiere să fie mai eficientă. Există două strategii principale de bulking care ar trebui discutate cu instructorul și nutriționistul, și anume:
1. Curățați volumineala
Bulking-ul curat este unul în care persoana se îngrijorează de ceea ce consumă, dând preferință alimentelor sănătoase și funcționale, deși cantitatea de calorii ingerate este mai mare decât ceea ce este obișnuit sau cu ceea ce este cheltuit zilnic. În acest tip de bulking este esențial să urmați un nutriționist, deoarece este posibil ca planul de dietă să fie indicat în funcție de caracteristicile și obiectivul persoanei, pe lângă faptul că creșterea de grăsime este mai mică.
În plus, nutriționistul poate indica utilizarea suplimentelor alimentare sau a medicamentelor pe care persoana le poate folosi pentru a potența volumul și a favoriza următoarea etapă a hipertrofiei, care este tăierea.
În acest tip de bulking, câștigul în masa musculară se întâmplă într-un mod mai sănătos și într-un mod lent și treptat, cu toate acestea, dieta este mai restrânsă și poate fi mai scumpă.
2. Bulking murdar
În volumul murdar nu există prea multă îngrijorare pentru ceea ce se consumă zilnic, cu un consum mai mare de carbohidrați și grăsimi nesănătoase, ceea ce duce la o creștere nu numai a greutății, ci și a grăsimilor.
Deși nu este sănătos și procesul de tăiere este mai lent, câștigul în masa musculară este mai rapid, iar această strategie este folosită mai mult de sportivi.
Bulking și tăiere
Bulking-ul corespunde procesului care preced tăierea, adică în perioada de aglomerare persoana consumă mai multe calorii decât ceea ce cheltuie, deoarece obiectivul este să crească în greutate pentru a genera masa musculară, iar atunci când atinge țelul, trece la perioada de tăiere, care corespunde perioadei în care dieta este mai restrânsă, iar activitatea fizică este mai intensă cu obiectivul de a pierde grăsimea și de a obține definiția musculară.
Bulking-ul și tăierea sunt strategii adoptate împreună și care trebuie efectuate sub îndrumarea nutrițională, astfel încât acestea să aibă beneficiile așteptate, care sunt câștiguri în forța musculară, hipertrofie și arderea grăsimilor. În plus, cu volumul și tăierea este posibilă obținerea unei vascularități mai mari, care este apreciată în competițiile de culturism și concentrații mai mari de GH care circulă în sânge, care este hormonul de creștere și care este, de asemenea, legat de câștigul de masă musculară.
Înțelegeți ce este tăierea și cum se face.
