Meniu pentru a ajuta fătul să crească în greutate

Pentru a crește creșterea în greutate a bebelușului în timpul sarcinii, ar trebui să crească consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pui și ouă și alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nuci, ulei de măsline și semințe de in.

Greutatea scăzută a fătului din cauza mai multor cauze, cum ar fi probleme cu placenta sau anemia și poate duce la complicații în timpul sarcinii și nașterii, cum ar fi nașterea prematură și riscul crescut de infecții după naștere.

Proteine: carne, ouă și lapte

Alimentele bogate în proteine ​​sunt în principal cele de origine animală, cum ar fi carne, pui, pește, ouă, brânză, lapte și iaurt natural. Acestea trebuie consumate la toate mesele zilei și nu doar la prânz și cină, deoarece este ușor să crești micul dejun și gustările cu iaurt, ouă și brânză.

Proteinele sunt substanțe nutritive necesare pentru formarea organelor și țesuturilor corpului, pe lângă faptul că sunt responsabile pentru transportul de oxigen și nutrienți în sângele mamei și al bebelușului. Vezi lista completă de alimente bogate în proteine.

Grăsimi bune: ulei de măsline, semințe și nuci

Grăsimile sunt prezente în alimente precum ulei de măsline extravirgin, caju, nuci din Brazilia, alune, nuci, somon, ton, sardine, chia și semințe de in. Aceste alimente sunt bogate în omega-3 și grăsimi care promovează creșterea corpului și dezvoltarea sistemului nervos și a creierului copilului.

Pe lângă consumul acestor alimente, este important să se evite consumul de grăsimi trans și grăsimi vegetale hidrogenate, care afectează creșterea copilului. Aceste grăsimi se găsesc în alimente procesate, cum ar fi biscuiți, margarine, condimente gata preparate, gustări, aluat pentru prăjituri și mâncare pregătită congelată.

Vitamine și minerale: fructe, legume și cereale integrale

Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și dezvoltării fătului, fiind importante pentru funcții precum transportul de oxigen, producerea de energie și transmiterea impulsurilor nervoase.

Acești nutrienți se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine brună, fasole și linte. De asemenea, este important de menționat că, uneori, obstetricianul sau nutriționistul poate prescrie suplimente de vitamine în timpul sarcinii, pentru a completa aprovizionarea cu nutrienți din dietă. Aflați care sunt vitaminele potrivite pentru gravide.

Meniu pentru ca bebelușul să crească în greutate

Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru promovarea creșterii în greutate a bebelușului în timpul sarcinii:

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	sandviș de pâine integrală cu ou și brânză + 1 felie de papaya	iaurt simplu cu ovăz + 1 felie de brânză	cafea cu lapte + 2 ouă mărunțite + 1 felie de pâine din cereale integrale
Gustare de dimineață	1 iaurt simplu + 10 nuci de caju	1 pahar de suc verde cu varză, măr și lămâie	1 piure de banane cu 1 lingură de unt de arahide
Pranz / Cina	risotto de pui și legume cu orez brun + 1 portocală	pește copt cu cartofi fierti + salată sărată în ulei de măsline	paste integrale cu carne de vită măcinată și sos de roșii + salată verde
După-amiaza gustare	cafea cu lapte + 1 tapioca cu brânză	2 ouă mărunțite + 1 banane prăjite în ulei de măsline	salată de fructe cu ovăz + 10 nuci de caju

Pentru a avea un control mai bun al creșterii fătului, este important să se facă îngrijire prenatală de la începutul sarcinii, să se facă examene de sânge și ecografie în mod regulat și să fie însoțit de obstetrician.